Galera, mudei meu treino e na segunda feira faço Peito / Triceps / Ombro, achei um treino bem intenso, a frente eu posto o treino, com a ajuda da galera mutei meu treino varias vezes, mais agora acho q achei um que irem testar e relato ganhos. o treino tava mais volumoso, agora achei legal. Obrigado

So pra curiosidades, o treino é :

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado c/ Halter 3x 10-8-6

Supino Reto 3x 10-8-6

Cruxifixo 3x 10-8-6

Peck Deck 3x 10-8-6

Tríceps Testa 3x 10-8-6

Tríceps Pulley 3x 10-8-6

Desenvolvimento 3x 10-8-6

Elev. Lateral 3x 10-8-6

Editado 3/02/2010 às 00:21 02/3, 2010 por hugo.treinamento

Não deu p entender mto bem, mas deu p ver que seu treino está volumoso.

Não é de admirar que não consiga completar o treino, tem mtas séries ae.

Reduza as séries, reduza as repetições.

Com relação à intensidade, não pode esmorecer não.

Tem que treinar no limite.

a intensidade ta muito pesada, gostei.

ta tão intenso q ja chego na serie de triceps com o braço tremendo muito e nem sei se por issu eu to pecando um pouco em triceps.

vc mudaria alguma coisa ? Muito obrigado desde ja

a intensidade ta muito pesada, gostei.

ta tão intenso q ja chego na serie de triceps com o braço tremendo muito e nem sei se por issu eu to pecando um pouco em triceps.

vc mudaria alguma coisa ? Muito obrigado desde ja

não confunda intensidade com qtidade, eles são opostos.

intensidade é conseguir exaurir o músculo com um numero menor de exercícios (é mais efetivo).

se a qtidade tá alta é pq tu não tá aguentando fazer o seu maximo com menos exercicios e ta criando outros pra terminar de fatigar.

inclusive se a intensidade estivesse mesmo pesada, precisaria fazer menos exercícios pra peito e não cansaria tanto os tríceps, que ficariam mais poupados pros seus exercícios específicos.

não confunda intensidade com qtidade, eles são opostos.

intensidade é conseguir exaurir o músculo com um numero menor de exercícios (é mais efetivo).

se a qtidade tá alta é pq tu não tá aguentando fazer o seu maximo com menos exercicios e ta criando outros pra terminar de fatigar.

inclusive se a intensidade estivesse mesmo pesada, precisaria fazer menos exercícios pra peito e não cansaria tanto os tríceps, que ficariam mais poupados pros seus exercícios específicos.

Muito Obrigado Felipe.

No meu lugar então oq vc faria para diminuir a quantidade e aumentar intensidade ?

eu quero treinar no maximo 1h com abs e meu treino é em media de 1:20 com pouco tempo de descanso entre as series !

uma opção ? oque acha

fazer todos exercicios com 3 x (12,10,8) aumentando o maximo de carga a cada serie e jogar um drop a cada semana.

Cara, tua divisão é ABC 2x é? Se for, eu fazeria todos 3x8 bem pesadas. Ah, eu trocaria esse supino declinado por um mergulho na paralela.

Cara, tua divisão é ABC 2x é? Se for, eu fazeria todos 3x8 bem pesadas. Ah, eu trocaria esse supino declinado por um mergulho na paralela.

Meu treino é abcab. quanto as series eu queria experimentar uma piramide para relatar os ganhos. quem tal então se eu fizer 3x 12-10-8 aumentando a carga, a intensidade ia ser boa, não ?

Muito obrigado pela dica !

A intensidade vai mais do modo de execução(não adianta levantar e baixar a barra de supino parecendo uma lombriga apostando corrida)

E o tempo de desanço entre as séries e exercícios.

Da 15-30-30 segundos de descanço entre as séries.

E pula de um exercício pra outro sem descanço.

Sò o tempo de montar barra e/ou ajustar máquina já é suficiente.

Bebe água e volta,beb água e volta.

AI sim teu tríceps vai pedir socorro.

Eu faria ele antes de ombro.

Peito-tríceps-ombro.

A intensidade vai mais do modo de execução(não adianta levantar e baixar a barra de supino parecendo uma lombriga apostando corrida)

E o tempo de desanço entre as séries e exercícios.

Da 15-30-30 segundos de descanço entre as séries.

E pula de um exercício pra outro sem descanço.

Sò o tempo de montar barra e/ou ajustar máquina já é suficiente.

Bebe água e volta,beb água e volta.

AI sim teu tríceps vai pedir socorro.

Eu faria ele antes de ombro.

