Boa noite fellas, tentando para de vez com as idas e vindas na rotina de dieta e treino e voltar a colocar um shape mais apresentável, como trabalho em shopping acabei me acostumando a comer praticamente 3 vezes ao dia e com péssimos alimentos na maioria das vezes, no final tem fotos minha antes com pouca massa magra, mais com um BF bem menor e uma de hoje.

Altura: 1.82

Peso: 84 kg

Bf: ?? ( de 17% a 20% )

Objetivo: Manter/aumentar a massa muscular mais priorizando no momento a perda do BF.

1ª Refeitação:

Omelete de 3 ovos inteiros.

2ª Refeição (Pré Treino):

150g de Arroz integral + 200g de Frango ou Patinho

3ª Refeição (Pós Treino):

Whey + Dextrose + Creatina

4ª Refeitação:

100g de Arroz integral + 250g de Frango ou Patinho

5ª Refeição:

50g de Arroz integral + 300g de Frango ou Patinho

6ª Refeição:

Albumina

Estou treinando 6 dias na semana, com cardio no pós de 30 a 45 minutos tsd.

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