Treino de hoje

 

Terça
exercício	série	reps	carga
terra	1	8	95
	1	6	115
	1	5	134
hook	4	3	155
déficit sumo	4	4	145
fechado	1	6	100
	1	5	110
	4	4	130
romeno	3	5	130
flexora	8	8
bom dia	5	5

 

 

 

Treino bem cansativo, durou 2h:30m. As séries de déficit, fechado e romeno eu usei straps,na quinta e na sexta irei precisar do meu dedo ?

Abraço !

Quarta

exercício	serie	reps	carga
agachamento	1	10	72
	1	8	90
	1	6	108
	1	5	126
	5	5	144
supino	1	10	50
	1	8	60
	1	6	70
	5	5	80
supino fechado	5	5	75
avanço	5	10

 

 

Hj o treino foi triste, quase parei no agachamento ?

Corpo tá muito cansado devido ao volume, vou tentar aumentar um pouco as calorias pra compensar...
Abraço !

Editado 24/05/2018 às 00:56 05/24, 2018 por Faabs (veja o histórico de edições)

quinta
exercício	série	reps	carga
terra	1	8	90
	1	6	108
	1	5	126
	1	3	144
	1	3	162
	3	3	175
terra c elastico	3	3	130
terra fechado c elastico	4	2	120

 

 

Não consegui completar o treino como deveria, nas séries com 175 tive que utilizar straps, só consegui utilizar hook até 160kg ?
Se o dedo continuar falhando vou voltar a fazer invertida mesmo, n tem mto o que fazer...

Abraço !

Treino de hoje:

sexta
exercício	série	reps	carga
agachamento	1	5	90
	1	4	108
	1	3	126
	1	2	144
	4	2	164
supino	1	5	50
	1	4	60
	1	3	70
	1	2	80
	4	2	90
terra	1	5	90
	1	4	108
	1	3	126
	1	2	144
	4	2	165

 

 

Hoje acordei super bem, sem dor nenhuma dos últimos treinos. Logo no warm-up vi que o treino ia ser bom, e foi !

Quando terminei a primeira série de agachamento pesado (164kg), o coach pediu para completar com 170kg já que estava subindo fácil. Coloquei 170kg na barra (nunca tinha agachado um peso tão alto), e por incrível que pareça, o peso subiu "tranquilo", ainda consegui fazer 2 repetições ?

 

Após o agachamento eu descansei um pouco e fiz as séries do supino, o bíceps estava doendo um pouco (provavelmente forcei quando estava agachando), então os 90kg pareciam mais difíceis do que realmente eram...

 

Chegando no DL, eu aqueci utilizando a hookgrip, mas quando coloquei 120kg na barra vi que estava incomodando bastante (isso já vem acontecendo nos últimos treinos), então resolvi abandonar de vez a hook, minha mão é muito pequena pra utilizar ela. Voltei para a pegada invertida, e seguindo o ritmo do agachamento, na última série coloquei 175kg ao invés de 165kg, e novamente, o peso subiu "tranquilo" nas 2 repetiçoes (também nunca tinha levantado um peso tão alto no DL sem utilizar straps) ?

 

Se as cargas continuarem subindo, em setembro já estarei nos 200kg tanto no agacho, quanto no DL ?

Sábado e Domingo irei descansar, no máximo irei fazer algumas caminhadas para não ficar totalmente parado e continuar abaixando o peso.
Abraço !

segunda
exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	55
	1	6	65
	1	5	80
	4	4	88
	3	2	98
	3	amrap	90
crucifixo	5	5
shoulder press	5	5
ring dips	8	8

 

 

Hoje achei que o treino iria ser tranquilo, mas como consumi pouco carbo + poucas calorias durante o dia eu já estava totalmente cansado no começo do treino, nas séries com 98kg só subia a primeira repetição, a segunda eu sempre falhava.

Espero conseguir arrumar meu leg drive, ainda está muito ruim ?

Vou descansar pois amanhã tem agachamento, abraço !

terça
exercício	serie	reps	carga
agachamento	1	8	95
	1	6	114
	1	5	133
	4	4	152
agach c pausa	4	3	140
terra	1	8	95
	1	6	124
	1	5	143
	4	4	162
terra fechado	4	3	130
romeno	4	4	100

 

 

Bom, novamente, o treino não saiu como o planejado ?

Acabei falhando 2x nesse treino, na penúltima série de agachamento com 150kg eu estava sem cinto, e acabei perdendo o bracing na ultima repetição, entao a barra não subiu.

E nas séries com pausa, falhei na última série com 140kg, última repetição eu respirei errado e fiquei sem ar, ai larguei a barra pq ja senti não ia subir...