Peito-tríceps-ombro.

Muito obrigado pela dica, vou mudar então a ordem, triceps antes de ombro, ja editei no post. Vou descansar menos entre as series tbm.

E quanto a serie então vc acha q devo fazer apenas 3x em cada exercicio ? 3x 12-10-8 ? ou continuo com as 4 ?

Muito obrigado, as dicas estão me ajudando muito, sem duvida o melhor Forum de hipertrofia do brasil.

Editado 2/02/2010 às 15:36 02/2, 2010 por hugo.treinamento

Eu deixaria tudo 3x8 mesmo, bem pesado, mais você quer fazer piramide..

Eu deixaria tudo 3x8 mesmo, bem pesado, mais você quer fazer piramide..

Ok, vou fazer 3x8 mesmo então, ja editei no post. e vou relatando meus ganhos, mais ai sera q fica bom a serie ? 4 pra peito e 2 pra triceps ? acho q serie melhor colocar pelo menos mais 1 pra triceps. oq acham ? obrigado.

Editado 2/02/2010 às 16:01 02/2, 2010 por hugo.treinamento

Falar que é tudo 3x8 ou tudo 3x12 é complicado.

Alguns exercícios eu faço piramide,outros faço nº de reps constante.

Vai de você identificar qual tipo é melhor pra cada músculo teu.

Ou qual é melhor pro corpo todo se for o caso.

Falar que é tudo 3x8 ou tudo 3x12 é complicado.

Alguns exercícios eu faço piramide,outros faço nº de reps constante.

Vai de você identificar qual tipo é melhor pra cada músculo teu.

Ou qual é melhor pro corpo todo se for o caso.

Ta bom, vou fazer os exercicios com uma intensidade maxima e ver meus ganhos. so não sei se ta bom apenas 2 para triceps, mais de qqr jeito eu vo botar 4x8 no triceps, pq 2 exercicios com 3 series acho pouco, obrigado.

Eu mudaria esse treino.

Para começar só tem exercício com peso livre.

Peso livre é bom, supino é o melhor exercício de peito na minha opinião, mas tem o lado negativo também.

Qualquer exercício com peso livre exige mto dos sinergistas e estabilizadores, dae pode acontecer de fadigar estes grupos sem exaurir o músculo alvo que é o peito.

Eu faria dois compostos e dois isoladores.

Nos compostos poderia deixar um supino com barra e um supino com halteres.

Dae vai variando, um dia faz reto e inclinado, outro dia reto e declinado, outro dia inclinado e declinado e por ae vai. Eu nem faço declinado, não vejo necessidade.

Depois faria dois isoladores, dae vai de como estão os grupos sinergistas, se estiverem inteiros iria de crucifixo + peck deck.

Senão pode rolar um cross over + peck deck.

Sei lá, o negócio é ir adaptando sem esquecer que vai treinar três grupos sinérgicos.

Para tríceps eu faria apenas dois isoladores, sem nenhum composto, ou seja, nada de mergulho em paralelas e nada de supino fechado, só iria de rosca testa mesmo, patada, polia, corda etc.

Já para ombro eu mandaria um desenvolvimento + elevações laterais de preferência em super set.

Repetições tanto faz ser pirâmide ou não, mas se for pirâmide eu faria uma crescente com no máximo 10 repetições.

Seria 10~8~6 ou 10~9~8.

Intensidade é a quantidade de esforço que vc faz para levantar o peso.

Volume o a quantidade de vezes que vc levanta o peso.

Quanto mais peso maior a intensidade, quanto mais repetições e séries, maior o volume.

Eu reduziria as séries, faria no máximo três para cada exercício.

PS. Vc acha que três séries é pouco pq acha que só está treinando tríceps nesses dois exercícios.

Mas está esquecendo que já treinou tríceps nos supinos, pois o principal sinergista de peito no supino são os tríceps, logo, eles já estão treinados, vc só precisa de dois isoladores para terminar o serviço.

Nossa, muito bom seu comentario, sem duvida o que mais me ajudou a intender algumas coisa. so mais uma duvida.

Na super set de ombro não se usa em musculos antagonicos ? eu posso usar super set em desenvolvimento com lev lateral ?

Obrigado

Uma Duvida!

Sou novo no forum e tals!!!

Quanto a esse treino.

Em vez de fazer 4 para peito e 2 para trícps,nao teria mais ganhos se mudasse o musculo maior treinado no dia? substituir o peito por costas,ficando costas e trícps peito e bícps!!!

É apenas uma duvida que tenho! Qual seria o mais aconcelhavel?