[Falta de Pesquisa]Barra Fixa - REGREDINDO ?

[SupCnR]

Fala Galera,

Estou me preparando para um concurso da PM e não consigo fazer mais de 1 barra pronada e na verdade eu não entendo o seguinte...

Cada vez que eu progrido no exercício, quando adquiro mais força, eu realizo o exercício fico feliz e depois de 1 dia de descanso simplesmente desaparece aquela força, e volto a estaca anterior...

Já faz 1 mês que estou sim, comecei fazendo a barra supinada e vira e mexe o corpo regredia..

Comprei suplementos que estão para chegar, creio que é falta de vitaminas no corpo, sei la kkk

Agradeço de imenso se puderem me ajudar.

 

Idade: 22 anos
Altura: 1,84 cm
Peso: 88 kg
BF: uns 20%
Objetivo do treino: Resistência na barra
Descanso: Dia Sim / Dia Não 

 

Medidas:

Biceps: 34,6 (Frio)

Antebraço: 28,1

Coxa: 59,7

Panturilha: 42,5

 

Moderadores, por favor não deem block no tópico pois já procurei em todas as partes do fórum e da internet, e não encontro respostas.

 

MUITO OBRIGADO!!

Editado Outubro 19, 2016 às 19:49 por SupCnR

[Vl4d]

Manda um Hemogenin no dia do exame. Se está muito pesado para fazer, é difícil de progredir...nao está conseguindo nem fazer uma. Tente emagrecer.

[yuuuriiii]

Bom, o que eu sempre indico e que deu certo pra mim é, faça negativas. Pule e segure a descida o máximo que puder. Aqui alguns tópicos que podem ajudar.

No google também acha bastante coisa.

[LouvaDeus]

Cara, eu desenvolvi o exercício na época que eu servi ao EB.. Eu antes de entrar fazia cerca de 2 ~ 3 flexões na barra. Depois que eu entrei para o EB e fazendo barra/flexões de segunda a quinta cheguei a fazer mais de 10 flexões na barra. 

Faça isso todo dia, fique pendurado na barra igual macaco, fortaleça seu antebraço, faça flexões no chão. Faça isso todo dia até seus braços não aguentarem mais, vai dar certo pra você da mesma forma que deu certo pra mim e para o meu pelotão kkkk

 

Editado Outubro 19, 2016 às 18:59 por LouvaDeus

[SupCnR]

8 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Cara, eu desenvolvi o exercício na época que eu servi ao EB.. Eu antes de entrar fazia cerca de 2 ~ 3 flexões na barra. Depois que eu entrei para o EB e fazendo barra/flexões de segunda a quinta cheguei a fazer mais de 10 flexões na barra. 

Faça isso todo dia, fique pendurado na barra igual macaco, fortaleça seu antebraço, faça flexões no chão. Faça isso todo dia até seus braços não aguentarem mais, vai dar certo pra você da mesma forma que deu certo pra mim e para o meu pelotão kkkk

Vou sim mano!

Creio que estou pegando leve com os braços, atualmente faço o seguinte:

Faço barra o máximo que aguento, e em seguida tento fazer 10 mini repetições.
Isometria - Braço em 90 graus, segurando por uns 10 segundos, faço em variar ângulos em 4 séries.
Suspensão na barra - até o máximo que aguento, no minimo 1 minuto em 4 séries.
Com auxílio da cadeira faço 20 repetições roubadas em 5 séries.

Sempre faço levando o músculo até a falha em todas as séries.
 

ya.augusto

Vou verificar todos os posts certinho, valeu!!

 

Vl4d

Dispenso o uso de anabols, valeu

Termogênico já está para chegar, pedi na netshoes.

Editado Outubro 19, 2016 às 19:06 por SupCnR

[LouvaDeus]

cuidado com o que você vai tomar porque pode acabar resultando negativamente nos exames e ser reprovado

[SupCnR]

Agora, LouvaDeus disse:

cuidado com o que você vai tomar porque pode acabar resultando negativamente nos exames e ser reprovado

Sim, tranquilão.

