Editado.

 

 

 

Editado 13/06/2017 às 02:22 06/13, 2017 por conrado.rio

Editado.

Editado 13/06/2017 às 02:22 06/13, 2017 por conrado.rio

muito volume...

posterior de ombro é junto com o treino de costas.

Então eu jogo o crucifixo inverso para o dia de costas?

E posso reduzir no cross over para 3x 12 a 15.

O que acha?

Agradeço desde já pela ajuda.

10 minutos atrás, conrado.rio disse:

Então eu jogo o crucifixo inverso para o dia de costas?

E posso reduzir no cross over para 3x 12 a 15.

O que acha?

Agradeço desde já pela ajuda.

cara vou te fazer um feijãozinho com arroz de um bom treino abc2x

todos exercícios são 4 séries

peito 3 exercícios

ombro 2 exercícios

triceps 2 a 3 exercícios

costa 3 a 4 exercícios

biceps 2 a 3 exercícios

trapezio 1 exercício

posterior de ombro 1 exercício

perna

3 pro quadriceps

3 a 2 pro posterior

se quise mete uns adutor~abdutor da vida ai as vzs

manda umas abd e panturrilha a sua escolha ai, duração do maxima do treino é 1:30

na escolha dos exercícios, seja inteligente, busque todas as angulações e variações

faça o treino mais intenso possível, vá no limite e saia da academia o mais rápido possível

*escute seu corpo

Editado 29/12/2016 às 05:17 12/29, 2016 por TheAMD

Blz, cara!

Vou fazer os ajustes amanhã, porque minha cabeça já não aguenta mais. kkkkkk Vou dormir.

Sobre o treino de bíceps e tríceps, eu me tirei daqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2016/08/09/melhor-treino-para-bracos-grandes/.

Vlw mesmo, TheAMD!

Amanhã posto ela e vou fazendo os austes até ficar maneira, abração!

Editado.

Editado 13/06/2017 às 02:23 06/13, 2017 por conrado.rio

6 minutos atrás, madrugahc disse:

Ué ,achei que fosse proibido fazer agachamento livre nas Smart FIts! Vi um usuário do fórum comentar isso...

Na que eu faço tem Smart Box, é uma área para CrossFit.

Nesse espaço pode fazer diversos exercício livres.

É um espaço semelhante a esse:

[Link automaticamente removido][Link automaticamente removido]

Editado 4/01/2017 às 23:43 01/4, 2017 por conrado.rio