Diário do Léo -16 anos (Com Fotos)

[leo.frango]

salllllllve bandidagemm, vamos la acabei de voltar do treino bem bolado de bicips e dorsal cari hj foi foda, botei pra fd tudo. a dieta estar mt mt mt mt boa com toodos os macros. com a suplementaçao ficou mt mt mt facil terminar o dia feliz tlgd. vbom foi foda hj.

em pre algumas nvvds pra vcs <3

 UM XERO SEUS GALADO <3

[mayan]

15 minutos atrás, leo.frango disse:

salllllllve bandidagemm, vamos la acabei de voltar do treino bem bolado de bicips e dorsal cari hj foi foda, botei pra fd tudo. a dieta estar mt mt mt mt boa com toodos os macros. com a suplementaçao ficou mt mt mt facil terminar o dia feliz tlgd. vbom foi foda hj.

em pre algumas nvvds pra vcs <3

 UM XERO SEUS GALADO <3

já deu uma diferença ai, foco nessa porra e já era...

[leo.frango]

1 hora atrás, mayan disse:

já deu uma diferença ai, foco nessa porra e já era...

È nois brother.

[Abarck]

Ta contando o que ta comendo direitinho? Se fizer tudo na moral, em um ano bate os 70kg+ e com bf controlado.

Força ai cara, aproveita o entusiasmo pra acumular conhecimento sobre treino e dieta, vai te ajudar bastante.

Abraço e bem vindo ao mundinho. kkkk

[leo.frango]

1 minuto atrás, Abarck disse:

Ta contando o que ta comendo direitinho? Se fizer tudo na moral, em um ano bate os 70kg+ e com bf controlado.

Força ai cara, aproveita o entusiasmo pra acumular conhecimento sobre treino e dieta, vai te ajudar bastante.

Abraço e bem vindo ao mundinho. kkkk

salve mano, to comendo bem direitinho a dieta bem foda, primeira fez que realmente to seguindo 100% da dieta do impressionado. tmj brother é nois valeu.

[Breno20r]

Boa mano! Esmaga que cresce. 

[Super Fitness]

1 hora atrás, Abarck disse:

Ta contando o que ta comendo direitinho? Se fizer tudo na moral, em um ano bate os 70kg+ e com bf controlado.

Força ai cara, aproveita o entusiasmo pra acumular conhecimento sobre treino e dieta, vai te ajudar bastante.

Abraço e bem vindo ao mundinho. kkkk

Ja ia fazer essa pergunta 

1 hora atrás, leo.frango disse:

salve mano, to comendo bem direitinho a dieta bem foda, primeira fez que realmente to seguindo 100% da dieta do impressionado. tmj brother é nois valeu.

intão mano manda sua dieta ai pra ver como ela ta de preferencia com macros, vc foi no nutricionista esportivo para montar a dieta ou apenas pesquiso?

Uma dica procura um quiroprático vc esta com o quadril retrovertido em curto prazo não vai te afetar tanto mais a longo braso vc pode ficar com desgaste na coluna e no quadril alem de ter dificuldades de realizar alguns exercícios .

Mais tamo junto acompanhando aqui!!!

[kozakaah]

cara so um detalhe

nao sei se me confundi mas acho q vc postou treino de biceps triceps e no outro dia de dorsal e biceps

se for assim msm ta errada a divisão, tem que dar um dia pro sinergico descansar ( no caso vc trabalhou ele diretamente 2 dias, pessimo)

da uma olhada nas divisões de treino q tem no forum, FB, AB, ABC, ABCD e ABCDE. Eu particularmente recomendo pra vc q ta comecando o ABC2x, vai te trazer a constância necessária nesse inicio. abraço e bons treinos

[leo.frango]

1 hora atrás, kozakaah disse:

cara so um detalhe

nao sei se me confundi mas acho q vc postou treino de biceps triceps e no outro dia de dorsal e biceps

se for assim msm ta errada a divisão, tem que dar um dia pro sinergico descansar ( no caso vc trabalhou ele diretamente 2 dias, pessimo)

da uma olhada nas divisões de treino q tem no forum, FB, AB, ABC, ABCD e ABCDE. Eu particularmente recomendo pra vc q ta comecando o ABC2x, vai te trazer a constância necessária nesse inicio. abraço e bons treinos

Errei msm kkkkkkkk 

PEITO E TRICIPS

BICIPS  E DORSAL

PERNA E OMBRO

 

[leo.frango]

Man desculpa nem te vi, mas cara minha dieta é bem simples como bem, tipo n tem muita gordura tento seguir uma dieta hipercalorica mas so baseados em alimentos como Frango,ovo,tapioca,arroz integral, paes integrais,batata doçe patinho e peixe. bom minha dieta é basicamente isso como sempre bem prato cheio pq minha meta é sair da magreza dpss nois se preocupa com definiçao bem la pra frente.

