- Ultimato Bourne -

[fast_chicken]

Atualizando sobre a dieta

 

Duas semanas seguindo o esquema IIFYM e nas seguintes porções: 

~2500kcal

~200g carb

~200g prot

~100g fat

 

O resultado até o momento: 

Spoiler

 

Pouquíssima fadiga, recuperação de treino muito boa, sem passar fome, no máximo em alguns momentos da uma fominha mas logo já vou comer, aderência muito boa, não tenho o sentimento de "não vejo a hora que acabe ou não vejo a hora que chegue fim de semana pra comer isso ou aquilo", to comendo o que gosto e em quantidades muito boas, suficientes para matar a vontade, não tenho medo de fim de perder o progresso no fim de semana, sono bem melhor e uma sensação muito boa de liberdade.

 

O lado ruim: quando saio de casa e vou comer fora fico meio perdido com as quantidades, preciso trabalhar sair mais em paz, ir tranquilo e comer sem culpa, não ficar encanado se vai faltar ou passar os macros hehehehe...tudo no seu tempo.

 

Números: Tenho pesado todos os dias, a flutuação durante a semana é menor, já no final de semana..... De forma geral, o peso vem baixando lentamente, a medida da cintura também, nessas 2 semanas foram - 2cm de barriga (linha do umbigo) e -1,4kg (tirados no mesmo dia da semana e nas mesmas condições). To começando a ver futuro no meu upper, ainda que com muita gordura e pouco músculo, mas tem alguma coisa ali que não tinha hehehehe

 

Esse fim de semana fiz um controle mais ou menos dos macros, não tive como pesa-los, mas a variação de peso foi bruta, puta que pariu, +3kg de sábado pra domingo, e apesar de ter bebido chope e comido hamburger, não foi uma orgia não, tinha capacidade pra ter comido e bebido 5x mais hehe. Hoje acordei com 96kg e sensação de estufado, parece uma ressaca de comida hehe, mas novamente, sem orgias, fiquei na casa dos 3000kcal ontem. 

 

 

Vou seguir com isso, ta bem bacana as quantidades, ta dando resultado e sem sofrimento algum, a única coisa que me incomoda são essas retenções, minha barriga fica enorme, dilata demais hehehe mas não vou desanimar não, vamo que vamo!!

 

Boa semana ae!!

[fast_chicken]

Bom dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 4 rounds

- 10 snatches PVC;

- 10 Russian KBS 12kg;

- 25m Bear Walk. (triste isso aqui hein)

 

Skill

- PR Snatch Balance: 3 x 5 x 38kg.

 

WOD AMRAP 20min

- 400m Run;

- 10 Pull Ups;

- 10 Pistol Squats. 

 

Fiz 4 rounds.

 

Como eu nunca tinha feito Snatch Balance qualquer carga seria PR hehehe...fiz algumas séries pra aquecer e fiquei no 38kg, to segurando a onda nas cargas! As Pull Ups faço pulando do chão, se não fizer assim já encerro no primeiro round. Os Pistols faço com a caixa de apoio, não consigo fazer o full.

 

Alimentação: banana, arroz integral, frango desfiado refogado com cebola e milho, couve refogada, whey, leite, tortellini de queijo com molho branco, file mignon, pão italiano e vinho(merlot) =D. ~2200kcal 

Que delícia tomar vinho em plena segundona gelada hehehe

 

A morfética da retenção ta vazando, hoje acordei -700g. 

 

Boa terça!

[fast_chicken]

Boa tarde.

 

Ontem:

Spoiler

Treino: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade Punhos e Ombros.

 

Skill

- Handstand Walk; 

- Dips: 8/8/8/6/6/6.

 

WOD

- Single Under MAX 4min;

- Burpees MAX 4min.

 

Como não sei fazer o HW, treinei a estabilização. Foi uns 15min de treino nisso. Bem legal, consegui uns 2 segundos parados sem apoio. Nem sabia que dava de conta de me sustentar com os braços. As paralelas com muito sofrimento saíram. Paralela me da muito dor no peito, provavelmente no esterno. Hoje acordei com o upper cheio de dor por causa dos HW.

