Idade: 23 anos
Altura:1,80m

Peso: 68 kg

 

Fala Monstros!

 

Seguinte, depois de quase 2 anos parado irei voltar a treinar, estou atualmente com 68 kg, 1.80m e 23 anos, sou ectomorfo e estou sedentário. Desde então vim rabiscando uma dieta aqui ( levando em conta minha atual situação financeira) e acabei chegando aos seguintes dados:

 

05:30 Pré-treino: Omelete 5 claras e 2 gemas + 200g batata doce cozida

07:30 PÓS TREINO: 100g de frango grelhado = 105g de arroz integral/branco (?)

10:30 LANCHE MANHÃ: omelete 5 claras e 2 gemas + 200g de batata doce cozida com canela

12:00/13:30 ALMOÇO: 100g de frango + 105g de arroz

16:00 LANCHE TARDE: 3 ovos cozidos + 105g de arroz

19:00 JANTA: 100g de frango + 200g de batata doce

22:00 CEIA: 3 ovos cozidos + meio abacate ou amendoim sem casca a vontade

 

Total de calorias: 2244kcal

Proteinas: 130g - 544 kcal - 19g por ref

Carboidratos: 272g - 1088kcal - 40g por ref

Gorduras: 68g - 612 kcal - 10g por ref

 

Os horários são esses por conta da rotina que tenho (trampo pela manhã/tarde 8:30-12:00) e (a noite faço faculdade 19:10-22:40)

A academia fica há 5 minutos andando daqui de casa, abrindo apenas 6:00 horas sendo que preciso estar no trampo umas 8:30.

Bem, foi o que consegui fazer, já que nunca fiz dieta antes, portanto quem puder hatear/dar sugestôes já ta valendo!

 

Valeu!

Editado 6/12/2016 às 23:12 12/6, 2016 por ERIC GSM

6 minutos atrás, ERIC GSM disse:

07:30 PÓS TREINO: 100g de frango grelhado = 105g de arroz integral/branco (?)

 

Valeu!

arroz branco, carb alto ig depois do treino.

senti falta de gordura na dieta...

28 minutos atrás, EctoGiga disse:

carb alto ig depois do treino.

bullshit

Editado 6/12/2016 às 23:47 12/6, 2016 por _brunno_

Não precisa utilizar apenas 2 gemas de pré, utilize todo o ovo logo, eu pessoalmente jogaria mais ovos a noite e colaria frango de pré. E falta gorduras.