Postado 19/04/2017 às 17:15 04/19, 2017 Boa tarde Pessoal, será que este treino ABCx2 esta bom? Tempo de Treino: 1 e 4 meses Natural/ Dieta esta OK/ 1,83 - 78Kg OBS: Sempre treinei ABCx2, mas sempre mudando exercícios, tempo de descanso, series, reps, será que ja é a horas de mudar? (ABCD, Full Body, ABC, etc...) "TENHO MUITA DIFICULDADE DE DESENVOLVER O PEITO (AQUELA CURVINHA DE BAIXO)" Peito/ Ombros/ Triceps Supino Inc. C/ Halter 4x10 Supino Reto C/ Halter 4x8 Supino Declinado 4x10 Pec Deck 4x15 Desenvolvimento Arnold 3x15 Levantamento Lateral C/Halter 3x12 Triceps Testa C/ Barra 4x10 Triceps Pulley 4x15 Costas/ Biceps Puxada pela Frente 4x12 Remada Sentado 4x12 Remada Articulado 4x10 Remada Curvada + Alternada 4x10 Rosca Inversa 3x15 Rosca Direta 4x10 Rosca Concentrada 3x15 Pernas/ Panturrilhas/ Abdomen Agachamento 4x15 Afundo C/ Halter 4x15 Cadeira Extensora 4x12 Panturrilha no Smitt 3x20 Panturrilhas Sentado 3x20 Abdomen C/ Peso 3x15 Infra C/ Peso 3x15
Postado 19/04/2017 às 17:38 04/19, 2017 O treino está bom; Porem, alterne os supinos entre barra e halteres e tiraria o declinado; Troca puxada frente por pull up e tira uma das remadas; Escolhe 2 dessas roscas; Inclui stiff; Paturrilha dia sim dia não.
Postado 19/04/2017 às 18:55 04/19, 2017 1 hora atrás, caiquemartins disse: Boa tarde Pessoal, será que este treino ABCx2 esta bom? Tempo de Treino: 1 e 4 meses Natural/ Dieta esta OK/ 1,83 - 78Kg OBS: Sempre treinei ABCx2, mas sempre mudando exercícios, tempo de descanso, series, reps, será que ja é a horas de mudar? (ABCD, Full Body, ABC, etc...) "TENHO MUITA DIFICULDADE DE DESENVOLVER O PEITO (AQUELA CURVINHA DE BAIXO)" Peito/ Ombros/ Triceps Supino Inc. C/ Halter 4x10 Supino Reto C/ Halter 4x8 Supino Declinado 4x10 Pec Deck 4x15 Desenvolvimento Arnold 3x15 Levantamento Lateral C/Halter 3x12 Triceps Testa C/ Barra 4x10 Triceps Pulley 4x15 Costas/ Biceps Puxada pela Frente 4x12 Remada Sentado 4x12 Remada Articulado 4x10 Remada Curvada + Alternada 4x10 Rosca Inversa 3x15 Rosca Direta 4x10 Rosca Concentrada 3x15 Pernas/ Panturrilhas/ Abdomen Agachamento 4x15 Afundo C/ Halter 4x15 Cadeira Extensora 4x12 Panturrilha no Smitt 3x20 Panturrilhas Sentado 3x20 Abdomen C/ Peso 3x15 Infra C/ Peso 3x15 gostei do seu treino tente estudar sobre o exercicio pra fazer exercicios que peguem secundarios diferentes ou ate os memos que vc usa durante o mesmo treino
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