 

Alimentação: leite com café, bisnaguinha, purê de batata, repolho verde refogado, frango desfiado refogado com cebolas e milho, azeite, filé de frango grelhado no óleo de coco com cebolas, requeijão de soja sabor cheddar, M&Ms de amendoim e nutella. ~2300kcal

 

HOJE: 

Spoiler

Treino: Crossfit

 

Warm Up

- Alongamentos / mobilidade quadril e punho.

 

Skill

- Hang Clean;

- Squat Clean.

 

WOD Diane (21 / 15 / 9)

- Deadlift 50kg;

- HSPU. - Fiz só o kipping por causa do punho.

 

Fiz em 6min e uns quebrados.

 

Hoje fui no treino das 06h00, a tarde tenho evento então já garanti pela manhã. O instrutor nesse horário é outro, e o cara pegou bastante no pé com relação ao hack position pra receber a barra nos ombros. Juntou que tava um frio lascado, aí que a mão não ia mesmo hehe Então, ao invés de treinar a técnica prevista fiquei uns 20 minutos mobilizando braço, mão e punho, com e sem a barra pra tentar melhorar a mobilidade e então fazer corretamente. Claro que o resultado não é imediato, mas no final consegui UMA série de front squat com os cotovelos mais erguidos e um pouco mais próximo da condição ideal. O cara não me liberou para treinar os movimentos, foi bem enfático com relação à isso, que só devo treinar os movimentos quando tiver condições de faze-los, pelo menos próximo ao que deve ser feito, se for pra receber a barra na mão, melhor não fazer, pois pode e uma hora vai dar merda. Passou uns exercícios pra fazer em casa e recomendou que faça sempre. Aproveitou e analisou a mobilidade do snatch e essa da pro gasto, pelo menos o agacho ta legal. 

 

Apesar de ser chato pra caramba isso, foi bom que já me deu um norte no que e como melhorar. Tenho o livro Becoming a Supple Leopard, vi que tem um tópico sobre Front Squat, vou dar uma lida também. Resumo da prosa, foco agora é carga leve, pouco volume e conseguir chegar nessa porra de posição hehe...começar direito pra ir longe. =D

 

Alguém tem alguma dica pra melhorar isso? 

 

Alimentação: treino em jejum, whey, banana, chuchu, abobrinha, couve, cogumelos, arroz branco, filé de frango grelhado, torresmo, nuggest e nutella. Até o momento ~1400kcal

A noite tem evento, mesmo que não queira vou tomar IPA e Dubbel \o/

[Lucas]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Alguém tem alguma dica pra melhorar isso? 

 

Tem que fazer as mobilizações de punho. Fica de quatro (ui!) e aponta as mãos pra frente pros lados e pra trás e em cada posição fica alguns segundos mexendo prum lado e pro outro. Entendeu?

 

 

Achei uma imagem. Pode tentar também com algum elástico (isso quase nunca faço, mas solta bastante a articulação.

 

 

Outra que ajuda e é difícil de explicar. Pega um bastão e gira a parte de cima por debaixo do cotovelo e puxa pra cima com a outra mão. Achei um imagem:

 

 

É tipo isso. Faça forçando a posição do catch do clean (é mais fácil a mão direita - em referência a imagem - empurrando por baixo do que puxando por cima). Esse trabalha as 3 articulações.

 

Tem outro com a barra na posição do back squat. Tá explicado na imagem abaixo:

 

 

Shoulder pass through (ou shoulder dislocation) é bem top também, principalmente pro snatch, mas serve pra tudo.

 

 

Tente fazer isso agachado também.

 

 

Achei que foi legal o cara ter essa preocupação contigo. Muitas vezes os caras cagam pra forma e tocam o foda-se. Se eu fosse vc, tentaria ir mais vezes no treino desse maluco aí  

 

Abraço

[fast_chicken]

Muito obrigado patrão  O primeiro ele passou, e passou alguns com elásticos também. Como chego mais cedo pro treino, pensei em ficar fazendo nesse tempo. 

25 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se eu fosse vc, tentaria ir mais vezes no treino desse maluco aí.

Se acha que eu pensei o que?? heheh o foda é o horário, 06 da matina, aí é puta correria pro trampo. De repente ir uma vez na semana nesse horário. Vamos ver. Valeu bixo!

[fast_chicken]

Boa noite!

 

Treino de Hoje: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade / Alongamentos.

 

Skill

- 2 x 2min Plank;

- 2 x 2min Wall Squat

- 4 x 10 Box Jump Over.

