peso: 65
altura: 1,65 cm
idade: 20 anos
treinei durante 3 anos, fiquei 1 ano e meio parado, voltei faz 2 messes e meio, segue o treino que me passaram 

TREINO A

FLEXÃO DE BRAÇO 3X8 A 12 
SUPINO RETO HALTER 3X8 A 12 COM CRUCIFIXO RETO LOGO EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12
SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 A 12

DESENVOLVIMENTO MAQUINA FRENTE 3X8 A 12

PUXADA VERTICAL 3X8 A 12

ENCOLHIMENTO 3X 12

 

TREINO B

PUXADA FRENTE COM PUXADA ATRAS EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12

CRUCIFIXO INVERSO 3X8 A 12

PRONADOR 3X8 A 12

LOMBAR 3X15

PANTURRILHA UNI 3X15

BANCO PANTURRILHA 3X15

 

TREINO C

AGACHAMENTO LIVRE 3X8 A 12

LEG PRESS 45 3X8 A 12

CADEIRA FLEXORA 3X8 A 12

CADEIRA EXTENSORA 3X8 A 12

CADEIRA ABDUTORA 3X8 A 12

 

TREINO D

ROSCA DIRETA 3X8 A 12

ROSCA ALTERNADA 3X8 A 12

ROSCA MARTELO 3X8 A 12

GRAVITON TRICEPS 3X8 A 12

TRICEPS CORDA 3X8 A 12

TRICEPS FRANCES 3X8 A 12

ABDOMINAL RETO 3X20

ABDOMINAL INCLINADO 3X20

 

treino de segunda a sábado 

 

O treino que me passaram está bom? há algo em que posso melhorar mais? fiquei meio assim de treinar Biceps e Triceps juntos e no outro dia treinar peito, mas como não entendo tanto assim de treinamento trouxe a dúvida até vocês, obg 

 

Editado 3/01/2017 às 20:47 01/3, 2017 por gg3 (veja o histórico de edições)

Realmente ficaria bem puxado para os braços treinar peito um dia após treinar braços, seria interessante dar pelo menos 24 horas para voltar a treinar um grupamento que trabalhe braços completamente. Se você está querendo dar ênfase nos braços eu recomendaria o seguinte: 

 

Segunda: Bíceps/Tríceps/Antebraço 

Terça: Pernas/Panturrilhas 

Quarta: Peito/Ombros 

Quinta: Costas/Trapézio 

Sexta: Bíceps/Tríceps/Antebraço 

 

Abs fica a teu critério. 

 

E analisando teu treino, vejo que faltam alguns exercícios primordiais, como Barra Fixa, Levantamento terra e Paralelas, eu tentaria encaixa-los no lugar de alguns exercícios isolados. Essa é minha dica, valeu.