Altura: 1,64

Peso: 60.500g

BF: Não sei

Medidas: Busto 86cm

Cintura 66cm

Quadril 95 cm

Coxas parte superior D e E 58cm

Panturrilha D e E 37

braço flexionado 28cm

Objetivo da dieta: Aumento de massa magra

Bom galera, queria pedir a opinião de vocês diante a minha dieta, pois ainda essa semana vou fazer meu primeiro ciclo com oxan, tava parada em relação aos treinos e voltei fazem 2 meses, já com todo o gás. Como sou iniciante, e não consultei nutri, faço a dieta por mim mesma, nada melhor do que a voz da experiência de vcs, né?! Então, aqui vai: 

Dieta 

 

07:00 am ( kcal 305, proteína 23,7, carboidratos 21,6 , gordura 11,6 )

• 3 torradas integrais 
• 1 ovo inteiro 1 clara 
• 1 fatia de presunto 
• 200ml de água com limão  

 

9:00 am ( kcal 151, prot. 13,3, carb 30, gordura 2) 

• 200ml de Iogurte desnatado + colágeno hidrolisado com vitaminas + granola sem glúten

 

12:30 pm (kcal 346, prot 35, carb 15,7 , gord 15) 

• 40g de arroz integral + 40g feijão OU metade de uma batata doce (umas 80-100gr) com brócolis OU mesma quantidade de macaxeira 
• 100gr de frango ou patinho
• Salada de folhas a vontade com temperada com azeite  

 

14:30 pm (pré-treino) - kcal 195, prot 6,4, carb 38,3, gord 0,1

• 1 banana com aveia e chia OU vitamina de banana com leite desnatado + café OU papa de aveia com água leite desnatado 

 

17:00 pm (kcal 109, prot 21, carb 11) 

• Whey 21g de proteínas e 11g de carbo + vitamina C com zinco 

 

18:30 pm ( kcal 237, prot 29,6, carb 21) 

• 2 fatias de pão integral com atum + ricota  OU tapioca com 1 fatia de presunto + ricota

 

21:00 pm ( kcal 280, prot 26,3, carb 1,2, gord 9,5) 

• 2 ovos cozidos (1 sem a gema)

 

Em torno de 1.650 kcal 

155g de proteína

137 de carboidrato 

30g de gordura (sendo a metade basicamente de azeite e do ovo)

 

obrigada pela ajuda e n briguem mt se estiver demasiamente errada Kkkk 

Achei a dieta pobre em gorduras, poderia dobrar a quantidade delas.

Se a ideia é ganhar massa, tem pouca caloria aí. 1650 é pouco. 

Programe-se para aumentar 100 calorias a cada 10 dias mais ou menos, do contrário irá "queimar a largada" com a oxandrolona e terá ganhos irrisórios.

Sugiro se manter natural por mais tempo até porque voltou só há 2 meses.

Aumento as calorias balanceando entre proteína e carboidrato? Ou mais de um do que de outro? 

A gordura aumento com castanha do pará na ceia? Porque ainda fico com fome kkkkkk 

obrigada! 

1 minuto atrás, ChikenGirl disse:

Aumento as calorias balanceando entre proteína e carboidrato? Ou mais de um do que de outro? 

A gordura aumento com castanha do pará na ceia? Porque ainda fico com fome kkkkkk 

obrigada! 

De início, aumente somente as gorduras até manter na casa das 60-70 gramas por dia. O alimento e refeição que fará isso é de sua escolha, como ficar melhor. Se sente fome na ceia, aumente nessa refeição.

Depois disso, pode aumentar tudo no carboidrato.

Já tem proteína mais do que suficiente aí (2,6g/kg).

6 minutos atrás, MBD disse:

De início, aumente somente as gorduras até manter na casa das 60-70 gramas por dia. O alimento e refeição que fará isso é de sua escolha, como ficar melhor. Se sente fome na ceia, aumente nessa refeição.

Depois disso, pode aumentar tudo no carboidrato.

Já tem proteína mais do que suficiente aí (2,6g/kg).

Muito obrigada MBD! Dicas de ouro... quando a pessoa tá com o produto na mão, fica difícil segurar a ansiedade, mas vou tentar treinar e dieta por mais um tempo antes de ciclar. Já tinha tirado até as fotos pra relatar rsrs. Vou tentar segurar mais uns 2 meses.