Sou iniciante, tenho 9 meses de academia, objetivo = Ganho de massa muscular, fodase definição por enquanto hsaushaush.

Meu treino é dividido em 3 partes.

Seg - Peito ombro e triceps 

Terc - Panturilha quadriceps

quar - Costas biceps antebraço

quin - Peito ombro triceps

sex - Panturrilha quadriceps.

OBS =Eu divido meu treino em 3 semanas, abcab - cabca - bcabc - só posso treinar de seg a sexta,Eu joguei ombro no dia de peito pq gosto de treinar quadriceps com intensidade e quero dar enfase nele, E joguei treino de perna dps de peito justamente pros braços descansar 1 dia sem mover nenhum peso, e joguei biceps e costa justamente pra nao quebrar o descanso do triceps.

Eu gosto muito desse treino pq ele deixa os musculos descansarem bastante sem quebrar a construção muscular em exercicios sinergistas.

Eu queria saber se meu treino esta bom.

 

Peito - ombro - triceps

Supino inclinado - 4x8

Cricfixo - 4x10

Supino reto - 4x8

obs = Quero dar enfase na parte de cima do peito e nao consigo fazer mais de 3 exercicios pq meu peito ja fica bem fadgado e bem treinado.

 

Ombro - Press militar com barra atraz da nuca - 3x10

press militar na frente - 4x8 Focando no peso

Elevacão lateral 4x15 - Gosto de dar volume pois sinto meu medial bem treinado com volume

Elevacão lateral inclinado (Posterior) - 4x10

 

Triceps

Paralelas 3x10

Triceps testa 3x8

Triceps unilateral atraz da cabeça - Gosto de deixar o unilateral por ultimo, pois o musculo sofre bem mais.

 

BICEPS 

Rosca direta 3x8

Rosca alternada halteres - 3x8

Rosca scott 3x8

Tenho a impressão que meu biceps é uma bosta.

 

Então pessoal é só esses treino ai que eu quero que vcs avaliem e dem dicas OBG por ler.

Editado 25/03/2017 às 14:54 03/25, 2017 por rafablindao
Errinho basico (veja o histórico de edições)

Cade o resto do treino? Posts completo;

Particularmente acho melhor supino reto antes de crucifixo;

De ênfase no peito por inteiro, ou ta satisfeito com o restante?

Tira a barra atrás da nuca;

Se o peito ta fadigado como consegue fazer 3x10 na paralela? Coloca como último exercício pra peito;

Se ta achando o bíceps ruim foque em barra fixa, remada curvada... os exercícios (pra bíceps) estão bons, mas particularmente deixaria so 2.

Editado 25/03/2017 às 18:25 03/25, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

14 minutos atrás, upeve disse:

Cade o resto do treino? Posts completo;

Supino reto antes de crucifixo;

De ênfase no peito por inteiro, ou ta satisfeito com o restante?

Tira a barra atrás da nuca;

Se o peito ta fadigado como consegue fazer 3x10 na paralela? Coloca como último exercício pra peito;

Se ta achando o bíceps ruim foque em barra fixa, remada curvada... os exercícios (pra bíceps) estão bons, mas particularmente deixaria so 2.

me explica o porque do negrito ai...

7 minutos atrás, saintgraal disse:

me explica o porque do negrito ai...

Editei la

Em 25/03/2017 at 15:03, upeve disse:

Cade o resto do treino? Posts completo;

Particularmente acho melhor supino reto antes de crucifixo;

De ênfase no peito por inteiro, ou ta satisfeito com o restante?

Tira a barra atrás da nuca;

Se o peito ta fadigado como consegue fazer 3x10 na paralela? Coloca como último exercício pra peito;

Se ta achando o bíceps ruim foque em barra fixa, remada curvada... os exercícios (pra bíceps) estão bons, mas particularmente deixaria so 2.

Então cara acho melhor  fazer supino reto antes de crucifixo mesmo. Não é que estou satisfeito com o restante porque se eu dar enfase na parte de cima vai dar uma boa aparencia ao peitoral, Porque  tirar a barra atraz da nuca? Eu fasso ela certinho sem abaixar muito, abaixo até a orelha só pra não lesionar o ombro, Eu acho que meu biceps é ruim pq tenho poco tempo ainda, vou esperar pra ver se cresçe

Editado 28/03/2017 às 23:23 03/28, 2017 por rafablindao
correção (veja o histórico de edições)

Panturrilha : No smith focando em carga até a falha 5x

Burrinho 5x focando no peso 

 

Quadriceps : 50 reps na extensora sem peso só pra aquecer

Agachamento com barra 4x10 : Priorizando movimento cm boa amplitude

Agachamento sumo 4x10 : Maximo de carga

Flexora combinado com stiff 4x10

Extensora 4x15 focando no peso e aguentando a dor.

Obs : Não tenho nenhum equipamento de perna, Só posso fazer exercicio na livre, os unico pra perna que tenho é flexora e extensora.

Não posso fazer avanço pois aqui não tem espaço, e avanço parado eu acho ruim ksksks

Se puderem melhorar meu treino de perna ficarei satsfeito

Treino de perna está bom.