Por Kyle Arsenault | 13/10/2016

A Melhor Hora Para Fazer Trabalho De Condicionamento

Você deveria fazer seu condicionamento ou trabalho de cárdio antes ou após levantar peso? Muitos dizem para fazer antes porque atua como aquecimento. Outros dizem que interfere no próprio levantamento de peso.

Quem está certo? Ocorre que, os levantadores de peso experientes, os quais disseram para fazer APÓS o treino de levantamento, estavam corretos. Completar exercício aeróbico antes do treinamento irá negativamente impactar sua habilidade de executar seu maior potencial durante as sessões de levantamento.

O Novo Estudo

Um recente estudo publicado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriu que, quando homens saudáveis e bem treinados executaram exercício aeróbico antes do levantamento de pesos...

• Menos repetições foram realizadas
• Média de força e velocidade dos levantamentos foram significantemente reduzidas
• Taxas de "esforço percebido" foram maiores
• Taxas cardíacas foram elevadas quando comparadas ao grupo controle

HIIT Primeiro Reduz A Performance Dos Levantamentos

Um dos quatro diferentes protocolos de corrida em esteira foram utilizados como parte do exercício aeróbico

1. 60% da reserva de VO2 dos participantes por 45 minutos
2. 75% da reserva de VO2 dos participantes por 20 minutos
3. 90-100% da reserva de VO2 dos participantes por intervalos de 3 minutos (uma proporção de descanso de 1:1) por 5 séries
4. 75% da reserva de VO2 dos participantes em 6-9% de inclinação por 20 minutos

Pesquisadores descobriram que houveram diferentes graus de queda de performance medidos através dos grupos, cujo grupo com maior intervalo de intensidade experienciou a maior redução.

Isto é importante devido à consolidação do estresse, ou, completando todos seus esforços de alta intensidade no mesmo período, é encorajado conforme permite maior recuperação de sessão para sessão. No entanto, não cometa o erro de executar seu condicionamento de alta intensidade antes do levantamento de pesos.

Pesos Primeiro

Se você está prestes a realizar exercícios aeróbicos na mesma sessão de treinamento de levantamento de pesos, realize os levantamentos primeiro. Fim de discussão.

Referências

1. Ratamess, Nicholas A. et al. (October 2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 30 (10).

Fonte: T-nation.com

Editado 11/02/2017 às 15:00 02/11, 2017 por Minato Namikaze

1 hora atrás, Minato Namikaze disse:

Um novo estudo está finalmente nos dando a resposta. Confira!

Como assim finalmente???

Todo mundo que tem o mínimo de conhecimento já tá careca de saber que o ideal (pra quem visa ganho de massa muscular) é depois.

3 minutos atrás, Torf disse:

Como assim finalmente???

Todo mundo que tem o mínimo de conhecimento já tá careca de saber que o ideal (pra quem visa ganho de massa muscular) é depois.

Faz parte da tradução. 

Como é meu primeiro artigo, vou retirar do texto para garantir melhor fluidez de leitura.

De qualquer forma, espero que o texto esclareça o tema para os iniciantes.

Obrigado pela contribuição.

17 minutos atrás, Minato Namikaze disse:

Faz parte da tradução. 

Como é meu primeiro artigo, vou retirar do texto para garantir melhor fluidez de leitura.

De qualquer forma, espero que o texto esclareça o tema para os iniciantes.

Obrigado pela contribuição.

O texto é sim bastante informativo e eu vou usar esse tópico como referência para quando alguém perguntar.

Só o título que ficou meio chamativo. Mas, enfim, t-nation, né?

Obrigado pela cooperacäo =)

Eu gosto de fazer depois, não gosto de fazer antes nem mesmo se for 6hrs antes 

4 horas atrás, Torf disse:

O texto é sim bastante informativo e eu vou usar esse tópico como referência para quando alguém perguntar.

Só o título que ficou meio chamativo. Mas, enfim, t-nation, né?

Obrigado pela cooperacäo =)

É verdade, hahaha. 

Muito obrigado.