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Dieta/Rotina de Cutting


ArthurAndrade

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Fala galera, beleza? Gostaria de compartilhar minha dieta com vocês, sintam-se a vontade para dar palpites. Gostaria de dizer também que sou iniciante na academia(Voltei a treinar 3 semanas atrás depois de 2 anos parado), mas tentei adquirir o máximo de estudo possível antes de montar essa dieta.

 

Já estou seguindo essa dieta a umas 3 semanas e por enquanto perdi 4kg e não notei nenhuma perda em massa muscular, pelo contrário, estou até sentindo um leve aumento, mas acredito que seja pelo fato de eu ser iniciante e minha musculatura não estava tão fortalecida antes de eu começar a treinar.

 

Altura: 1,74

Peso: 72,5kg

Idade: 17

BF: 15%

Dias de treino: 5/6 vezes por semana

Biotipo: Mesoendomorfo

TMB/GCD: 2300kcal

Objetivo: Six Pack

 

8h30 - Acordo e tomo 1 comprimido de Black Mamba (Que eu creio ser falsificado, pois não sinto absolutamente nada)

 

9h15 - 15min de AEJ (Aeróbico em Jejum)

 

10h -

3 Claras

1 Gema

1 Banana

1 Colher de sopa de aveia

 

12h40 - 

 

50g de Arroz Integral

225g de Peito de Frango

3 Folhas de alface

2 Rodelas de tomate

2 Rodelas de cenoura

 

14h - Treino de Musculação

 

14h45 -

 

1 Scoop de Whey (24g de proteína)

1 Barra de proteína (17g de proteína)

 

18h - 

 

1 Banana

1 Colher de semente de chia

1 Mix de castanhas

 

20h30 -

 

225g de Peito de frango

3 Claras

1 Gema

3 Folhas de alface

 

23h00 - 

 

1 Scoop de Caseína (28g de proteína)

 

---------------------------------------------------------

 

TOTAL DE CALORIAS/MACROS APROXIMADOS:

 

Kcal: 1800/2000

Carboidratos: 100/110g

Proteínas: 200/220g

Gorduras: 50/60g

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2000kcal esta bom, porém, coma ovos inteiros, vai aumentar as gorduras mas sem problemas pq a quantidade que você ta usando esta relativamente baixa, pode deixar em 1g/kg.

Da pra trocar essa barra de proteína ai tbm...

E tão pouca comida (pra mim) que já fiquei com fome por você :P

 

Editado por upeve
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@upeve já disse praticamente tudo!!!! Coma os ovos inteiros que terá mais saciedade......Uma observação: não precisa contabilizar tomate e folhas de alface...se tem uma coisa que vc pode comer a vontade, é alface, rsrs. No geral, folhas: rúcula, espinafre, couve, agrião. Capriche na salada. Vegetais como abobrinha, pepino, brócolis. chuchu tem baixíssimo carbo, não farão nem cócegas na contagem de carbos da dieta, coma e seja feliz. Sua saúde e seu intestino agradecem!

Esse black mamba, se vc acha ser falso e não sente nada, não vejo sentido em continuar tomando. Manda um cafézinho puro que é mais natural e melhor.

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12 minutos atrás, upeve disse:

2000kcal esta bom, porém, coma ovos inteiros, vai aumentar as gorduras mas sem problemas pq a quantidade que você ta usando esta relativamente baixa, pode deixar em 1g/kg.

Da pra trocar essa barra de proteína ai tbm...

E tão pouca comida (pra mim) que já fiquei com fome por você :P

 

 

Esqueci de citar que estou consumindo bastante azeite de oliva extra virgem, então não seria necessário comer os ovos inteiros, mas obrigado pela dica ;) 

 

Com relação a barra de proteína, acho que vou manter, pois ela tem baixa kcal, 17g de proteína e 13g de carbo. Hoje comi uma da optimum que tinha 20g de proteína e 20g de carbo e particularmente achei o gosto meio ruim, e além disso ela tinha muito mais calorias.

Agora, Lari Zerbinato disse:

@upeve já disse praticamente tudo!!!! Coma os ovos inteiros que terá mais saciedade......Uma observação: não precisa contabilizar tomate e folhas de alface...se tem uma coisa que vc pode comer a vontade, é alface, rsrs. No geral, folhas: rúcula, espinafre, couve, agrião. Capriche na salada. Vegetais como abobrinha, pepino, brócolis. chuchu tem baixíssimo carbo, não farão nem cócegas na contagem de carbos da dieta, coma e seja feliz. Sua saúde e seu intestino agradecem!

Esse black mamba, se vc acha ser falso e não sente nada, não vejo sentido em continuar tomando. Manda um cafézinho puro que é mais natural e melhor.

 

Ja comprei um novo termogênico que eu fiz com a ajuda de uma farmaceutica numa farmacia de manipulação, então acho que os resultados serão bem melhores. Comprei também um meio que pré-treino com BCAA + HMB + Beta-alanina + Vitmina C + Vitamina B6, mas agora não sei se uso antes do treino pra melhorar o rendimento ou uso juntamente do termogênico pela manhã pra evitar o catabolismo no AEJ.

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1 hora atrás, ArthurAndrade disse:

Esqueci de citar que estou consumindo bastante azeite de oliva extra virgem, então não seria necessário comer os ovos inteiros, mas obrigado pela dica ;) 

Se o seu azeite extra virgem custou menos de 100 reais, ovos inteiros são necessarios sim. Ovo é um alimento tão completo, não tem necessidade de voce desperdiçar.

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