 

Descansei bastante e comecei as séries de Terra, pareciam mais pesadas do que realmente eram, mas hoje comi muito pouco, então isso refletiu no treino.
Amanhã será um treino leve novamente, espero me recuperar para quinta feira...
Abraço !

Acompanhando brother

Acho que da pra tu passar essas suas metas ate setembro

Tem 4 meses, suficiente para aumentar 20kgs nesses exercicios.

Quanto tempo tu ta dando de descanso nas series?

Sé louco, se eu faco essa quantidade de exercicios em um treino eu levo 2 horas e meia pra sair de la

Boa tarde !

Não relatei os últimos dias pois não tive tempo ?

Segue os últimos treinos:

 

Quarta

exercico	serie	reps	carga
supino	1	10	55
	1	8	65
	1	6	78
	2	5	85
	3	4	90
	6	3	85
sling shot	2	2	110
supino fechado	5	3	70
supino pausa longa	3	3	70
shoulder press	6	6

 

Tive problemas em conseguir utilizar o slingshot, não me adaptei bem. Era para fazer 5 séries com sling, mas fiz apenas duas, estava com medo de me lesionar.

 

 

Quinta
exercício	série	reps	carga
supino	5	5	75
supino fechado	5	5	75
shoulder press	5	5	40
manguito ext.	5	5
manguito int	5	5
mobilidade

 

Treino bem tranquilo, a mobilidade foi o foco do treino, fiquei 40 minutos me esticando lá no chão ?

 

Sexta
exercicio	serie	reps	carga
agachamento	1	6	105
	1	5	124
	1	4	143
	5	3	162
	1	amrap	140
terra	1	5	95
	1	4	114
	1	3	133
	1	3	152
	1	1	170
	4	1	180
terra c pegada de snatch	4	4	70

 

 

Treino mais difícil da semana, no agachamento eu fiz 2 séries com 160 e dps abaixei o peso para 150 e fiz mais 3 séries. Na série de amrap, consegui 8 repetições com 140kg?

Já nas séries de terra, foi bem tranquilo, 180kg estava pesado mas nada muito anormal, provavelmente a RM já deve estar na casa dos 200kg.

 

________________________________________________________

 

Meu coach foi no seminário do Ivanov (https://www.instagram.com/ivanov_fpr/) que rolou em SP, e uma das coisas que ele me falou é que os russos priorizam muito mais o descanso do que o treino. Se for para escolher entre treinar e descansar, eles escolhem o descanso. Isso é totalmente contra o que os brasileiros pensam sobre os treinos russos, sempre acham que o atleta se mata treinando e nunca descansa. 
Vou começar a praticar mais mobilidades durante a semana para ajudar na recuperação, e fazer compressas de gelo pós treino (mesmo que não esteja doendo). Espero que isso melhore meus resultados e evite lesões.

Bom, por enquanto é isso, segunda tem treino novamente.
Abraço !

 

 

Em 01/06/2018 em 11:36, Gorilla_Bencher disse:

Acompanhando brother

Acho que da pra tu passar essas suas metas ate setembro

Tem 4 meses, suficiente para aumentar 20kgs nesses exercicios.

Quanto tempo tu ta dando de descanso nas series?

Sé louco, se eu faco essa quantidade de exercicios em um treino eu levo 2 horas e meia pra sair de la

Bem vindo !

Tomara que passe mesmo, meu maior desafio é aumentar o agachamento.

Entre as séries eu geralmente descanso de 5 à 10 min, as séries de agacho são as que demoram mais pra me recuperar...

Mas o tempo de treino leva em média isso mesmo, 2~3 horas. Já tive treinos que duraram quase 4h ?

Quando estiver perto da competição os treinos serão mais curtos, até lá, é só dor e sofrimento ?

Editado 2/06/2018 às 19:15 06/2, 2018 por Faabs (veja o histórico de edições)

Entendi carinha, treino bem volumoso mesmo

Ainda mais nessa quarta e quinta, voce socou volume nos musculos "pressers" com 24 horas de descanso, nao sente nenhuma dor nas articulacoes?

EU com o tempo fui aprendendo meu limite, se exagero no volume ou na frequencia de algum grupo, em cerca de uma semana ou duas ja comeco a sentir as inflamacoes, mas isso 'e algo pessoal, voce deve conhecer os seus limites.

Mas certifique-se que essa grande carga de trabalho nao esteja atrapalhando seus ganhos, assim como voce relatou sobre os russos, o descanso 'e muito essencial, as vezes achamos que estamos ganhando fazendo treinos largos mas na verdade estamos acumulando fadiga.