Sob essa coluna ouvi falar sob isso mas isso é realmente da minha familha por parte de pai, todos os homens tem essa cintura larga, mas valeu pelo toque brother.

[Abarck]

Você treina ombro junto com pernas? E no outro dia, na quinta, como fica pra treinar peito com o ombro desgastado? Tá indo de boa? Se tiver, blz, o treino tá dando certo pra vc, mas se um dia quiser testar de outra forma, poe ombro junto com peito e tríceps, pois os 3 são sinergistas.

Abraço

Enviado de meu LG-D855 usando Tapatalk

[leo.frango]

Salveee caraii boe to muito felizao to gostando de me ver no espelho nossa velho. hoje o treino foi top mandei aql ombro com perna bolado,chega a intrutora notou o aumento na carga pq ealmente to botanto pra torar no meu max smp. Hoje fui treinar encontrei o pessoal da escola muita gente perguntou o que eu tava tomando que realmente to fotinho, nossa como to felizao pra quem era so a ripa to muito feliz acedito que o cobavital ajudou muito nesse sentiido. Bom galera isso graças ao forum que me ajuda muito seus tques aqui e ali pra melhorar caralho voçes sao fodas.

ULTIMA VEZ QUE O PESSOAL ME VIU DA ESCOLA EU TAVA ASSIM. VOÇES SAO FODA <3 

M

7 minutos atrás, Abarck disse:

 

Você treina ombro junto com pernas? E no outro dia, na quinta, como fica pra treinar peito com o ombro desgastado? Tá indo de boa? Se tiver, blz, o treino tá dando certo pra vc, mas se um dia quiser testar de outra forma, poe ombro junto com peito e tríceps, pois os 3 são sinergistas.

 

Abraço

 

Enviado de meu LG-D855 usando Tapatalk

SEGUNDA FEIRA VOU TENTAR ISSO VALEU BRO.

[Super Fitness]

8 minutos atrás, Abarck disse:

 

Você treina ombro junto com pernas? E no outro dia, na quinta, como fica pra treinar peito com o ombro desgastado? Tá indo de boa? Se tiver, blz, o treino tá dando certo pra vc, mas se um dia quiser testar de outra forma, poe ombro junto com peito e tríceps, pois os 3 são sinergistas.

 

Abraço

 

Enviado de meu LG-D855 usando Tapatalk

Não é a melhor opção a longo prazo mais pra iniciantes acho legal  assim como uma divisão considerada errada por muitos traz bastante vantagens pra resistencia/ganho de força e não minimiza muita coisa no ganho (por ter ganho fácil no inicio) pelo contrario aumentando a força e resistência nos treinos futuros fica mais ok.

Esta é apenas mais uma metodologia e geralmente ensinada na faculdade.

Podendo ser desta forma

costa tríceps

peito bíceps

perna ombro

 

[Super Fitness]

Então cara por mais que seja genético  entre 1~3 sessão de quiroprático resolve, ele desalinha devido a fraqueza muscular  mais ja que vc esta treinando vc pode fortalecer evitando que regresse o problema, eu já tive este mesmo problema e foi resolvida 

Editado Janeiro 10, 2017 às 21:38 por Super Fitness

[mayan]

12 horas atrás, leo.frango disse:

Salveee caraii boe to muito felizao to gostando de me ver no espelho nossa velho. hoje o treino foi top mandei aql ombro com perna bolado,chega a intrutora notou o aumento na carga pq ealmente to botanto pra torar no meu max smp. Hoje fui treinar encontrei o pessoal da escola muita gente perguntou o que eu tava tomando que realmente to fotinho, nossa como to felizao pra quem era so a ripa to muito feliz acedito que o cobavital ajudou muito nesse sentiido. Bom galera isso graças ao forum que me ajuda muito seus tques aqui e ali pra melhorar caralho voçes sao fodas.

ULTIMA VEZ QUE O PESSOAL ME VIU DA ESCOLA EU TAVA ASSIM. VOÇES SAO FODA <3 

M

SEGUNDA FEIRA VOU TENTAR ISSO VALEU BRO.

aiiii sim hein, foca nesse começo que é onde tu vai tirar mais proveito!!!

[leo.frango]

19 horas atrás, Super Fitness disse:

Então cara por mais que seja genético  entre 1~3 sessão de quiroprático resolve, ele desalinha devido a fraqueza muscular  mais ja que vc esta treinando vc pode fortalecer evitando que regresse o problema, eu já tive este mesmo problema e foi resolvida 

vou conversar com pai brother valeu.

 

6 horas atrás, mayan disse:

aiiii sim hein, foca nesse começo que é onde tu vai tirar mais proveito!!!

nois brother.

