Treino ha uns 4 meses 

sou ectomorfo , mas ja ganhei uns 6 kilos com ajudada sde suplementos e dieta. 

Bom sei que tem milhares de tópicos com as duvidas parecidas com as minhas, mas gostaria muito que alguém experiente avaliasse meu treino e até modificasse . 

Meu treino anterior obtive alguns resultados mas estagnei no peso dos exercicios . A instrutora da gym mudou e me passou esse . Mas nao achei muito bom . 

segunda

supino reto 5x8

supino inclinado 5x8

crossover 4x12.

triceps polia 5x12.

triceps testa 4x15.

desenvolvimento 4x8

quinta

supino reto 5x8

supino inclinado 5x8

voador 4x12.

triceps polia 5x12

triceps frances 4x12

crucifixo inv . 3x10

elevação lateral 3x12

terca

remada neutra 5x8

remada baixa 4x12

serrote 4x12

rosca direta halteres 3x8

rosca alternada 3x8

rosca martelo 4x8

encolhimento 5x15.

sexta

remada frontal 5x8

remada cavalo 4x12

serrote 4x12

rosca direta barra 3x8

rosca martelo alt 4x8

rosca concentrada 3x8

encolhimento 5x15

quarta

leg 45 4x12

extensora 4x12

flexora 4x12

panturilha sentado 6x15

abdutoea 3x12

passada c peso 2 voltas

abdominal c peso 4x15

prancha 3x30'

sabado

agachamento hack 3x12

extensora 4x8x10x12x15

panturilha em pé c halteres 4x20

adutora 3x12

passada c peso 2 voltas

abdominal 4x20 oblíquo 3x15

Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo?

No treino B, só faz remada? nenhuma puxada?

Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo

No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações?

Perguntas retóticas

A=SEG QUINT  B=TER SEXT  C= QUART SAB

Faça 3/4 series;

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso;

Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra;

2 pra bíceps;

Adiciona agachamento livre e stiff;

Editado 29/06/2017 às 19:07 06/29, 2017 por upeve

3 horas atrás, jota_vê disse:

Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo?

No treino B, só faz remada? nenhuma puxada?

Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo

No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações?

Perguntas retóticas

A=SEG QUINT  B=TER SEXT  C= QUART SAB

eu coloquei os dias que eu faço em cima dos exercícios.  foi mal se ficou confuso . Meu objetivo a princípio é massa muscular , volume . Vou tentar dar uma ajeitada nesse treino

2 horas atrás, upeve disse:

Faça 3/4 series;

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso;

Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra;

2 pra bíceps;

Adiciona agachamento livre e stiff;

obrigado.  

mas 4 series seria o suficiente ?

pergunto isso por que neu treino anterior tinha algumas series de 6x15 

no supino era 5x12 . dai baixando tanto a série e as repetições não me prejudicaria ?

56 minutos atrás, Samoliver26 disse:

obrigado.  

mas 4 series seria o suficiente ?

pergunto isso por que neu treino anterior tinha algumas series de 6x15 

no supino era 5x12 . dai baixando tanto a série e as repetições não me prejudicaria ?

Com certeza é suficiente.

5x12 no supino? Ce colocava 5kg de cada lado? Isso não é necessário...

1 minuto atrás, upeve disse:

Com certeza é suficiente.

5x12 no supino? Ce colocava 5kg de cada lado? Isso não é necessário...

Haushsususu colocava pouco peso mesmo.  progredi pouco em cargas no supino . valeu man