Oi pessoal,

há quatro semanas iniciei um dieta + ciclos de OX e DECA e não sei se o resultado está sendo como o esperado.

Isso porque estou com MUITA dificuldade de seguir a dieta que a nutri passou, por ser MUITO mais do que o meu estômago consegue aguentar.

Sem frescura, eu como demais mesmo, mas to com dificuldade pra manter isso tudo. Gostaria de umas dicas.

Altura: 1,59.

Peso: 48 kg.

BF: 25,7

Objetivo da dieta: bulking

 

Café da manhã (07:30/08):

1 copo de suco verde (couve + chia + limão + 1 banana + água + aveia)

3 ovos mexidos

 

Lanche (09:30):

1 lata de sardinha

2 colheres de sopa de abacate

tomate a vontade

 

Almoço (11:30)

100g brócolis cozido

150g cenoura com vagem

1 colher de servir de arroz

200g de frango ou carne de boi

 

Treino (12:00)

Pós  treino: 1 scoop de whey + creatina (6g)

 

Pós treino sólido (30 minutos depois, lá pelas 14 hs):

2 ovos + 150g de arroz ou 150g de g de frango + 150g de arroz

 

Lanche da tarde (18 hs):

300ml de salada de frutas

 

Jantar (19 hs):

250g de carne de frango ou boi

3 ramos de brócolis ou couve flor

5 rodelas de tomate

 

Ceia(21hs):

1/2 abacate, chia, e 1 scoop de whey

 

Antes de dormir: 5g de glutamina + colágeno

 

 

 

 

 

 

 

Bom EU não gostei da dieta.. por vários motivos,e sinceramente é o tipo de dieta que poucas pessoas iriam aguentar seguir,sugiro que mude de nutricionista,ou de uma pesquisada pelo fórum na área de artigos,elabore algo e poste aqui pro pessoal te ajudar,

 

só um detalhe...

Não considero essa uma substituição legal,sendo que o valor nutricional não se equivale,claro que isso fará pouca diferença,mas eu esperaria algo mais "preciso"

 

"2 ovos + 150g de arroz ou 150g de g de frango + 150g de arroz"

 

2 ovos cozidos tem média 160 calorias,14g de proteínas e 10,5g de gorduras

Já 150g de frango,(não estipula o corte,mas vamos pensar que seja peito de frango que é o mais comum) (também não diz se é o peso cru ou cozido que deve ser levado em conta)

150g de Peito de frango grelhado tem cerca de 238kcals ,48g de proteínas e 3,75g de gorduras....

Sou a favor de que vc coma quando sentir vontade. Não adianta se empaturrar de comida se não dá conta.

Meu deus, que dieta hein?

 

Cadê o carbo? Sem substrato cê não cresce com hormônios, nem com milagres!

 

Quem é que come sardinha com abacate as 9:30 da manhã?!? Você gosta disso?

 

Eu hein.

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