 

WOD Gwen

Clean and Jerk 28kg - 21/12/9 - Each set must be unbroken (touch and go at floor) only; even a re-grip off the floor is a foul. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

 

Fiz em 6:15min

 

Achei que nem ia conseguir fazer direito por causa da pegada, mas hoje saiu \o/...fiz vários movimentos (cleans e suas variações) e consegui receber a barra no ombro...testei tbm nos thruster e saiu certo tbm, não sei como que deu certo tão rápido...agora é lapidar a coisa...o ossinho abaixo do pescoço ta tudo vermelho hehehheh

 

Depois do treino fiz mais alguns movimentos aleatórios pra treinar o recebimento da barra. Fiquei bem feliz, achei que fosse demorar bastante pra resolver isso =D

 

Esse ferido teve de tudo, menos descanso e dieta. Trabalho demais, estrada, churrasco, cerveja, vinho, campari e pra encerrar um pouco mais de trabalho. Não deu pra bater os macros não...sem contagem e cabeça pra organizar tudo. Fui treinar hoje meio que na cagada, não tava planejado não. Amanhã acho que consigo voltar a cuidar da alimentação. Pretendo treinar pela manhã e trabalhar o dia inteiro no negócio. 

 

Bom fim de semana malucos!

 

[william.fortunato]

Mais um no team Crossfit???

[Ricardo Queiroz]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

Mais um no team Crossfit???

Essa turma do CF ¬¬'

 

Só abre o link quem não for senhor mimimi: https://i.imgur.com/rpHfal7.jpg

[fast_chicken]

6 horas atrás, william.fortunato disse:

Mais um no team Crossfit???

Pois é mano...resolvi mudar por diversos motivos. Citei num post dias atrás os porques hehehe

 

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Essa turma do CF ¬¬'

 

Só abre o link quem não for senhor mimimi: https://i.imgur.com/rpHfal7.jpg

Olha a pirraça rapaz haha...agora só falta comprar um crocs que a merda ta completa.........Não, crocs não!

 

Treino de Ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade e Alongamentos.

 

Skill

- 2 x 2min Plank;

- 2 x 2min Wall Squat;

- Rope Climb 15min.

 

WOD AMRAP 20min

- 6 Snatches;

- 6 Toes To Bar;

- 9 Snatches;

- 9 Toes To Bar;

...cada round aumenta 3 séries. Fiz até 24 reps de cada. Snatches de 28kg.

 

O skill foi o mesmo de sexta feira...essas isometria são de foder. O rope climb não consigo fazer, tenho treinado apenas travar na corda. Mas ta foda. Mano, Snatch é da hora demais, puta que pariu. No final treinei uns cleans focando no recebimento e encaixou novamente. O ossinho do pescoço ta dolorido pra caralho. Tenho feito algumas coisas pra mobilidade do punho e braço todos os dias, ao longo do dia, várias vezes.

 

Alimentação: banana, arroz integral, legumes, filé de frango, frango frito, polenta frita, batata frita, lanche de hamburger com hamburger caseiro de carne angus, cheddar, tomate, requeijão e alface, chocolate e coca cola. 

 

To num sono que ta foda...trabalhei de mais esse feriado e fiquei sem dieta...hoje pegando aqui em casa e dando um trato numas coisas...praticamente sem descanso esses dias...mas é isso ae, vamo que vamo! 

 

Editado Junho 18, 2017 às 18:55 por fast_chicken

[william.fortunato]

Hauahauahaua the zueira never ends

 

E os treinos de tiro tbm acabaram? Tá foda de acompanhar mano, mas to sempre aqui.

[fast_chicken]

1 minuto atrás, william.fortunato disse:

Hauahauahaua the zueira never ends

 

E os treinos de tiro tbm acabaram? Tá foda de acompanhar mano, mas to sempre aqui.

Então bixo, não tava conseguindo seguir o planejamento, toda semana tinha que mudar o template, aí desandava tudo. Como os dois negócios que eu to tocando tão na fase inicial, não da pra ter muito planejamento, as coisas vão surgindo e quando vejo um sábadão que era pra ser de boinha vira um turbilhão hahaha e eu agradeço por isso, é sinal de trampo hehehe...então meio que não tava dando certo treinar com muitos alvos ou Dias D...tem que ser um treino que se eu perder um hoje não afeta o de amanhã ou o resultado final heheh

O post é esse aqui

Enfim mano, tava curtindo demais o 5 3 1 e os tiros, mas agora a prioridade são os negócios, que tão engatinhando ainda, mas ta show de bola hehehe e vc mano, viajando muito ainda? 