Não vou tomar nada além de suplementos.

Comprei o seguinte:

Creatina

Bcaa

Termogênico

[yuuuriiii]

12 minutos atrás, LouvaDeus disse:

fazendo barra/flexões de segunda a quinta cheguei a fazer mais de 10 flexões na barra

Essa é outra técnica legal. Nesse site tem falando sobre isso, grease the groove. Ou seja, faça barras sempre que possível, de 5~6 dias na semana e o 1~2 de descanso.

https://physicalliving.com/how-to-rapidly-increase-your-pullup-numbers-in-3-months-or-less/

[SupCnR]

4 minutos atrás, ya.augusto disse:

Essa é outra técnica legal. Nesse site tem falando sobre isso, grease the groove. Ou seja, faça barras sempre que possível, de 5~6 dias na semana e o 1~2 de descanso.

https://physicalliving.com/how-to-rapidly-increase-your-pullup-numbers-in-3-months-or-less/

Estou lendo isso ai agora, realmente comparado a isso, dá para perceber que estou pegando leve atualmente.

Vou seguir esse treinamento indicado.

Valeeeu

[yuuuriiii]

Quando é o físico? Quantas barras tem que fazer? 

Achei que a PM tinha tirado a barra, pelo menos foi o que me falaram.

[lukao1993]

O que seriam 10 mini repetições?

[SupCnR]

5 minutos atrás, ya.augusto disse:

Quando é o físico? Quantas barras tem que fazer? 

Achei que a PM tinha tirado a barra, pelo menos foi o que me falaram.

Tenho uns 8 meses pra me preparar ainda, então por isso estou tranquilão buscando informações.

O concurso é da PMRO, atualmente tem barra fixa, meu único problema é a barra, o resto estou tranquilo.

 

6 minutos atrás, lukao1993 disse:

O que seriam 10 mini repetições?

Então, eu faço a primeira barra certinha, até passar o queixo e depois continuo na barra sem soltar e vou levantando os braços no máximo que consigo por 10 vezes.

 

[Danilo Z]

34 minutos atrás, SupCnR disse:

 

Creio que estou pegando leve com os braços, atualmente faço o seguinte:

Faço barra o máximo que aguento, e em seguida tento fazer 10 mini repetições.
Isometria - Braço em 90 graus, segurando por uns 10 segundos, faço em variar ângulos em 4 séries.
Suspensão na barra - até o máximo que aguento, no minimo 1 minuto em 4 séries.
 

Sempre faço levando o músculo até a falha em todas as séries.

é o contrário, vc está pegando MUITO pesado e seu corpo não está aguentando se recuperar do baque é por isso que vc não está progredindo, seu erro é o EXCESSO de esforço e não a falta dele .


NUNCA faça o exercício até seu máximo, isso irá arrebentar seu SNC e irá comprometer o desenvolvimento de força .

NUNCA vá até a falha se vc quiser aumentar a força em algum exercício , NENHUM atleta de ponta que visa força treina até a falha porque a falha também atrapalha no desenvolvimento de força e recuperação da musculatura .

Treine VOLUME e frequência, eu cheguei a fazer 5 reps de barra fixa estilo militar ( esticando bem o braço na parte baixa e passando o queixo todo por cima da barra )  com 30 Kgs amarrados na cintura , sem o peso eu fazia 10 barras voando , e o segredo era : NUNCA treinar até a falha e NUNCA ir até o máximo todo treino, e eu treinava barra fixa só 2 x por semana as vezes 3 .

Se vc aguenta fazer 10 barras indo ao máximo vc vai treinar fazendo só 5~7 reps com o máximo de velocidade que puder na puxada e vai aumentar gradativamente o Volume de treino ( faça 10 séries de 5 num dia no outro faça 7x7 no outro e aos poucos aumente as séries )   , se sua dieta e sono estiverem dia vc depois de um tempo vai estar fazendo 20 barras como se não fosse nada.

