Fala galera, 

Queria saber se fica meio redundante colocar Supino com barra e supino com halteres no mesmo treino.

Ficaria assim:

Supino barra 5x3-5 

Supino halter 3x10

Um voltado pra força e outro pra hipertrofia.. acham que fica legal?

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/04/19/exercicios-com-barra-ou-halteres-qual-e-melhor-para-hipertrofia/

Dá uma lida nesses dois artigos

legal é,  mas é sempre bom priorizar algum objetivo primeiro! Você pode conseguir força junto com hipertrofia. Até certo ponto sempre dá certo! Depois do seu limite que vem a especialização

2 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/04/19/exercicios-com-barra-ou-halteres-qual-e-melhor-para-hipertrofia/

Dá uma lida nesses dois artigos

legal é,  mas é sempre bom priorizar algum objetivo primeiro! Você pode conseguir força junto com hipertrofia. Até certo ponto sempre dá certo! Depois do seu limite que vem a especialização

Entendo que com halteres seja "melhor" mas esse não é o ponto, eu começaria com o supino na barra com 5x3 ou 5x5 pra aumento de força e depois faria com halteres 3x10 com o musculo já desgastado pra dar um gás na hipertrofia, vi vários artigos aqui dizendo o porque de usar mais reps e tal, então ficaria um total de 8 sets mas 5 com barra e 3 com halteres.. depois fecharia com um crucifixo inclinado e mais algum outro exercício se for necessário entendeu?

17 minutos atrás, GianToledoNunes disse:

Entendo que com halteres seja "melhor" mas esse não é o ponto, eu começaria com o supino na barra com 5x3 ou 5x5 pra aumento de força e depois faria com halteres 3x10 com o musculo já desgastado pra dar um gás na hipertrofia, vi vários artigos aqui dizendo o porque de usar mais reps e tal, então ficaria um total de 8 sets mas 5 com barra e 3 com halteres.. depois fecharia com um crucifixo inclinado e mais algum outro exercício se for necessário entendeu?

Seria melhor escolher um press vertical, pode ser com halteres, barra, calistênico, apetrecho, etc. A amplitude é maior seria mais proveitoso que supino para hipertrofia.

27 minutos atrás, Norton disse:

Seria melhor escolher um press vertical, pode ser com halteres, barra, calistênico, apetrecho, etc. A amplitude é maior seria mais proveitoso que supino para hipertrofia.

Press vertical no lugar de que? Do supino em sí? 

1 minuto atrás, GianToledoNunes disse:

Press vertical no lugar de que? Do supino em sí? 

Do supino com halteres.

48 minutos atrás, Norton disse:

Seria melhor escolher um press vertical, pode ser com halteres, barra, calistênico, apetrecho, etc. A amplitude é maior seria mais proveitoso que supino para hipertrofia.

como é o press vertical? procurei videos na internet mas não sei se é esse mesmo que está recomendando hehehehehehehe

4 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

como é o press vertical? procurei videos na internet mas não sei se é esse mesmo que está recomendando hehehehehehehe

Militar, OHP, circus, zpress, etc...

4 horas atrás, Norton disse:

Do supino com halteres.

Mas isso aí não vem ao caso, provavelmente ele faz algum press vertical no decorrer do treino.

Press Vertical:

Pensando em exercícios de empurrar para membros superiores (caso do supino). A dica do Norton foi pensar nos dois planos de movimento, vertical e horizontal. Como já tem um movimento horizontal (supino), melhor incluir um vertical (para cima dos ombros).

Aliás, concordo com ele.

1 hora atrás, busarello disse:

Press Vertical:

Pensando em exercícios de empurrar para membros superiores (caso do supino). A dica do Norton foi pensar nos dois planos de movimento, vertical e horizontal. Como já tem um movimento horizontal (supino), melhor incluir um vertical (para cima dos ombros).

Aliás, concordo com ele.

Mas o treino não é apenas peitoral, É push.. então logo depois do supino já viria o militar. 

O que quero saber é se fica bom e se compensa fazer isso de 5x5 e depois 3x10, ou se tiro esse 3x10 supino e faço um inclinado e depois Cross over sei lá.  

6 horas atrás, GianToledoNunes disse:

Mas o treino não é apenas peitoral, É push.. então logo depois do supino já viria o militar. 

O que quero saber é se fica bom e se compensa fazer isso de 5x5 e depois 3x10, ou se tiro esse 3x10 supino e faço um inclinado e depois Cross over sei lá.  

melhor postar a rotina completa.

4 horas atrás, busarello disse:

melhor postar a rotina completa.

Supino5x5

Supino halter3x10

Crucifixo inclinado com halter 3x10

Militar 5x8-10

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3xfalha

Francês ou testa 3x10

Em 20/10/2017 em 06:47, busarello disse:

melhor postar a rotina completa.

Achou muita coisa?