Com dicas desse fórum construí meu novo treino para hipertrofia e tirei muitas duvidas, mas preciso de uma ultima avaliação pra por o treino em prática, sou iniciante 1mês de treino, ectomorfo de 19 anos, 1,72 e 60kg, meu tipo de treino é upper/lower (ab2x), avaliem a ordem que é executado os exercícios, os compostos vem primeiro dando intervalo para músculos que são trabalhados no mesmo exercício.

Upper

-Supino inclinado com barra

-Barra fixa pegada fechada (não consigo com pegada mais aberta e so consigo fazer 3x)

-Supino

-Remada curvada

-Supino pega fechada (não achei interessante esse exercicio pois o trabalho do peito é quase insignificante se possivel me indiquem outro exercicio para substituir)

-Rosca direta

-Levantamento lateral com halteres

Lower

-Agachamento livre 

-Legpress 

-Passada

-Stiff

-Elevação de gêmeos sentado 

-Elevação de gêmeos em pé (ou no leg)

Editado 4/05/2017 às 16:41 05/4, 2017 por Saulo Victor

remada curvada no lugar de puxada vertical;

supino pegada fechada é um exercício para tríceps, se quiser trocar pode fazer tríceps testa;

desenvolvimento no lugar de elevação lateral (coloca depois de remada curvada que eu acho que você vai trocar);

Tenho a impressão de que eu já disse isso pra ti..

posta no padrão, treino completo..

12 minutos atrás, upeve disse:

remada curvada no lugar de puxada vertical;

supino pegada fechada é um exercício para tríceps, se quiser trocar pode fazer tríceps testa;

desenvolvimento no lugar de elevação lateral (coloca depois de remada curvada que eu acho que você vai trocar);

Tenho a impressão de que eu já disse isso pra ti..

 eu confundi remada curvada com puxada vertical kkkk, as únicas alterações que fiz daquele treino que vc postou foi so o desenvolvimento que tenho um pouco de difciculdade porque forço demais o pescoço(nao sei como mas fico com o pescoço doendo)

UPPER

Supino inclinado

Barra fixa

Supino reto

Remada Curvada

Desenvolvimento

Rosca direta

Supino fechado

 

Acho que agora ta bom, nao?

1 hora atrás, Saulo Victor disse:

UPPER

Supino inclinado

Barra fixa

Supino reto

Remada Curvada

Desenvolvimento

Rosca direta

Supino fechado

 

Acho que agora ta bom, nao?

Ta ótimo.

Em 04/05/2017 at 15:09, upeve disse:

Ta ótimo.

Supino Fechado sinto nada de  Tríceps, acho até estranho....

51 minutos atrás, alexstrong disse:

Supino Fechado sinto nada de  Tríceps, acho até estranho....

Troca ue

Mas ve se tu ta fazendo direito antes, meio impossível de não sentir o tríceps.

Em 04/05/2017 at 12:44, Saulo Victor disse:

Com dicas desse fórum construí meu novo treino para hipertrofia e tirei muitas duvidas, mas preciso de uma ultima avaliação pra por o treino em prática, sou iniciante 1mês de treino, ectomorfo de 19 anos, 1,72 e 60kg, meu tipo de treino é upper/lower (ab2x), avaliem a ordem que é executado os exercícios, os compostos vem primeiro dando intervalo para músculos que são trabalhados no mesmo exercício.

Upper

-Supino inclinado com barra

-Barra fixa pegada fechada (não consigo com pegada mais aberta e so consigo fazer 3x)

-Supino Supino Reto primeiro.

-Remada curvada

-Supino pega fechada (não achei interessante esse exercicio pois o trabalho do peito é quase insignificante se possivel me indiquem outro exercicio para substituir) É claro que não, é pra tríceps hehe.

-Rosca direta

-Levantamento lateral com halteres

Lower

-Agachamento livre 

-Legpress 

-Passada

-Stiff

-Elevação de gêmeos sentado 

-Elevação de gêmeos em pé (ou no leg)