Boa tarde galera, 

 

Poderiam dar uma avaliada no treino, montei ele há algumas semanas usando este tópico 

Idade:22
Altura:1,73
Peso:97
Objetivo do treino: hipertrofia e emagrecimento
Treino abc 2x

 

Treino A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 3x8 

Supino inclinado com halteres 3x8

paralelas 3x8

peck deck 4x10

Triceps Polia 3x8

Elevação lateral 4x8

 

Treino B:Costas bíceps e trapézios

Barra fixa (estou a incluir ainda, consigo pouquíssimas repetições)

remada curvada 4x8

kroc rows 3x10

Rosca direta com barra W 4x8

Encolhimento 3x10

Levantamento terra(Quero incluir, só não sei como encaixar)

 

Treino C: Pernas e panturrilhas

Agachamento 4x8

leg press 4x8

extensora 3x10

panturrilha no hack 4x15 

panturrilha no leg press 4x15 

 

Posso incluir o abs em qual treino ? 

 

Eaí, falta volume ou algum outro exercício essencial ? 

 

Agradeço quem puder contribuir 

 

 

 

1 hora atrás, vini12 disse:

Boa tarde galera, 

 

Poderiam dar uma avaliada no treino, montei ele há algumas semanas usando este tópico 

Idade:22
Altura:1,73
Peso:97
Objetivo do treino: hipertrofia e emagrecimento (decida-se, hipertrofia exiges mais calorias do que gasta, e emagrecimento o inverso)
Treino abc 2x

 

Treino A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 3x8 

Supino inclinado com halteres 3x8

paralelas 3x8

peck deck 4x10

Triceps Polia 3x8

Elevação lateral 4x8

Tira um de peito e coloca mais um de tríceps, testa é uma boa opção.

 

Treino B:Costas bíceps e trapézios

Barra fixa (estou a incluir ainda, consigo pouquíssimas repetições)

remada curvada 4x8

kroc rows 3x10

Rosca direta com barra W 4x8 acrescenta mais um de bíceps. rosca alternada é uma boa ideia.

Encolhimento 3x10

Levantamento terra(Quero incluir, só não sei como encaixar) inicia com este, faz 5 x 8 e tira um dos outros se não fica muito exaustivo e extenso.

 

Treino C: Pernas e panturrilhas

Agachamento 4x8

leg press 4x8/12

extensora 3x10                    Treino de pernas tem que ser extremo, as penas são adaptadas pra suportar altos impactos, como saltos e etc. Então manda brasa.  

mesa flexora 4 x 10

stiff 4 x 8

panturrilha no hack 4x15 

panturrilha no leg press 4x15 

 

Posso incluir o abs em qual treino ? 

TREINA DIA SIM DIA NÃO

 

Eaí, falta volume ou algum outro exercício essencial ? 

 

Agradeço quem puder contribuir 

 

 

Na minha opinião o treino de Panturrilha deve ser feito na mesma medida do abs, dia sim dia não. Evitando treinar no dia de perna.

Minha Opinião.

Vale apena consultar um profissional da área.

 

Editado 5/10/2017 às 19:04 10/5, 2017 por Krypton (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, vini12 disse:

 

 

Treino A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 3x8 

Supino inclinado com halteres 3x8

paralelas 3x8

peck deck 4x10

Triceps Polia 3x8           porque so um exercicio de triceps?

Elevação lateral 4x8

 

Treino B:Costas bíceps e trapézios

Barra fixa (estou a incluir ainda, consigo pouquíssimas repetições)

remada curvada 4x8

kroc rows 3x10

Rosca direta com barra W 4x8             porque so um exercicio de biceps?

Encolhimento 3x10

Levantamento terra(Quero incluir, só não sei como encaixar)

 

 

Treino C: Pernas e panturrilhas

Agachamento 4x8

leg press 4x8

extensora 3x10

panturrilha no hack 4x15 

panturrilha no leg press 4x15 

TREINE PESADO, PRA SAIR COM AS PERNAS MOIDAS

 

Posso incluir o abs em qual treino ? 

assim, como as panuturras,faca dia, sim e dia nao

 

Eaí, falta volume ou algum outro exercício essencial ? 
Adiciona mais 2 exercicos para biceps e triceps e coloca um treino de antebraco no dia de costas, pelo menos 2 exercicios

 

 

30 minutos atrás, Krypton disse:

decida-se, hipertrofia exiges mais calorias do que gasta, e emagrecimento o inverso)

Rapaz, dei uma boiada na digitação mesmo, a ideia é manter a musculatura, pois estou num cutting.

31 minutos atrás, Krypton disse:

inicia com este, faz 5 x 8 e tira um dos outros se não fica muito exaustivo e extenso.

 

Qual você sugere que eu tire ?

 

32 minutos atrás, Krypton disse:

Minha Opinião.

Vale apena consultar um profissional da área.

Opa, muito válida sua contribuição, valeu

19 minutos atrás, Cleber Souza disse:

porque so um exercicio de triceps?

Apenas por que a paralela também recruta bastante o triceps

 

20 minutos atrás, Cleber Souza disse:

porque so um exercicio de biceps?

Mesma ideia quanto aos krock e barra fixa

 

21 minutos atrás, Cleber Souza disse:

Adiciona mais 2 exercicos para biceps e triceps e coloca um treino de antebraco no dia de costas, pelo menos 2 exercicios

Boa, mas não ficaria muito volumoso ?

52 minutos atrás, vini12 disse:

Rapaz, dei uma boiada na digitação mesmo, a ideia é manter a musculatura, pois estou num cutting.

Qual você sugere que eu tire ? Kroc

 

Opa, muito válida sua contribuição, valeu

Apenas por que a paralela também recruta bastante o tríceps coloca mais de tríceps que fica show

 

Mesma ideia quanto aos krock e barra fixa

 

Boa, mas não ficaria muito volumoso ? acho que fica. A ideia é 3 pro musculo grande, 2 pros pequenos...