[william.fortunato]

Tá corrido demais, Velho! Uma semana do mês eu fico em casa, e nas outras semanas passo apenas o final de semana.

 

Mas isso é bom. É trampo. To conseguindo me divertir e viver a vida numa boa. E em tempos de crise não pode vacilar não.

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de Ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade punho, ombo, quadril e perna;

- Hang Cleans 18kg (só a barra), focando no recebimento;

- OHS com PVC.

 

Skill

- OHS 18kg (só a barra) 6 x 15.

 

WOD 5 Rounds Time Cap 12min

- 10 Hang Snatches 38kg;

- 15 Toes to Bar.

Fiz 4 Rounds + os HS da última.

 

TABATA Burpees. Fiz 37.

 

Cheguei um pouco mais cedo e fiquei treinando uns cleans focando no recebimento. É difícil de explicar, mas o osso do pescoço tava doendo porque tava recebendo com o ombro "baixo e para trás", ontem percebi isso e arrumei, aí sim consegui receber no ombro. Ela encosta no ossinho do pescoço, mas quem recebe é o ombro. É como se eu levantasse um pouco o ombro.

Continuando com as mobilizações para ombro, punho e braço várias vezes ao longo do dia. Os snatches tão dando pro gasto. Resolvi arriscar fazer o WOD com 10kg a mais do que vinha fazendo e consegui sem grandes problemas.

Hoje tem rope climb de novo...foda demais isso aí...

 

Alimentação: ovos mexidos com tomate, arroz branco, batata, bife, azeitonas, ouro branco, coca zero, arroz integral, filé de frango grelhado, repolho com cenoura refogado, M&Ms amendoim, minhocas de gelatina, uva (muita) e chá de gengibre, cravo e canela.

 

Somente hoje consegui retomar a dieta e contabilizar tudo, o resto dos dias não deu certo não, muita correria e muitas refeições fora de casa. Fadiga um pouco alta.

 

Boa semana!

 

[Lucas]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Cheguei um pouco mais cedo e fiquei treinando uns cleans focando no recebimento. É difícil de explicar, mas o osso do pescoço tava doendo porque tava recebendo com o ombro "baixo e para trás", ontem percebi isso e arrumei, aí sim consegui receber no ombro. Ela encosta no ossinho do pescoço, mas quem recebe é o ombro. É como se eu levantasse um pouco o ombro.

 

Eu tenho dificuldade com o recebimento na volta dos jerks e push presses pesados. Se eu mantiver a pegada full a porra da barra arrebenta o ossinho. Então eu tenho que soltar um pouco a pegada e ficar mais nos dedos (isso é falta de mobilidade minha) pra conseguir jogar os ombros bem pra frente pra receber a barra. 

 

Mas curiosamente a situação que mais me arrebenta é qd tem STOH (shoulder to overhead, qd geralmente eu faço power jerk) em WOD. Pq aí eu perco a concentração e mesmo com pouca carga a barra vai batendo várias vezes até criar um hematoma...  

[fast_chicken]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Foi o que eu fiz, abro a mão e fico meio que nos dedos, aí recebo no ombro, sem bater no osso...veio, ta doendo até agora o osso, por isso que encanei que tava errado, não é possível doer assim hahahaha Hoje vai ter Squat Clean no WOD, vamos ver no que dá!

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 3 Rounds

- 25m Bear Walk;

- 15 Abdominal Canoa;

- 50 Single Under.

 

Mobilidade braço, punho, quadril e pernas.

 

Skill

- Kipping Pull Up ~10min;

- Crucifixo Inclinado 2 x 10 10kg / 3 x 8 10kg / 1 x 6 12kg;

- HighPull 2 x 10 20kg / 3 x 8 24kg / 1 x 6 24kg.

 

WOD AMRAP 12min (duplas)

- 4 Squat Clean;

- 1 Rope Climb;

- 3 Squat Clean;

- 2 Rope Climb;

- 2 Squat Clean;

- 3 Rope Climb;

- 1 Squat Clean;

- 4 Rope Climb.