[mayan]

cara uma coisa que eu fiz p abdomen e hj tenho bastante controle é o stomach vacuum, hoje to bem relaxado, mas fazia direto e comecei a notar bastante diferença, acho bem valido....

[Super Fitness]

37 minutos atrás, mayan disse:

cara uma coisa que eu fiz p abdomen e hj tenho bastante controle é o stomach vacuum, hoje to bem relaxado, mas fazia direto e comecei a notar bastante diferença, acho bem valido....

É legal  sim porem tem que ser feito com controle e executar corretamente o will detilli tem um vídeo muito bom ensinando 

[mayan]

4 minutos atrás, Super Fitness disse:

É legal  sim porem tem que ser feito com controle e executar corretamente o will detilli tem um vídeo muito bom ensinando 

claro, quanto mais tu souber sobre o exercício melhor, só falo em relação a melhora do controle do abdômen, redução de medidas da cintura etc, eu ando com o abdômen contraído toda hora, peguei o hábito e isso ajudou bastante

Editado Janeiro 11, 2017 às 18:16 por mayan

[Super Fitness]

16 minutos atrás, mayan disse:

claro, quanto mais tu souber sobre o exercício melhor, só falo em relação a melhora do controle do abdômen, redução de medidas da cintura etc, eu ando com o abdômen contraído toda hora, peguei o hábito e isso ajudou bastante

Por eu ser um ex gordo tb tenho esse habito de mander o abd sempre mais contraido (muchando a barriga), o costume é tanto que mesmo quando esto com bf baixo ainda faço isso hashash.

Os resultados é mais expressivo no começo. 

[Braco40cm]

23 horas atrás, leo.frango disse:

ULTIMA VEZ QUE O PESSOAL ME VIU DA ESCOLA EU TAVA ASSIM. VOÇES SAO FODA <3 

M

SEGUNDA FEIRA VOU TENTAR ISSO VALEU BRO.

Há qnt tempo vc n vai na escola?

[Gabriel2000]

Acompanhando irmão, realmente existem poucos diários de caras da nossa idade, se quiser dá uma olhada no meu tmj

[CrowleyFX]

1 hora atrás, Braco40cm disse:

Há qnt tempo vc n vai na escola?

As férias começaram, então ele não vai desde então provavelmente :v

 

[Braco40cm]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

As férias começaram, então ele não vai desde então provavelmente :v

 

impossivel ele mudar tanto em 1 mes e 11 dias...ele começou com um braço menor q o meu e ficou com um braço maior q o meu em 1 mes, e eu faço academia faz 2 anos...

se conseguiu, mais um fato pra provar q dieta e treino bom n é nada diante da genetica

[CrowleyFX]

13 minutos atrás, Braco40cm disse:

impossivel ele mudar tanto em 1 mes e 11 dias...ele começou com um braço menor q o meu e ficou com um braço maior q o meu em 1 mes, e eu faço academia faz 2 anos...

se conseguiu, mais um fato pra provar q dieta e treino bom n é nada diante da genetica

Espera ai, quanto você tem de braço?

[Braco40cm]

18 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Espera ai, quanto você tem de braço?

32

[leo.frango]

8 horas atrás, mayan disse:

cara uma coisa que eu fiz p abdomen e hj tenho bastante controle é o stomach vacuum, hoje to bem relaxado, mas fazia direto e comecei a notar bastante diferença, acho bem valido....

vou dar uma pesquisada brother

 

4 horas atrás, Braco40cm disse:

Há qnt tempo vc n vai na escola?

1 mes e uns dias brother

[CrowleyFX]

16 minutos atrás, Braco40cm disse:

32

Cara então, me desculpa dizer... mas você não treinou corretamente durante esses 2 anos. Com 2 anos de treino dá pra ter no minimo 37~38cm de bíceps.

Eu tinha 28 antes de começar a treinar, com 2 meses de treino consegui 32. Baita mentira essa tua.

E além do mais ele já praticava esportes, o que ajudou bastante, mas é só dar uma olhada nas cargas que ele usa, são baixas ainda(adaptativas).

Editado Janeiro 12, 2017 às 01:41 por CrowleyFX

[leo.frango]

4 horas atrás, Gabriel2000 disse:

Acompanhando irmão, realmente existem poucos diários de caras da nossa idade, se quiser dá uma olhada no meu tmj

muito poucos msm tmj brother.

49 minutos atrás, Braco40cm disse:

impossivel ele mudar tanto em 1 mes e 11 dias...ele começou com um braço menor q o meu e ficou com um braço maior q o meu em 1 mes, e eu faço academia faz 2 anos...

se conseguiu, mais um fato pra provar q dieta e treino bom n é nada diante da genetica

é bem complicado pow mas minha genetica faz ganhos rapidos mas vem muita gordura esse é o grande problema.

[CrowleyFX]

Leo quantos cm você tinha antes de começar?