A: 

Agachamento Livre

LEG 45

LEG 90

Flexora + abdutora

Panturrilha

ABS

Lombar

 

 

B: 

Barra fixa
puxada+pulldown (bi-set)
remada +puxada fechada (bi-set)
Crucifixo invertido + elevação escapular (bi-set)

 

Rosca alternada dropset
Rosca Scott

Antebraço

 

C: 

Paralela
Supino reto
supino inclinado + crucifixo inclinado (bi-set) 
peck deck + crossover
Pullover

 

Elevação lateral + desenvolvimento

 

Triceps corda
Françes
Coice

 

 

Desde já, obrigado!!

 

Obs: Já tenho um ano e meio de treino

 

 

 

Editado 9/09/2017 às 19:57 09/9, 2017 por Jotapgomes

ABCx2?

Tem muita coisa sim

 

Se você faz biset pra economizar tempo, beleza, mas fora isso não veio muita necessidade...

Engraçado que no upper é  cheio de biset e  no lower é  so um fraquinho hehe

 

Adiciona stiff no A

Tira um de costa e adiciona um pra trapz, face pull é muito bom

Um pra bíceps

Muita coisa pra peito, tira uns 2 exercícios

Tira esse biset pra delts

Um pra tríceps

 

23 horas atrás, Lem3s disse:

ABCx2?

Sim, não coloquei mas geralmente na segunda vez eu dou uma variada nos exercícios nem que seja na ordem 

 

23 horas atrás, upeve disse:

Tem muita coisa sim

 

Se você faz biset pra economizar tempo, beleza, mas fora isso não veio muita necessidade...

Engraçado que no upper é  cheio de biset e  no lower é  so um fraquinho hehe

 

Adiciona stiff no A

Tira um de costa e adiciona um pra trapz, face pull é muito bom

Um pra bíceps

Muita coisa pra peito, tira uns 2 exercícios

Tira esse biset pra delts

Um pra tríceps

 

  É pra economizar tempo, rotina corrida não posso passar mais que uns 40 - 50 min na academia

 

"SÓ" os primeiros exercicios de cada dia ja seriam o suficiente pra um shape e tanto.

(Sem brincadeira).

 

Mais precisamente, agachamento,  barra fixa e paralelas.

 

 

Abs.