Preciso de uma ajuda 

Com esse treino vou Hipertrofiar , ganhar massa magra   ou Catabolizar e perder massa ?

Quebra essa ai Galera 

A)

Supino Inclinado Halteres  4x10

Supino Hammer Inclinado    3x10-8-6

Supino reto halters        4x10

Cruxifixo Reto(descendente)3x 10+10  

Pullover halters           3x15

Apoio solo  (6 x maximo)

Remada Alta W             4x12  

Encolhimento              4x12 

Elevação lateral sentado  3x10   

Desenvolvimento Halters   3x10 

Voador invertido          4x15 - 12 - 10 - 8 

Desenvolvimento Articulado frontal 4x10 - 8 - 6 - 4  

C)

Extensora            5 x 12-10-10-10

Agachamento Smith    4x10

Leg 80               3x12-10-8

Flexora Sentada      4x15

Still Barra          3x15-12-10

Pantirilha Burrinho  5x25

D)

Puxador Nuca       4x12-10-8-6

Puxador Articulado 3x12-10-8

Remada Hammer      4x10

Remada Baixa (triangulo)3x12-10-8

Low Row            4x12 

1\2 terra          3x20

E)

Tricpes corda      5x12

Tricpes Frances (descendente)   3x10 + 10

Tricpes testa barra W  3x 10-8-6

Rosca direta barra W   4x12-10-8-6

Rosca Scott W          4x10 

Rosca Crossover        3x15

eu mandaria um treino de 4 pro biceps e 4 pro triceps numa rotina abcde, no mesmo dia, da pra fazer até 5 pro triceps...

o resto do treino ta ok, exceto pelo teu treino de pernas que ta uma bosta

pense comigo, você faz 5 exercicios pro peito na semana, porque pro quadriceps tu vai faze 3 e pro posterior apenas 2?? ( isso pq eles sao bem maiores emm )

você acha que 7 séries pra 1 musculo por semana vai hipertrofia?? ainda mais que o povo normalmente não falha a perna como falha em um treino de peito

o ideal é deixar no minimo um treino pro quadriceps com 4 exercícios pra ele feita de maneira INTENSA até a falha, pra matar ele, e outro treino só pro posterior ( porque dividindo você não deixa o volume no dia tao grande e vai focado no musculo alvo )

se for igual 90% que não consegue dar 100% de intensidade em um treino de perna, sugiro treina-la quadriceps e posterior no mesmo dia, porem com 1 volume igual já está o seu e duas vezes na semana ( mantem teu treino porem repita ele 2x semana ) e os restos dos musculos 1x na semana

e ABCDE faça um treino bem intenso até a falha com dropset etc, afinal você dara 1 semana de descanso pro musculo

se você é iniciante e não sabe como fadigar o musculo corretamente ( sim, NENHUM INICIANTE sabe fadigar o musculo de verdade ) sugiro abc2x

abcde para novatos jam4444is

Editado 5/01/2017 às 03:05 01/5, 2017 por TheAMD

Cara muito valido suas dicas 

Vou tentar modificar 

Obrigado 

O que vai fazer você hipertrofiar ou catabolizar é a dieta.