Dia 07/02

 

Dieta 200%, comi mais verdura que o comum e bebi uns 4,5l de água. Objetivo são 5l, mas ta ok.

Treino de ontem: Delt/Trap

 

Desenvolvimento: já aumentei carga. Fiz 4x 15kg/20kg/25kg/25kg 8 reps em todos

Elevação Lateral: 4x10 6kg/7kg/8kg/8kg

Elevação Frontal c/ corda: 3x10

Desenvolvimento máquina: 4x8

Face Pull: 4x8

 

Tô miguelando o cardio... vou começar a fzer de manhã cedo, pós treino eu já tô morto e não vai...

 

É isso, segue o jogo.

Dia 08/02: Treino 01 de pernas (faço 2x perna na semana, dividi o volume)

 

Dieta 500%, nunca foi tão fácil seguir uma dieta. Sem fome, treinando bem, dormindo bem.

 

Ontem voltei a fazer agachamento com pouca carga pra sentir se minha lombar iria doer, doeu pouco. Vou progredir aos poucos, até pelos 1k 1,2k de déficit não da pra fazer muita coisa.

 

Agacho: 5x8 @40kg 

Legpress: 5x8 @140kg

Extensora: 4x10 c/ drop set na última

Panturrilhas no smith: 5x15
Cardio eu miguelei... já tava morto. Cardio vai ter que ser feito de manhã ou antes do treino, se não exquece.

 

Hoje deu 1 mês de dieta, perdi 5kg.