To com 1 mes de treino e sou ectomorfo!Queria que avaliacem meu treino!17 anos!

Medidas- Bracos contraidos 30/30

Bracos relaxado 26/26

Busto s/ombros 92

Busto c/Ombro 112

Antebracos 24/24

Coxas 59/55

BF 9%

Segunda:

Peito - Supino reto/Supino inclinado/Voador

Triceps - Rosca testa/Polia alta

Ombro - Elevacao forntal com halteres/Elevacão lateral com halteres

Abdominais

Terca:

Costas - Puxada na frente polia alta/Puxada atras polia alta/Remada Baixa

Bíceps - Rosca direta/Rosca Alternada

Antebraco- Rosca invertida/Rosca invertida com halteres

Quarta:

Posterior da coxa

Anterior da coxa

Panturrilhas

Abdominais

Quinta:

(Mesmo de segunda mas sem abdominais)

Sexta:

(Mesmo de terca mas com abdominais)

Malho pernas so uma vez pq ja tenho as pernas bem torneadas.Jogo Futsal desde pequeno!

(todos os exercícios são 3 series de 10 repeticões)

Editado 3/03/2010 às 22:03 03/3, 2010 por aaabaugusto (veja o histórico de edições)

O Treino em si para um iniciante parece muito bom MAS muito volumoso.

Tem que cuidar o tempo de descanso, principalmente e tentar não passar da 1 hora de treino.

No mais, acho que o treino está bom sim. Só sinto falta de uma remada alta no seu dia de costas, poderia ser remada alta ao invés de puxada na frente.

Abraços.

Pra um mês de treino está bom demais...eu comecei uma divisão ABC depois de uns 2 meses ou até mesmo 3 meses de começar a treinar!!

Segue firme ai e lembre-se, a intensidade do treino depende de você, você tem que ir até o final e falhar na última repetição e ultrapssar a barreira da dor...isso fará com que você cresça!!

Abraços e bons treinos.