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Treino 3 vezes na semana com intervalo maior no meio da semana

Por diego751710
Em Treinamento

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Postado

Olá, gostaria de saber como posso( qual ficha ou tipo de treino realizar...) realizar um treino eficiente tendo os seguintes dias disponíveis na semana: Segunda, terça e sexta - feira. Nos finais de semana costumo correr ou jogar bola e não daria para treinar.

 

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