Altura: 1,65

Peso: 57kg

 

Galera tenho 15 anos de idade e treino a 5 meses com objetivo de ganho de massa muscular;

O instrutor da minha academia passou essa série nova para mim e venho aqui pedir dicas caso tenha como melhorar meu treino:

 

*Exercícios com 4 séries de 8-12 repetições;

*Geralmente encaixo abdominal 2x na semana;

 

--Treino A - Costa e Bíceps--

 

01 - Puxada frente aberta + Pulldown aberto em pé

02 - Barra fixa no graviton

03 - Remada baixa pegada aberta

04 - Puxada articulada

05 - Bíceps direto c/ barra reta

06 - Bíceps martelo simultâneo

07 - Bíceps concentrado c/ hbc

 

--Treino B - Ombro/Trapézio e Perna--

 

01-  Desenvolvimento Arnold

02 - Abdução de ombro c/ hbc

03 - Elevação c/ anilha

04 - Remada alta no cross + encolhimento c/ hbc

05 - Mesa flexora + Cadeira Abdutora

06 - Leg HS + Agachamento Hark

07 - Cad. Extensora + Cad. Adutora

 

--Treino C - Peito e Tríceps--

 

01 - Supino Reto c/ hbc

02 - Crucifixo no banco reto c/ hbc

03 -  Supino sentado + flexão de cotovelo

04 - Voador até a falha

05 - Tríceps francês c/ hbc unilateral

06 - Tríceps supinado até a falha

07 - Tríceps pronado / Tríceps corda

 

 

 

 

 

Editado 5/11/2016 às 19:02 11/5, 2016 por mroodrigues (veja o histórico de edições)

Coloca trapézio no A e Ombro no C.

Achei o treino muito volumoso, 4 exercícios para músculos grandes é muita coisa. Faz 3 para grandes e 2 para pequenos.

Treino está ok

Mas não acho legal fazer mais que 3 semanas com esse volume todo de treino, 3 semanas no máximo, talvez duas, depois muda pra outra divisão e outra faixa de repetições com menos volume