Buenas, monstros! 

Estou retornando ao fórum e aos treinos depois de uma turbulenta separação. Agora, com a vida em dia, estou voltando com sangue nos olhos e uma vontade absurda de crescer novamente!

Sei que já se passaram 12 meses e muita coisa deve ter mudado, talvez novos métodos de alimentação, talvez novas dicas de dietas mais efetivas que a minha... que é basica para esta retomada.

 

Hoje estou com 103 kg e 1,86 de altura.

29% de BF. Um típico endomorfo.

 

 

O que acham desta?

 

total geral:
Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g 

 

 

 

• Café da Manhã - 8h 

- 80g de Aveia
 Calorias: 278kcal | Gord: 5,86g | Carbs: 44,0g | Prot: 11,46g
 - 2 Clara de Ovos
 Calorias: 34kcal | Gord: 0,12g | Carbs: 0,48g | Prot: 7,20g 
 - 300ml de Leite Desnatado
 Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g 

  
Total: Calorias: 423kcal | Gord: 7,18g | Carbs: 59,48g | Prot: 28,26g 

 

• Almoço - 11h30min 

- 100g de Arroz
 Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g 
 - 50g de Feijão
 Calorias: 39,6kcal | Gord: 0,20g | Carbs: 7,2g | Prot: 2,32g
 - 300g de Frango
 Calorias: 495kcal | Gord: 11,19g | Carbs: 0,00g | Prot: 93,06g

 
Total: Calorias: 669,60kcal | Gord: 5,84g | Carbs: 36,5g | Prot: 98,17g

 

• Janta - 19h30min 

- 100g de Arroz
 Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g
 - 150g de Frango
 Calorias: 247,5kcal | Gord: 5,35g | Carbs: 0,00g | Prot: 46,53g
 - 2 Colher de Azeite
 Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Total: Calorias: 620,5kcal | Gord: 32,64g | Carbs: 29,3g | Prot: 49,32g 
 

• Ceia - 23h30min 

- 300ml de Leite Desnatado
 Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g
 - 2 Colher de Azeite
 Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g  
 - 25g Albumina
 Calorias: 85kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,5g

 
Total: Calorias: 434kcal | Gord: 28,2g | Carbs: 15g | Prot: 31,10g

 

 

 

total geral:
Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g 

eu jogaria o azeite para o café da manha (existe estudos falando do beneficio do azeite extra virgem no inicio do dia)
almoço eu particularmente dividiria isso em 2 porções (são 450g de comida só os 300g de frango ja enche pra krl (xp própria quando cortei o carbo eu comia exatamente 300g de frango e ficava saturado de tanto comer))
Bem tu não informou se vai treinar ou não, e nem o horário, mas de inicio, para a adequação ta ótimo !!!

A parte mais importante do ovo é a gema. Você deveria consumir os ovos inteiros, ao invés de só a clara.

 

O interessante é que você corta as melhores fontes de gordura da dieta (gema do ovo e gordura do leite) e se entope de azeite.

 

59 minutos atrás, Johelder disse:

(existe estudos falando do beneficio do azeite extra virgem no inicio do dia)

Pesquisei e näo achei nenhum. Poderia me mostrar algum? Fiquei interessado.

Valeu a dica! 

Sim, estou recomeçando nos treinos. 6 vezes por semana agora no início.

 

Valeu Torf. Vou regular a parte do ovo com gema e rever a questão do Leite!

 

 

Em 2017-5-12 at 02:43, Johelder disse:

eu jogaria o azeite para o café da manha (existe estudos falando do beneficio do azeite extra virgem no inicio do dia)
almoço eu particularmente dividiria isso em 2 porções (são 450g de comida só os 300g de frango ja enche pra krl (xp própria quando cortei o carbo eu comia exatamente 300g de frango e ficava saturado de tanto comer))
Bem tu não informou se vai treinar ou não, e nem o horário, mas de inicio, para a adequação ta ótimo !!!

Obrigado pela dica!

tirar o leite do café da manhã e mandar ao menos 3 ovos inteiros... o resultado é fácil, só seguir a risca; emagrecer é fácil, agora não catabolizar é outros 500 pra nós 

Em 2017-5-15 at 16:48, Borb's disse:

tirar o leite do café da manhã e mandar ao menos 3 ovos inteiros... o resultado é fácil, só seguir a risca; emagrecer é fácil, agora não catabolizar é outros 500 pra nós 

valeu parça! 

 

Vou redefinir os cálculos! 

Acho que não vou precisar de NADA de suplementação nessa retomada.. pelo menos nos primeiros meses..

19 minutos atrás, Roll's disse:

valeu parça! 

 

Vou redefinir os cálculos! 

Acho que não vou precisar de NADA de suplementação nessa retomada.. pelo menos nos primeiros meses..

Precisa não, bota mais la na frente, o importante é a dieta, suplemento é apenas um complemento.

faz 2 anos ou mais que não sei oque é Whey protein.. quando era novo cheguei a gastar 500$/mês com whey/dextrose e outro que n lembro... hoje em dia, uso nada, mudou nada, acho que pelo contrario melhorou...