altura : 172 cm
peso : 68 kg
idade: 19 anos
objetivo: cutting

dieta low carb

obs: sou um falso magro= (magro com barriga) treino a uns 3 anos porem nunca tive grandes resultados, sempre com dieta meia boca, agora optei por inciar com um cutting para tirar a pança, e depois e adicionando cals. e ir aumentando aos poucos a densidade muscular.

 

Treino: abcd, quarta nao treino
aej 30mins dia em que treina+20mins de cardio no pos treino e 1 hora de aej nos dias que nao treino (quarta,sabado e no domingo)

 

Dieta:

10:00 - 5 ovos inteiros
13:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade
15:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade
19:00 - 130g de carne vermelha(estou usando musculo atualmente) + 20g de amendoim
23:00 - 5 ovos inteiros + 200g de arroz

 

agua ingerida diariamente: entre 4-5 litros

 

Editado 1/02/2017 às 15:44 02/1, 2017 por xX-Joao-Xx (veja o histórico de edições)

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