[Fora do modelo]Avaliação Dieta Iniciante Ectomorfo 3700kcal

[petfast]

Altura: 1,87

Peso:86
Objetivo da dieta: bulking

 

sei que tudo é questão de adaptação mas queria ver se tem algo que evidentemente deveria ser melhorado. 

Vou fazer academia de segunda a sexta e 2 sábados por mês, combando com boxe na segunda e na quarta onde irei fazer musculação de manha e boxe a noite, nos outros dias a musculação sera de noite as 21h

 

Fiz uma dieta de 3700kcal e 4350kcal nos dias que faço boxe. 

 

Acordar 9hrs - Vitamina (740kcal)    -   (agua, 200ml leite sem lactose, 26g leite ninho, 50g aveia, 50g banana, 15g linhaça, 60g quinoa, 5g cacau) 

+ Panqueca (689kcal)   -   (4 ovos, 30g aveia, 5g cacau, 13g leite em pó, 30g farinha de amendoim, 50g banana) - fica bom d+ 

 

10:30 MUSCULAÇÃO - (Apenas na segunda e quarta)

 

Almoço 12h - (493kcal)   -   (166G Frango + 80g macarrão + polpa de alguma fruta + legumes verdes etc ) 

 

lanche 15:30 - (415kcal)  -  (166g frango + 75g arroz)

 

rango 18:30 - (263kcal)  4 Fatias de pão de quinoa com 50g de ricota 

 

pre treino 19:45 - (400kcal)   -  (166g frango + 200g batata inglesa  + 2 bananas (100g) 

obs: segunda e quarta ovu mandar hipercalórico por causa do boxe que é as 21.. + 650kcal

 

musculação as 21:00 ! ! (terça, quinta, sexta, sabado) 

 

pos treino 22:30 -  700kcal   -   (160g macarrao + 120g lata de atum natural solido ou equivalente de carne)  + uns verdes legumes pá

+ 5g creatina 

 

 

 

Total: 2,6 proteina por kg / 0,9 gordura por kg / 4,8 carbo por kg 

+ 3 Litros de agua por dia. 

 

Para começar vcs acham que ta suave, to cometendo algum erro grave? alguma dica???

 

agradeço muito tmj! 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 13, 2017 às 03:09 por petfast

[Zyzz1]

por vc ser ecto n sei a qnt certa de prot e gord , eu uso 2g prot p/kg  1g gord p/kg e restante em carb , coloca os macros de kd ref e o total de tudo pra pessoa mais experiente avaliar

[busarello]

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