Eu fui na academia flei pro estrutor de la fazer um treino abc2x pra min, na verdade eles nem ajudam em nada, so fica conversando com as mulher, mais faze oq

ele me passo esse treino aqui

A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 3x12/10/8

Supino Inclinado 3x12/10/8

Supino Declinado 3x 12/10/8

Voador 3x12/10/8

Triceps Pulley 3x15

Frances no aparelho 3x 12/10/8

Paralela 3x10

Des. com barra frontal 3x 12/10/8

Des Lateral c/ halteres 3x 12/10/8

B: Costa/Biceps/Antebraço

Remada sentado 3x 12/10/8

Pull Down 3x 12/10/8

Voador Inverso 3x 12/10/8

Barra fixa 3x 12/10/8

Rosca Direta 3 x 12/10/8

Rosca Alternada 3x 12/10/8

Rosca Martelo 3x 12/10/8

Rosca inversa 3x10

Rosca punho no aparelho 3x 12

C: Perna/Panturrilha

Cad. Extensora 3x 12/10/8

Leg 45º 3x 12/10/8

Cad Flexora 3x 12/10/8

Agachamento Hack 3x 12/10/8

Panturrilha Leg 45º 4x 20

Panturrilha banco sentado 4x20

Eu fiz 6 meses só de ABCDE, ai a galera do forum me indico abc2x, o treino ta bom?

nao confio muito nos instrutor da minha academia

19 anos

1.82 altura

70 kgs

Objetivo : hipertrofia

vlw

Eu curti, mais treino eh um negocio particular, mais curti o treino..

Eu curti, mais treino eh um negocio particular, mais curti o treino..

eskeci das ABS, mais eu faço nos dias de perna/pant

Coloca ombro antes do treino de tríceps , e o agachamento antes da flexora. Treino tá bem meia boca.

pq ta meia boca?

da cote no comentario e escreve de vermelho o que precisa mudar

=/

Coloca agachamento como primeiro exercicio de pernas ,a não ser q vc faça um treino de pré exaustão ...

Editado 31/01/2010 às 19:59 01/31, 2010 por eduluiz199 (veja o histórico de edições)

blz, vo mudar

vlw