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Comida.

 

Esqueça suplementos. Coma o suficiente para ganhar peso, treine de forma correta é você irá ganhar massa muscular.

 

De resto, use a ferramenta de pesquisa do fórum. Leia principalmente os tópicos fixos da área de nutrição e treinamento.

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1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Creatina, Multivitamínico e Omega 3 são os melhores (na minha opinião).

 

como ele quer ganhar MM, vc quer dizer apenas creatina né?

 

 

Mas vai comer amigo, esquece suplementos, eu só uso whey pra fazer receitas.

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46 minutos atrás, Alisson Santos disse:

como ele quer ganhar MM, vc quer dizer apenas creatina né?

 

 

Mas vai comer amigo, esquece suplementos, eu só uso whey pra fazer receitas.

Como dito acima, são os suplementos que eu acho os melhores.

Os outros 2 além da creatina, também trazem alguns benefícios.

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O que vai ditar se você vai ganhar gordura e/ou massa muscular é o saldo calórico da dieta, pesquise mais sobre:

Respondendo a sua pergunta, já considerando que você tem uma dieta bem calculada, acredito que o quanto mais simples melhor, um multivitamínico para complementar um quadro básico de vitaminas + whey/hipercalórico apenas para complementar os macros caso necessite.

 

Eu por exemplo uso o Whey pois estudo a noite e não tem refeitório nem intervalo na faculdade, portanto são 30g de proteína que consigo mandar para dentro com praticidade.

 

O melhor é sempre comida.

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