[SupCnR]

1 minuto atrás, Danilo Z disse:

é o contrário, vc está pegando MUITO pesado e seu corpo não está aguentando se recuperar do baque é por isso que vc não está progredindo, seu erro é o EXCESSO de esforço e não a falta dele .


NUNCA faça o exercício até seu máximo, isso irá arrebentar seu SNC e irá comprometer o desenvolvimento de força .

NUNCA vá até a falha se vc quiser aumentar a força em algum exercício , NENHUM atleta de ponta que visa força treina até a falha porque a falha também atrapalha no desenvolvimento de força e recuperação da musculatura .

Treine VOLUME e frequência, eu cheguei a fazer 5 reps de barra fixa estilo militar ( esticando bem o braço na parte baixa e passando o queixo todo por cima da barra )  com 30 Kgs amarrados na cintura , sem o peso eu fazia 10 barras voando , e o segredo era : NUNCA treinar até a falha e NUNCA ir até o máximo todo treino, e eu treinava barra fixa só 2 x por semana as vezes 3 .

Se vc aguenta fazer 10 barras indo ao máximo vc vai treinar fazendo só 5~7 reps com o máximo de velocidade que puder na puxada e vai aumentar gradativamente o Volume de treino ( faça 10 séries de 5 num dia no outro faça 7x7 no outro e aos poucos aumente as séries )   , se sua dieta e sono estiverem dia vc depois de um tempo vai estar fazendo 20 barras como se não fosse nada.

 

Caramba, adorei suas dicas mano!

Eu cheguei a suspeitar de excesso, mas depois lia os outros tópicos e já pensava o contrário.

Devo treinar 1 dia e descansar 2?

Vou seguir suas dicas e ver se consigo melhorar, o peso influencia bastante também né?

Valeeu

 

Galera, tirei agora as medidas do corpo, para terem uma ideia.

Não estou gordo atualmente mas estou com uns 3-4 kilos a mais do que deveria, meu problema é que a parte dos membros inferiores são pesados demais...

Vou tentar emagrecer o máximo possível, para ver se auxília.

Medidas:

Biceps: 34,6

Antebraço: 28,1

Coxa: 59,7

Panturilha: 42,5

 

[Danilo Z]

7 minutos atrás, SupCnR disse:

 

Caramba, adorei suas dicas mano!

Eu cheguei a suspeitar de excesso, mas depois lia os outros tópicos e já pensava o contrário.

Devo treinar 1 dia e descansar 2?

Vou seguir suas dicas e ver se consigo melhorar, o peso influencia bastante também né?

Valeeu

 

 

Eu se fosse vc treinaria 3 dias por semana : segundas,  terças e sextas, e descansaria o restante .

Faça uma boa dieta , coma pelo menos umas 100 gramas de proteínas por dia e evite o excesso de calorias advindas de carboidratos e gorduras pra não ganhar gordura corporal e acabar ficando pesado demais , durma bastante .

Existem outras tecnicas pra aumentar a força na barra como pendurar anilhas na cintura OU amarrar elásticos no seu pé e prender no chão , mas devem ser feitos com cautela pra não exceder a sua capacidade de recuperação muscular .

[SupCnR]

3 minutos atrás, Danilo Z disse:

Eu se fosse vc treinaria 3 dias por semana : segundas,  terças e sextas, e descansaria o restante .

Faça uma boa dieta , coma pelo menos umas 100 gramas de proteínas por dia e evite o excesso de calorias advindas de carboidratos e gorduras pra não ganhar gordura corporal e acabar ficando pesado demais , durma bastante .

Existem outras tecnicas pra aumentar a força na barra como pendurar anilhas na cintura OU amarrar elásticos no seu pé e prender no chão , mas devem ser feitos com cautela pra não exceder a sua capacidade de recuperação muscular .