 

Fechamos 2 rounds. Meu Squat Clean foi com 38kg. 

 

O recebimento da barra hoje foi o melhor dia, consegui receber no ombro mesmo, sem pegar no ossinho. Ainda erro bastante, teve vezes que levei uma porrada na garganta hahahah. O rope climb ontem consegui evoluir finalmente...consegui subir "3 lances". To pegando a manhã de travar o pé, aí a coisa fica bemmm mais fácil. O foda é o peso, sustentar 94kg nos braços (na hora de ajustar a os pés) é foda demais hehe 

Muito bom ver evolução nos exercícios que não conseguia fazer.

 

To com uma dorzinha no braço esquerdo inteiro, principalmente próximo ao cotovelo. Foi durante as Pull Ups que começou. Vamos ver.

 

Alimentação: ovo mexido, shitake, arroz com cereais (ritto prato feito), seleta de legumes, requeijão, whey, chocolate, MMs de amendoim, Danete de chocolate, filé de frango grelhado, uva (mano, que uva boa, comi muita), requeijão de soja sabor cheddar (bão isso aqui hein), chá de gengibre, canela e cravo.

 

Ontem consegui voltar a controlar alimentação e dormir mais cedo, acordei bem melhor hoje, com bem menos fadiga. To com bastante DMTs, mas no geral to bem. O intake ficou em 2600kcal, 100 a mais do planejado e de forma consciente. Não era hora de mendigar. Essa semana ainda pretendo ficar em 2500kcal e manter a distribuição de macros, semana que vem to pensando em começar a ajustar baseado nas 4 semanas nesse esquema.

 

Boa!

[yuuuriiii]

11 horas atrás, fast_chicken disse:

To com uma dorzinha no braço esquerdo inteiro, principalmente próximo ao cotovelo.

Essa dor eu já adotei pra vida.

 

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Hollow / Arch - Várias Vezes;

- Mobilidade punho, ombro e perna.

 

Skill

- HSPU 6 x 15;

- Elevação Lateral 5 x 15 4kg.

 

WOD AMRAP 7min

- 3 Thrusters;

- 6 Single Under;

- 6 Thrusters;

- 12 Single Under...E vai dobrando a cada round. Thrusters com 28kg.

 

Era em dupla novamente, fechamos em 21 Thrusters e 42 Sinlge Under.

 

No HSPU vinha fazendo apenas o "chute", ontem consegui fazer o movimento junto com o chute. No início das séries consegui fazer o movimento completo até encaixar o ombro, depois de 5 ou 6 reps aí a amplitude diminuía e não conseguia encaixar mais o ombro, fazia até onde dava. Até a subida ta bem melhor, sem dar bordoada com a costa na parede heheheh 

Saí de lá tudo estrupiado de dor, mas feliz pra caramba, consegui receber todos os thrusters certinho, sem pegar no ossinho e sem segurar com a mão. Ia tentar fazer com 38kg mas em função da velocidade e do tempo curto diminuí pra não perder qualidade. Consegui fazer rápido e receber do jeito certo \o/ O recebimento ta igual motor de carro, tem que esquentar, os primeiros saem tudo errado, aí a partir do 3 o 4 encaixa e vai embora hehe

 

Só digo que é dor pra tudo quanto é lado (muscular), e o cansaço bateu forte ontem a tarde novamente.

 

Alimentação: ovo mexido, shitake, óleo de coco, arroz branco, feijão, filé de frango grelhado, vagem, quiabo, abobrinha, purê de batata, mussarela, requeijão de soja sabor cheddar, bolo de aipim, H2o limão, minhocas fini e chá de gengibre, canela e cravo. Intake ~2600kcal e macros OK.

 

Peso morfético estagnado...95kg. Fala a verdade, da um desânimo essa porra não abaixar, uma bosta! Já to cansado pra porra, se baixar o intake a tendência é piorar, não? 

 

Boa!

 

 

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Peso morfético estagnado...95kg. Fala a verdade, da um desânimo essa porra não abaixar, uma bosta! Já to cansado pra porra, se baixar o intake a tendência é piorar, não? 

A quanto tempo está em deficit calórico?

A quanto tempo o seu peso está estagnado?

Quando foi a última vez que baixou as kcal?

