Altura: 1,70

Peso: 70 kg

BF:~13%

Objetivo da dieta: Bulking

 

1ª refeição) 30g de pasta de amendoim integral+ 70g de aveia em flocos+ 200ml de leite desnatado+ 2 scoops whey --> 30g prot+ 56 carb+ 19g fat

2ª refeição- pré-treino) 200g Arroz integral ou 190g macarrão integral+ 100g coxão mole= 50g carb+ 32g prot+ 8g fat 

3ª refeição- pós treino) 100g tapioca + 60g frango+ 50g cottage + 2 bananas (160g) + 5g creatina=  102g carb+ 28g prot+ 3.5 fat

4ª refeição) 135g Arroz integral ou 130g macarrão integral+ 80g frango= 25g prot+ 1,5 fat+ 34 carb

5ª refeição) 100g patinho + 4 fatias de pão integral + 30g cottage= 57g carb + 12g fat+ 36g prot

6 refeição- ceia) 4 ovos cozidos+ castanha do caju (20g) ou castanha do pará (15g)= 28 prot + 30 fat

TOTAL: 180g prot+ 300g carb+ 74g fat

TMB e GCD estimados?

Total calorico?

1 minuto atrás, busarello disse:

TMB e GCD estimados?

Total calorico?

2600 calorias no total. Minhas calorias em manutenção ficam em torno de 2200. Já que não estou com um BF baixo não quero colocar um excedente muito grande de calorias.