Então, estou fazendo o famoso abc2x, Treino a 4 meses

e não percebo nenhum resultado nas pernas, alguem tem alguma sugestão de treino 

para aumentar os ganhos?

A: costas - Biceps - Deltoide

b: Peito - Tríceps - Ombro

C: Perna - Panturrilha 

Flexora 4x8

extensora 4x8

Agachamento Smith 4x8

Agachamento Hack 4x8

Leg Press 4x8

Panturrilha sentada 4x8

acho que a questão é intensidade... muda a ordem..

Agachamento LIVRE

Leg press

Flexora

Extensora

Paturrilhas

sempre o máximo de carga que aguentar com ótima execução... 4x10 tá ótimo pra iniciantes.

Se vira e convence o instrutor a permitir/ensinar a fazer agachamento livre.

Pra iniciantes tá bom

2 horas atrás, antigoargos disse:

acho que a questão é intensidade... muda a ordem..

Agachamento LIVRE

Leg press

Flexora

Extensora

Paturrilhas

sempre o máximo de carga que aguentar com ótima execução... 4x10 tá ótimo pra iniciantes.

Se vira e convence o instrutor a permitir/ensinar a fazer agachamento livre.

Pra iniciantes tá bom

então substituo o smith e hack pelo livre?

Cara , o problema do seu treino é essas repetições 4x8. Pernas não tem jeito tem que moer elas, faça 3 ou 4 exercicios para perna sempre até a falha.

Segue o que o @antigoargos falou, treine com consistência, faça uma dieta adequada que o resultado vem. 4 meses é um período curto para ver certo desenvolvimento na perna, e tem gente que tem mais dificuldades para hipertrofiar esta estrutura muscular. não desanime, siga firme. 

22 minutos atrás, Brunopiccioni disse:

então substituo o smith e hack pelo livre?

isso ai... sempre com máximo de carga  e execução perfeita... nunca abra mão da execução pra aumentar a carga.

a... e claro.. muda a ordem.. agachamento é um exercício completo pra pernas, precisa de toda sua energia (pré-exaustão é pra avançados.. não é nosso caso)

Editado 26/01/2017 às 16:15 01/26, 2017 por antigoargos

Como tá a intensidade do seu treino? Tá treinando pesado mesmo?

Cadê o Agachamento Livre amigo?

Editado 26/01/2017 às 16:48 01/26, 2017 por CrowleyFX

22 minutos atrás, Torf disse:

Como tá a intensidade do seu treino? Tá treinando pesado mesmo?

aumento a carga o maximo q da pra ficar com os execicios em torno de 6 a 8 reps

34 minutos atrás, antigoargos disse:

isso ai... sempre com máximo de carga  e execução perfeita... nunca abra mão da execução pra aumentar a carga.

a... e claro.. muda a ordem.. agachamento é um exercício completo pra pernas, precisa de toda sua energia (pré-exaustão é pra avançados.. não é nosso caso)

os instrutor da minha academia são meios bunda mole, não prestam atenção na execução dos exercícios, mas vou pedir hoje para um me ajuda e depois procuro videos na internet pra ver certinho oq falta para executar certo

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Cadê o Agachamento Livre amigo?

como acabei de dizer, vou começar a substituir os dois agachamentos pelo livre 

Agachamento Livre reps mais baixas pra progressão de carga ( um 4x6 tá bão se tu não quiser reps tão baixas )

Aí pra auxiliar pode ser Agachamento Livre.

E se quiser mais um exercício pra dar uma finalizada pode ser o Agachamento Livre.

5 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Agachamento Livre reps mais baixas pra progressão de carga ( um 4x6 tá bão se tu não quiser reps tão baixas )

Aí pra auxiliar pode ser Agachamento Livre.

E se quiser mais um exercício pra dar uma finalizada pode ser o Agachamento Livre.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu ri com esse comentário, mas se fizer agachamento livre, tem necessidade de continuar com extensora?

Agora, Brunopiccioni disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu ri com esse comentário, mas se fizer agachamento livre, tem necessidade de continuar com extensora?

Falando sério agora.

pode fazer sim, faz um agacho low reps e manda um ou dois exercícios high reps.

3 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Falando sério agora.

pode fazer sim, faz um agacho low reps e manda um ou dois exercícios high reps.

então 

agachamento livre 4x6

flexora 4x10

Leg Press 4x8

fica bom?

10 minutos atrás, Brunopiccioni disse:

então 

agachamento livre 4x6

flexora 4x10

Leg Press 4x8

fica bom?

Sim

Segue o treino que o antigoargos indicou, não tem erro. Depois que vc aprender o agachamento livre, nunca mais vai largar, pq além de intenso é completo, abs.