[fast_chicken]

Fala Rick, 

 

controlando macros e intake desde 24/05 (1 mês praticamente), nesse tempo teve alguns dias sem controle preciso, mas não foi aquela orgia brava não, não deve ter passado  muito do intake de 2500kcal.

 

O peso fica dançando entre 94 e 96. Meu GCD eu estimo em ~3000kcal. Estou em déficit de ~500kcal há 1 mês, sendo os macros nas seguintes proporções: 

~200g carb / 200g prot / 100g fat (isso é uma referência, não bate cravado todo dia). Normalmente depois do fim de semana to mais retido (como mais porcaria, porém dentro dos macros), e na segunda/terça já normaliza, mas faz alguns dias que ta no 95 e não desce, sentindo inchado. 

 

O que me ocorreu é se não to superestimando meu GCD, e assim ficando na manutenção ao em vez de cut. Por isso pensei em semana que vem começar a reduzir. Pensei em 2300kcal (redução pequena pra não dar bosta), por duas semanas pra ver o que dá. OU, redistribuir os macros. Alguma ideia?

 

 

[Ricardo Queiroz]

Não mexeria nos macros agora, pode causar flutuação de peso inesperada e você não vai saber se é peso ou saída/entrada de água. Melhor continuar com os macros nesse esquema.

Já fiquei com peso agarrado por 2 semanas antes de tomar um woosh, o Aless acabou de relatar um processo similar (se não me falha a memória de ~10d).

 

Depois daquela galgada ali, seu peso ainda está inclinado p/ baixo (lento, mas está), aguarda mais um pouco antes de tomar uma decisão, que esteja em manutenção, 1 semana não mata ninguém, se depois disso não mudar aí faz as alterações.

[fast_chicken]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Boa bixo...é, acho que vale esperar mais um pouco, principalmente por causa do cansaço, to só o pó heheh e semana que vem será atípica, provavelmente meu GCD vai aumentar um pouco em função de atividades cotidianas. Realmente, li alguns relatos sobre o que disse do peso estagnar, mas é foda passar por isso, sem a certeza de que o lazarento vai despencar de repente hahaha amanhã sai resultado dos exames hormonais, vamos ver tbm...valeu bixo!! 

 

Edit..saiu o resultado, pelo que vi tudo normal: 

 

TESTOSTERONA Resultado: 378 ng/dL Valores de Referência: Homens : 175 a 781 ng/dL

 

TSH ULTRA SENSÍVEL Resultado:3,74 micro UI/mL Valores de referência: De 0,38 a 5,33 micro UI/mL

Editado Junho 22, 2017 às 17:07 por fast_chicken

[fast_chicken]

Bom dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm up

- Mobilidade punho, ombro e pernas;

- 100 polichinelos;

- 100 Mountain Climber;

- 100 Sit Ups (me fodo grandão pra fazer isso aqui).

 

Um pouco de mobilidade com PVC para recebimento da barra.

 

Skill 

- Split Jerk Behind The Neck. 

               Várias com PVC e só a barra 18kg.

               8 x 28kg

               6 x 33kg

               4 x 38kg

               8 x 43kg

 

WOD 3 Rounds Time Cap 20min

- 650m Run;

- 30 Push Ups;

- 30 Wall Ball 6kg.

 

Fiz 2 rounds + 650m.

 

Primeira vez que fiz split jerk, e foi bão demais...consegui fazer bem feito, sem muitas dificuldades. Cabia mais carga, mas achei melhor ficar de boa e focar na técnica. 

 

O WOD sem comentário, fiquei uns 5 minutos deitado no chão a hora que acabou. Os primeiro 650m fiz em ~3min, depois não vi mais. Fadiga alta demais durante os exercícios, sábado e domingo não pretendo treinar, precisando muito de um descanso hehe, porém tenho compromisso sábado o dia e noite inteira. 

 

Alimentação: pão caseiro, arroz branco, filé de frango grelhado, mandioca, couve refogada, cebola refogada no óleo de coco (bão demais), ovo cozido, whey, creme de leite, coca zero, risoles presunto e queijo e um pedaço de bolo de laranja. ~2100kcal. 

 

Acabei indo jantar tarde, e todas as calorias condensadas haviam acabado, então não dei conta de comer muito, acabei fechando -400 do que deveria, mas não foi planejado. Se comesse mais provavelmente teria desconfortos para dormir. 

