Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Estou treinando todos os músculos? (Hipertrofia)

Posts Recomendados

Postado

Idade: 20
Altura: 1,73
Peso: 70kg
BF: --
Medidas: --

 

 

Já fiz essa pergunta.

 

Mas, é que eu tentei mudar um pouco o treino. Minha intenção aqui é hipertrofia sem deixar nenhum músculo de fora "para não ficar esquisito".

 

Abdômen eu deixei para fazer quando estiver no aeróbico.

 

Separei os dias assim: primeiro braço, depois perna e ombro (para dar tempo para o braço descansar).

Depois costa e peito.

 

Outra coisa, será que não tem exercícios demais? Ou, exercícios que pegam no mesmo músculo com a mesma intensidade?

 

Lembrando que não sou nenhum mutante, muito pelo contrario, estou um tempo parado.

 

Quem puder ajudar ae, valeu!

 

 

Segunda-feira (Braço)

Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Rosca Direta 3 8
Pulley (Barra Reta) 3 8
Rosca Scott 3 8
Triceps Testa (Halteres) 3 8
Rosca Alternada Martelo 3 8
Paralelas 3 8
                   
Terça-feira (Perna)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Agachamento 3 8
Legpress 3 8
Flexora 3 8
Extensora 3 8
- - -
Elevação de Gêmeos (em Pé) 3 8
Elevação de Gêmeos (Sentado) 3 8
                   
Quarta-feira (Ombro)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Desenvolvimento Sentado (Halteres) 3 8
Elevação Lateral 3 8
Crucifixo Invertido 3 8
Encolhimento (Barra) 3 8
Encolhimento (Halteres) 3 8
                   
Quinta-feira (Costas)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Puxada Frontal (Aberta) 3 8
Remada Curvada 3 8
Remada Sentado (Neutra) 3 8
Serrote 3 8
Barra Fixa 3 até a falha
Levantamento Terra 3 8
                   
Sexta-feira (Peito)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições
Crucifixo Inclinado 3 8
Supino Reto (Barra) 3 8
Supino Inclinado (Halteres) 3 8
Supino Declinado (Barra) 3 8
Crossover 3 8

Editado por Ricardo de Souza (veja o histórico de edições)

Postado
27 minutos atrás, h4f4 disse:

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta 

Postado
  • Autor
18 horas atrás, Reptil21 disse:

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta 

18 horas atrás, h4f4 disse:

Não acha muita coisa 18 séries para costas??

 

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

 

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

 

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

 

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

 

Fora isso esta tudo certo?

Editado por Ricardo de Souza (veja o histórico de edições)

Postado
5 horas atrás, Ricardo de Souza disse:

 

+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?

 

+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?

+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).

 

+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?

 

+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?

 

Fora isso esta tudo certo?

 

O treino está bom sim, apenas colocaria as paralelas como primeiro exercício e talvez substituiria alguns isoladores por compostos, como supino fechado, flexão diamante, chin ups...

No treino de braços gosto de focar primeiro no meu ponto fraco (tríceps).

 

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.