Olá,

faço academia desde julho, e parei por um mês devido problemas de saúde. Estou voltando agora e preciso de dicas para hipertrofia. Tenho muita facilidade de perder peso, e não consigo segurar massa por muito tempo.  Depois que mudei de rotina e comecei a trabalhar (fevereiro de 2016) , fui de 56kg para 46kg e agora não consigo sair dos 50kg desde julho. Sou iniciante e não entendo muito bem de suplementação, mas sei muito bem que preciso seguir uma dieta boa antes de tudo.

Quero complementar minha alimentação com suplementos, quais seriam mais indicados para hipertrofiar?

Gostaria de saber como montar uma dieta saudável e suficiente?

Estou pensando em investir em ovos , consigo comer eles crus sem problema algum (eu estava comendo 2 de manhã e 2 a noite depois do treino), mas quero aumentar a quantidade para 4 de manhã e 4 a noite.  Essa quantidade seria boa?

Muito obrigada a todos <3

27 minutos atrás, ThayYoung disse:

Quero complementar minha alimentação com suplementos, quais seriam mais indicados para hipertrofiar?

Nenhum. Como você mesma disse, primeiro precisa de uma boa dieta... com teu peso e tua atual necessidade é muito provável que a alimentação supra tudo que precisa e suplementos seriam dispensáveis.

Sobre como montar a dieta e os alimentos, na seção de nutrição tem tópicos detalhando passo-a-passo como fazer... não tem como te falar que 04 ou 02 ovos são suficientes sendo que não temos informações tipo sua altura, peso, gasto calórico etc etc..

A ordem das perguntas seriam:

- Dieta

- Suplementação

e não o contrário

Segue sobre dieta: 

e outros https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Depois pensa em suplementacao

Pessoal boa noite! Sem querer bagunçar o tópico ou ter que criar novo tenho uma dúvida....pode ser uma questão meio boba mas estou meu desinformado...

Tipo Batata Doce Cozida – 200g tem 36,8gramas de carbo?? Como são feitas essas medidas? Sempre pesava tipo 300g... totalizado o total da dieta....

4 minutos atrás, Vinigar_01 disse:

Pessoal boa noite! Sem querer bagunçar o tópico ou ter que criar novo tenho uma dúvida....pode ser uma questão meio boba mas estou meu desinformado...

Tipo Batata Doce Cozida – 200g tem 36,8gramas de carbo?? Como são feitas essas medidas? Sempre pesava tipo 300g... totalizado o total da dieta....

Sim o restante é água, por isso não é contado, procure a informação em tabelas nutricionais, ou em aplicativos.

https://189.28.128.100/nutricao/docs/taco/tab_bras_de_comp_de_alim_doc.pdf

33 minutos atrás, Norton disse:

Sim o restante é água, por isso não é contado, procure a informação em tabelas nutricionais, ou em aplicativos.

https://189.28.128.100/nutricao/docs/taco/tab_bras_de_comp_de_alim_doc.pdf

Valeu cara! Irei ver...