Olá campeões tudo bem ?

Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio.

Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura  - 19 anos


Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal.

Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino.

Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano)  - Olhem a divisão atual:

Seg                    A - Costas, Bicpes e Abdomen
Terça                 B- Peito , Tricpes e Panturrilhas
Quarta              C- Perna e Trapezio , Abdomen
Quinta              D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas.

E segue nessa rotina com descanso no domingo.

Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino.  So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino
E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto.  Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum.

Podem me ajudar na divisão ?

 

Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda.

Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade.

 

AB

A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen
B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço
(Perna teria seções de panturrilhas)
(Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar)


ABC
A - Costas , Biceps , Trapezio
B- Peito , tricpes , Ombro
C - Perna , Ante Braço , Abdomen
(Perna teria seções de panturrilhas)

Sábado faria aeróbico em jejum

ABCDE

A - Costas
B- Peito
C -Bicpes e Trcipes e Ante braço
D - Ombro e abdomen
E - Perna
(Perna teria seções de panturrilhas)


Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês.

 

 

Obrigado desde já!
 

Se você quer treinar cada músculo ao menos 2x na semana o ideal seria o ABC2x, podendo encaixar os aeróbicos de acordo com sua disponibilidade..

Em 08/02/2017 at 13:14, andrew_azevedo disse:

AB

A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen
B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço
(Perna teria seções de panturrilhas)
(Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar)

Não cara, oque cataboliza é excesso de treino e desnutrição, treino AB2X é mais demorado que os outros, dura em torno de 60-80 minutos mas não é sinal de catabolismo!

Aplique um uppper/lower no AB2X e cresça sem problemas

 

Se for fazer um ABC, faça um Fullbody e comece sempre com os compostos

cara meu treino e assim 

seg - costas , biceps 

ter - peito , triceps 

quarta - perna , ombro , trapezio , panturrilha 

quinta - costa , biceps 

sexta - peito , triceps

sabado - perna , ombro , trapezio , panturrilha

domingo descanso

Valeu amigo. Vou fazer neste esquema. Pensando na minha disponibilidade de tempo de treino e tudo mais!

Vou fazer ABC amigo , grato pelas dicas!

Então será assim amigos:

 

ABC 2x
A - Costas , Biceps , Trapezio   (SEGUNDA)  - 10 min aeróbico
B- Peito , tricpes , Ombro   (TERÇA)  - 10 min de aeróbico
C - Perna , Ante Braço , Abdomen   (QUARTA)

 

A - Costas , Biceps , Trapezio (QUINTA) - 10 min de aeróbico 

B- Peito , tricpes , Ombro (SEXTA) - 10 min de aeróbico

C- - Perna , Ante Braço , Abdomen  (SÁBADO)

DOMINGO aeróbico em jejum 50 a 60 minutos