 

Falávamos do peso ontem, hoje foi acordei -1,1kg. 94,3kg. Até que enfim o lazarento desceu hehe

 

Talvez hoje não vai ter IPA, mas sim uma originalzinha de leve. Boa sexta ae !!

Editado Junho 23, 2017 às 13:59 por fast_chicken

[Lucas]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

 8 x 43kg

Tá muito bom isso aí!

 

E os ombros? Sentiu algo?

 

Eu tenho uma dificuldadezinha de coordenação com essa porra... Sempre tendo a voltar com a perna de trás primeiro, além de tender a manter ela esticada. Ainda sou bem mais forte no power jerk do que no split  

[Ricardo Queiroz]

que split o que, squat jerk nessa porra. 

[Lucas]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

que split o que, squat jerk nessa porra. 

Eu acho um dos movimentos mais fodásticos de todos!

[fast_chicken]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Tá muito bom isso aí!

 

E os ombros? Sentiu algo?

 

Eu tenho uma dificuldadezinha de coordenação com essa porra... Sempre tendo a voltar com a perna de trás primeiro, além de tender a manter ela esticada. Ainda sou bem mais forte no power jerk do que no split  

Cara foi muito tranquilo, tem que lapidar o movimento, mas saiu com bastante naturalidade. A subida da barr também foi sem grande esforço, meio que ela subia mais que o necessário. Não senti nada de anormal nos ombros, hoje ta um pouco de dmt no trapézio, mas é foda dizer de quando é hehe a semana teve 3 exercícios que exigiram dele. Como foi a primeira vez fiquei receoso de subir mais o peso, na próxima vamos ver. A fadiga maior foi na perna da frente hehe

Tenho assistido vários videos do movimento antes de ir pro treino, assim já vai meio que entrando na mente heheh ontem o cara que pegou no pé com o hack position tava lá, tanto ele como a instrutora disseram que melhorou bastante \o/ 

 

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

que split o que, squat jerk nessa porra. 

Deixa eu curtir meus splits po, cabei de descabaçar hahahaha

Dúvida: no S2OH eu posso usar qualquer variação de press e jerk?

[fast_chicken]

Boa noite!

 

De uns dias pra ca a vida virou um turbilhão e ta difícil de postar/acompanhar o fórum. Negócio estralando graças a Deus, casório e trabalho, tudo encavalando hahaha cansado pra cacete mas tamo aí!

 

Treinei sexta e "descansei" sábado e domingo. Não lembro o treino de sexta.

 

Ontem:

 

Warm up 3 rds

- 1 min Skipping segurando mad ball 6kg;

- 1 min plank.

 

Skill

- Handstand walk ~10min;

- Supino inclinado 3 x 10 58kg / 3 x 8 63kg; PR de peso e reps

- Pull over 3 x 10 10kg;

 

Wod AMRAP 7min

- 12 Box Jump Over;

- 24 KBS 16kg;

- 24 Box Jump Over;

- 12 KBS 16kg.

 

Fiz 1 round + 24 KBS.

 Handstand ainda não saiunde acordo, mas to ganhando mais consciência do exercício, e to preferindo inclinar um pouco as pernas, ta dando mais jogo. To pensando em treinar frog stand tbm, pra ver se da uma mão nisso ai.

 

Hoje: 

Descobri que o cara que faz os treinos é igual eu e não sabe brincar, hoje teve o lazarento do Murph. Pa puta que pariu. Fui por puro desencargo de consciência, não tava afim não. Time cap era 50min, fiz em 1h, mesmo não sendo validado. Totalmente desnecessário um wod desse de terça, é wod pra sabadao hahaha

tinha a opçao dupla, mas ja que ia tomar no cu, tomei com gosto, fui individual mesmo e fiz australian Pull ups. 5 rounds de 20 Pull / 40 push / 60 squats.

 

É isso ae! Amanhã atualizo o peso e alimentação.

 

Flws!!

Editado Junho 28, 2017 às 01:26 por fast_chicken

[SlowRunner87]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

Murph

 

Fujo desse nome desde sempre.

[mootley]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

Negócio estralando graças a Deus, casório e trabalho

Vai casar quando? Agora que não pode parar mesmo, senão aquela famosa barriga de cerveja  casamento pega e não sai mais