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[Fora do modelo](AJUDA) Dieta ganho de peso


marcosvt

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Pessoal me ajudem com essa dieta, fiz um esquema meio repetitivo pois meu tempo e curto e preciso de mais praticidade o possivel, mais nao posso gastar com suprimentos por enquanto so a albumina e maltp que cabe no orçamento.

Altura 1.83

Peso: 64kg

Gasto calorico diario:2.066Kcal

Kcal total da dieta abaixo: 3.403Kcal

Proteinas totais: 302g

Ectomorfo

 

06:00

250ml leite desnatado

50g aveia em flocos

1 banana

20g albumina

Malto 15g

(Kcal 547-Proteinas23g)

 

09:00

2 ovos inteiros cozidos

100g batata doçe

100g peito de frango grelhado

(Kcal 271 - Proteinas 42g)

 

12:00

2 ovos inteiros cozidos

100g batata doçe

100g peito de frango grelhado

100g arroz branco

100g feijao carioca

(Kcal 748 - Proteinas 65)

 

15:00

2 ovos inteiros cozidos

100g batata doçe

100g peito de frango grelhado

(Kcal 271 - Proteinas 42)

 

18:00

2 ovos inteiros cozidos

100g batata doçe

100g peito de frango grelhado

(Kcal 271 - Proteinas 42)

 

20:00 (Pre treino)

250ml leite desnatado

50g aveia em flocos

1 banana

20g albumina

Malto 15g

(Kcal 547 - Proteinas 23)

 

22:00

2 ovos inteiros cozidos

100g batata doçe

100g peito de frango grelhado

100g arroz branco

100g feijao carioca

(Kcal 748 - Proteinas 65g)

 

Eai pessoal é o suficiente? Vo cresce desse jeito?

Editado por marcosvt
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Se o seu gcd é 2000kcal pq vai meter 1400kcal a mais? 

 

Tem muita proteína ai, melhor ficar em torno de 1,5~2,0/kg.

 

Muita batata doce, pode variar isso ai.

Malto totalmente dispensável.

 

Acrescente um superávit de 200kcal mais ou menos em cima do seu gcd, depois vá aumentando de acordo com medidas/espelho.

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