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Treino push/pull/lower

Por AprendizDaArte
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, estava fazendo esse treino já a algum tempo, e como ultimamente eu estava meio parado por diversos motivos, resolvi voltar com ele, com pequenas alterações.

 

1° Dia: Push
5x5 Supino Reto Barra
5x5 Militar
3x8 Paralelas
4x8 Supino Inclinado Halter
3x12 Elevação Lateral
3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley
------------------------------------------------------------------
2° Dia: Pull
3x5 Terra

5x5 Barra Fixa
4x8 Remada Curvada
3x10 Serrote
4x15 Encolhimento Ombros
4x8 Rosca Direta

3x10 Rosca inversa (?)
------------------------------------------------------------------
3° Dia: Legs
5x5 Agachamento
4x8 Stiff
4x10 Leg press 45º
4x15 Extensora
3x rest pause panturrilha gêmeos em pé

3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

Postado

Ta ótimo, só faria algumas poucas alterações na ordem de exercícios:

 

1° Dia: Push
5x5 Supino Reto Barra

4x8 Supino Inclinado Halter
3x8 Paralelas

5x5 Militar
3x12 Elevação Lateral
3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley

 

3° Dia: Legs
5x5 Agachamento
4x10 Leg press 45º

4x8 Stiff
4x15 Extensora
3x[REPS] panturrilha gêmeos em pé  

3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

 

 

No primeiro, mudei a ordem porque você estaria "acordando o peitoral" e logo depois deixando esfriar com militar e paralelas para re-utilizar posteriormente (não acredito ser algo bom).

No terceiro dia mudei a ordem pelo mesmo motivo do 1° e retirei o primeiro rest-pause para evitar "degradar" a técnica demais e acabar diminuindo a eficiência do exercício.

Postado
Em 16/03/2017 at 11:24, AprendizDaArte disse:

Pessoal, estava fazendo esse treino já a algum tempo, e como ultimamente eu estava meio parado por diversos motivos, resolvi voltar com ele, com pequenas alterações.

 

1° Dia: Push
5x5 Supino Reto Barra
5x5 Militar
3x8 Paralelas
4x8 Supino Inclinado Halter
3x12 Elevação Lateral
3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley
------------------------------------------------------------------
2° Dia: Pull
3x5 Terra

5x5 Barra Fixa
4x8 Remada Curvada
3x10 Serrote
4x15 Encolhimento Ombros
4x8 Rosca Direta

3x10 Rosca inversa (?) Rosca martelo Unilateral 
------------------------------------------------------------------
3° Dia: Legs
5x5 Agachamento
4x8 Stiff
4x10 Leg press 45º
4x15 Extensora
3x rest pause panturrilha gêmeos em pé

3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

Eu mudaria apenas oque marquei, mais o treino está Bom...

"Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

 

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