Fala galera, estava a um tempo sem treinar e a aproximadamente 2 meses voltei, não estou gordo, mas estou com uma maldita barriga escrota eu chutaria uns 20% de BF. Sempre treinei comendo igual um louco, porque tinha aprendido assim, agora quero fazer uma dieta de cutting.

Altura: 1,80
Peso: 86kg
BF: Aproximadamente uns 20%~25%
Objetivo da dieta: Cutting
 

CAFÉ DA MANHÃ(06H30):

MEXIDO DE OVOS - 1 ovo inteiro e 3 claras.

 

LANCHE(09H):

BANANA PRATA - 2 un

CAFÉ PRETO SEM AÇÚCAR - 180ml

 

ALMOÇO(12H):

PATINHO MOÍDO - 120g

OVO COZIDO - 5 un

BRÓCOLIS - 100g

 

LANCHE(16H):

AVEIA - 40g

GRANOLA - 60g

CAFÉ COM LEITE E AÇÚCAR - 200ml

 

LANCHE (19H):

PÃO DE FORMA INTEGRAL - 1 fatia

PASTA DE AMENDOIM - 30g

 

JANTAR(21H):

PATINHO MOÍDO - 120g

 BRÓCOLIS - 50g

BATATA DOCE - 100g

AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM - 15ml

 

TOTAL: 82,06 de Gordura, 109,47 de Carbo, 140,1 de Proteína e 1738 calorias. (Baseado na contagem do Aplicativo FatSecret)

 

ÁGUA: 2800ml ~ 3500ml p/ dia

 

As maiores variações são do Patinho por Frango, Pão com Pasta por Pão com Ovo e o Brócolis por outra verdura/legume.

 

Minha atividade é baixa, treino somente 3x na semana com uma série única de 1h + 10m de corrida na esteira.

 

Leio que é bom baixar o carbo, mas que também é necessário a ingestão de fibras, mas não consigo separar.

 

 

 

 

 

Editado 25/11/2016 às 16:03 11/25, 2016 por borgesdasilva

Durantes esses 4 dias perdi 1kg já

Editado 28/11/2016 às 18:00 11/28, 2016 por borgesdasilva
Contra as normas do Fórum