Abracos parceiro

Segue firme, fuerza!

Editado 3/06/2018 às 02:11 06/3, 2018 por Gorilla_Bencher (veja o histórico de edições)

19 horas atrás, Gorilla_Bencher disse:

Entendi carinha, treino bem volumoso mesmo

Ainda mais nessa quarta e quinta, voce socou volume nos musculos "pressers" com 24 horas de descanso, nao sente nenhuma dor nas articulacoes?

EU com o tempo fui aprendendo meu limite, se exagero no volume ou na frequencia de algum grupo, em cerca de uma semana ou duas ja comeco a sentir as inflamacoes, mas isso 'e algo pessoal, voce deve conhecer os seus limites.

Mas certifique-se que essa grande carga de trabalho nao esteja atrapalhando seus ganhos, assim como voce relatou sobre os russos, o descanso 'e muito essencial, as vezes achamos que estamos ganhando fazendo treinos largos mas na verdade estamos acumulando fadiga.

Abracos parceiro

Segue firme, fuerza!

Na verdade, esses treinos de quarta e quinta não eram para ser seguidos, o treino de quinta era para ser na sexta. Mas como tinha o seminário com o Ivanov na quinta, o coach n ia conseguir acompanhar meu treino, então resolvi fazer esse treino leve em uma academia comercial aqui do lado.
Realmente, com o tempo nós vamos aprendendo nossos limites, por enquanto o treino está ok. Mas assim que começar a me sentir muito cansado ou muitas dores, irei falar para reduzir o volume do treino. É melhor treinar mais "leve" e ficar sem lesão, do que tentar se superar e acabar 3 meses parado ?
Abraço !

Treino de ontem:

 

Segunda Feira
exercício	série	reps	carga
agachamento	1	8	95
	1	6	114
	4	4	140
	4	3	155
terra	1	8	95
	1	6	114
	4	3	130
	4	3	150
bom dia	5	10	30
subida ao banco	5	10	20
flexora elástico	5	10

 

 

 

Treino foi relativamente leve, só tive problemas nas séries de agachamento. Fiz o warmup sem equipamentos nenhum até os 140kg. Após isso, coloquei joelheira e faixas de punho. A primeira série consegui fazer as 3 reps, na segunda série, quase falhei na última repetição, então achei melhor colocar o cinto para deixar mais estável. Após o uso do cinto, realizei o restante das séries de agachamento sem problemas.

As séries de terra foram ok, movimento foi bem rápido, e novamente, não utilizei cinto.

 

Pior exercício do treino foi a subida ao banco, consiste em subir em um banco somente com uma perna equilibrando a barra olimpica nas costas.
A altura do banco era um pouco mais alta que meu joelho, no começo foi dificil equilibrar, mas com o tempo fui pegando o jeito. Espero conseguir colocar peso na barra nos próximos treinos ?

 

Hoje o treino vai ser leve, à noite faço o relato, abraço !

Editado 5/06/2018 às 09:54 06/5, 2018 por Faabs (veja o histórico de edições)

terça-feira
exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	6	60
	4	5	70
	4	3	80
	4	3	85
supino fechado	4	4	70
crucifixo	5	10
shoulder press	5	10

 

 

Treino bem tranquilo, consegui acertar melhor a técnica no supino, então não tive dificuldades em realizar as séries.
Amanhã é agacho e terra novamente ?

Abraço !

Editado 6/06/2018 às 02:12 06/6, 2018 por Faabs (veja o histórico de edições)

quarta feira
exercício	serie	reps	carga
agachamento c pausa	1	6	95
	1	5	114
	1	4	134
	4	3	145
terra fechado	1	6	90
	1	5	108
	4	4	126
	4	3	135
romeno	4	3	100
terra c pegada de snatch	5	8
salto na caixa	5	10

 

 

Treino hoje foi longo, porém não cansei tanto. Consegui fazer todas as séries sem equipamento nenhum, só utilizei faixas de punho nas últimas séries de agachamento pois fiquei com medo de ter alguma lesão ?

Comi uma lasanha de pré treino, deve ter sido isso que me deixou cheio de energia ?

Amanhã tem mais, abraço !

quinta feira
exercício	serie	reps	carga
supino pausa longa	1	6	50
	1	5	60
	4	3	70
	4	2	80
	4	2	85
touch and go	1	amrap	90
supino c board	4	três	90

 

 

Treino bem tranquilo, com a carga mais leve consigo trabalhar a técnica. Touch and go saiu 4 repetições, e as séries com board foram "leves", nunca tinha feito.
Fechei o dia com 1700 kcal, amanhã tem festa junina na gym, então já to preparando meu corpo pra comer sem peso na consciência ?