Certo, vou treinar apenas 3 dias e seguir uma dieta balanceada.

O termogênico chega esse mês ainda, dai vou aproveitar e fazer uso dele também logo no começo.

Quanto de carbo vc acha que eu deveria consumir por dia?

Vaaleeu

[yuuuriiii]

30 minutos atrás, Danilo Z disse:

é o contrário, vc está pegando MUITO pesado e seu corpo não está aguentando se recuperar do baque é por isso que vc não está progredindo, seu erro é o EXCESSO de esforço e não a falta dele .
NUNCA faça o exercício até seu máximo, isso irá arrebentar seu SNC e irá comprometer o desenvolvimento de força .

Eu acho que o que sempre me segurou foi isso também, excesso de esforço. Esses dias atrás traduzi um artigo do Ross sobre treinamento de força para lutadores e ele dizia a mesma coisa "nunca vá até a falha".

Boa dica, valeu.

[Danilo Z]

13 minutos atrás, SupCnR disse:

 

Quanto de carbo vc acha que eu deveria consumir por dia?

Vaaleeu

Eu sou adepto do low carb , mas acho que umas 200 gramas de carbo seria uma boa pra vc, mas calcule sua TMB antes de montar a dieta.
 

1 minuto atrás, ya.augusto disse:

Eu acho que o que sempre me segurou foi isso também, excesso de esforço. Esses dias atrás traduzi um artigo do Ross sobre treinamento de força para lutadores e ele dizia a mesma coisa "nunca vá até a falha".

Boa dica, valeu.

NENHUM atleta de ponta vai até seu máximo em todo treino nem busca falhar nos exercícios que busca aprimorar , falha é a coisa mais estúpida que existe num treino onde o praticante visa a performance.

[SupCnR]

1 minuto atrás, Danilo Z disse:

NENHUM atleta de ponta vai até seu máximo em todo treino nem busca falhar nos exercícios que busca aprimorar , falha é a coisa mais estúpida que existe num treino onde o praticante visa a performance.

Eu jurava que era ao contrário kkk

Difícil saber quando não é da área, eu me baseava nas flexões pois eu fazia um monte, conseguia sempre progredir de 5 em 5, faço atualmente umas 60 brincando e sempre fazia várias séries até a falha.

Na barra para você ter ideia, no começo quando não fazia nem meia barra (uns 35 dias atrás) eu cheguei a fazer 16 séries para começar a progredir e deu certo por uma semana e depois estagnei.

Valeu, sua dicas foram preciosas

[Danilo Z]

2 minutos atrás, SupCnR disse:

Eu jurava que era ao contrário kkk


Comece a assistir atletas de ponta treinando NENHUM deles vai até a falha, isso é MUITO raro.
 

Difícil saber quando não é da área, eu me baseava nas flexões pois eu fazia um monte, conseguia sempre progredir de 5 em 5, faço atualmente umas 60 brincando e sempre fazia várias séries até a falha.

Também já treinei flexões utilizando do método de acumular volume , comecei com séries de 20 reps ( fazia bem rapido e vigoroso) , depois passei pra 25 reps por série , no final quando parei de fazer flexão no chão e fui pra academia tava fazendo de 50 a 70 séries de 30 reps cada , e quando ia fazer reps até próximo do máximo eu fazia umas 83~87 reps SEM FALHAR, eu parava quando sentia que ia falhar.
 

Na barra para você ter ideia, no começo quando não fazia nem meia barra (uns 35 dias atrás) eu cheguei a fazer 16 séries para começar a progredir e deu certo por uma semana e depois estagnei.

Valeu, sua dicas foram preciosas

Sim vc regrediu na força porque seu corpo não estava aguentando o esforço e não estava se recuperando bem dele  , tem que saber regular isso, esse é o segredo dos caras fortes : saber regular o volume e intensidade ótima pra progredir o máximo possível.

[busarello]

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