Abraço !

sexta feira
exercício	serie	reps	carga
agach barra alta	1	6	95
	1	5	114
	5	3	120
salto no box	6	5
bom dia arcado	5	10
fly reto	5	10
crucifixo	5	10
supino paraolímpico	5	5	70
flexão de braço fech	5	10 à 15
terra c peg snatch	5	8
stiff	5	5	100
barra fixa	5	5
remo curvado	5	10

 

 

Treino bem tranquilo, com foco nos acessórios. Agachamento barra alta doeu um pouco, faz mais de 1 ano que não faço esse exercício ?

Melhor parte do treino foi treinar assistindo o Mundial de Powerlifting que ocorre no Canadá. Para quem não acompanhou, já temos um campeão mundial com direito à quebra de recorde !!! Quem estiver interessado em assistir a disputa da categoria até 66kg, o link é este aqui: https://www.youtube.com/watch?v=vmu7r6K3Qf0

 

 

Vou deixar o cronograma dos brasileiros que irão competir nos próximos dias, caso alguém tenha interesse em assistir:

Spoiler

 

Voltando ao relato, hoje fiz uma caminhada de 1 hora em jejum (o objetivo da caminhada foi comer uma pizza sem peso na consciência). Amanhã provavelmente não vai ter cardio, vou descansar para retomar os treinos na segunda.
Abraço !

Salve

 

Acabei ficando com preguiça de postar todo santo dia o treino, então vou começar a postar o treino da semana toda aos finais de semana ?

 

segunda-feira
exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	6	60
	1	5	70
	4	4	80
	4	2	90
sup. fech. elastico	4	4	65
paralela caixa	6	6
shoulder press	4	10

 

 

terça-feira
exercício	série	reps	carga
agachamento	1	4	95
	1	4	114
	1	3	133
	2	2	150
	2	2	170
	2	1	180(PR)
pausa 3 seg	4	2	150
terra	1	8	95
	1	6	114
	1	5	133
	4	3	155
1/2 terra	4	3	150

 

 

quarta-feira
exercício	serie	reps	carga
supino	1	5	50
	1	4	60
	1	3	70
	2	2	80
	3	2	90
	4	2	95
crucifixo	5	10
fly reto	5	10

 

 

quinta feira
exercicio	serie	reps	carga
pin squat	1	5	95
	1	4	114
	1	4	133
	5	3	150
terra	1	4	95
	1	3	114
	1	3	133
	2	2	150
	2	2	170
	2	1	180
terra fechado	4	3	135

 

sexta feira

exercicio	serie	reps
agachamento com  pausa	1	5	105
	1	4	124
	4	3	144
front squat	4	4
ohs	4	4
supino paralimpico	6	6	70
pausa longa	4	3	80
fly reto	5	10
flexão	5	15
terra fechado	1	6	80
	1	5	95
	1	4	110
	4	4	115
v up	8	10

 

 

No geral, a semana foi muito boa. Consegui fazer duas séries com 180kg no agacho, nunca tinha agachado um peso tão alto ?

O treino de quarta feira foi o mais difícil da semana toda,  meu corpo estava completamente cansado do dia anterior (agacho com 180kg), demorei quase 3 horas pra fazer um treino que deveria demorar 1 hora.

Quanto ao peso, estou com 75kg , pretendo perder 1kg  e manter o peso por algumas semanas, até o corpo se acostumar.
Segunda estamos na ativa novamente, abraço !

Alô

 

Treino da semana passada:

 

Segunda
exercicio	serie	reps	carga
agachamento	1	8	95
	1	6	114
	1	5	135
	3	3	154
	3	3	160
pausa	3	3	145
terra	1	8	95
	1	6	114
	1	5	135
	3	3	154
	3	3	160
fechado	3	3	130
romeno	5	8	90

 

 

Terça
exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	6	60
	1	5	70
	4	3	80
	4	3	85
	4	2	90
elastico	4	2	110
fechado	4	3	80
shoulder press	5	10
elev lateral	5	10

 

 

Quarta
exercicio	serie	reps	carga
agachamento c pausa	1	6	95
	1	5	114
	1	3	133
	6	3	150
terra deficit	1	6	95
	1	5	114
	1	3	133
	6	3	155
salto na caixa	5	10
flexora elastico	5	10
remo curvado	5	10
barra fixa	5	10

 

 

Quinta
exercício	serie	reps	carga
supino sling	1	6	70
	1	5	80
	4	3	90
	4	2	100
	3	2	108
paralimpico	5	5	75
ring dips	5	5
prancha	6	1 min
pe na barra	6	10
v up	6	20

 

 

Sexta

exercício	serie	reps	carga
agachamento	5	5	125
subida de banco	10	5	45
flexora elastico	5	5
supino	10	5	80
crucifixo	5	10
terra fechado	8	5	100
remo curvado	5	5
barra fixa	5	5

 

 

Sábado e Domingo: Aeróbico - 10km de bicicleta

 

Semana bem tranquila, agachamentos com 150kg já são uma carga que consigo realizar sem equipamentos (antigamente era meu recorde).

Estou acertando a técnica do supino a cada semana que passa, 90kg também já são uma carga "leve". E o peso ainda está diminuindo, atualmente, 74.6.

Comecei a passar gelo nos joelhos e lombar após todos os treinos, vi que isso está melhorando minha recuperação, acordo sem dores nos outros dias ?

Faltam 10 semanas para o champ, vamos ver como o corpo irá reagir até lá. Abraço !

Editado 26/06/2018 às 18:10 06/26, 2018 por Faabs (veja o histórico de edições)

Fala galera, acabei abandonando o diário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu chegava muito cansado em casa e acabei desistindo de relatar, mas enfim, irei contar como foi o campeonato somente para finalizar os relatos:

 

Competi na categoria até 83kg, decidi mudar para ela 2 semanas antes do campeonato pois eu tinha chances de ganhar (a 74 estava mais disputada).

No dia da competição pesei 77kg, e foi muito boa a experiência de competir com uma boa margem para ganhar peso, além de ficar menos nervoso eu também já estava bem alimentado antes da pesagem (e não totalmente desidratado, comparando com o campeonato do ano passado).

Bom, vamos aos resultados:

 

Agachamento

• 1ª pedida - 160kg
• 2ª pedida - 172,5kg
• 3ª pedida - 180kg

Os movimentos foram bem limpos, a adrenalina e o corpo descansado ajudaram bastante. A 2ª pedida acabou sendo mais difícil que a terceira, deve ser pelo fato que na 2ª pedida eu tomei um tapa na nuca do meu coach e entrei desnorteado na barra kkkkkkkkkkkkkkk

Acredito que poderia ter agachado com 185kg sem problemas.

 

Supino

• 1ª pedida - 95kg
• 2ª pedida - 105kg
• 3ª pedida - 110kg (PR)

 

De longe foi o movimento que mais fiquei surpreso. Ano passado fui desclassificado por não conseguir levantar 90kg e 1 ano depois minha primeira pedida é 5kg a mais. Acredito que também poderia ter levantado pelo menos 115kg devido à velocidade da barra com 110kg.

 

Terra

• 1ª pedida - 170kg
• 2ª pedida - 190kg
• 3ª pedida - 205kg (PR)

 

Foi o movimento que decidiu a competição. Disputa estava acirrada entre eu e o outro competidor, eu havia feito mais agacho mas ele ganhou no supino, então a hora de decidir seria no Terra. Primeira pedida foi bem tranquila, na 2ª pedida o pulo foi grande, justamente para assustar o adversário (ele havia pedido 180kg na primeira), então pediu 192,5kg e falhou. Aquele momento foi o ápice, coração batendo a mil, as duas equipes olhando pro monitor tentando traçar uma estratégia e ver quem iria se sair melhor. Meu treinador acabou pedindo 197,5kg, então o adversário pediu 200kg. Um pouco antes de ir para a barra alteramos minha pedida para 205kg e o adversário fez o mesmo, também pediu 205kg. 
Fui para a barra com tanta raiva e energia que ela parecia estar leve. Consegui finalizar o movimento e fiquei aguardando para ver o outro levantamento. O adversário também conseguiu levantar os 205kg, e acabou ganhando por uma diferença de 2,5kg no total ?

De qualquer forma, fiquei muito feliz com o meu resultado final, e também tenho que agradecer meu adversário, pois se ele não estivesse lá provavelmente eu não teria me esforçado do jeito que me esforcei para tentar ganhar.
Agora irei me manter na categoria até 74kg, em novembro vai rolar a copa São Paulo de supino e terra, irei participar (mas sem reduzir o volume dos treinos), e ano que vem tem o brasileiro.

Acho que é isso por enquanto, quando eu tiver paciência novamente eu volto a relatar os treinos ?

Abraço !

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Vídeo do Hugo mostrando um pouco sobre como foi o campeonato:

Spoiler

 

 

Fotos do evento:

Spoiler

 

Editado 10/10/2018 às 16:58 10/10, 2018 por Faabs (veja o histórico de edições)

Parabéns, cara! Campeonato é uma adrenalina muito boa, tenho saudades disso.