Altura: 1.76

Peso: 81.5

BF: aproximadamente 14%

Objetivo da dieta: ganho de massa muscular clean

 

Oi pessoal,  muito se discute entre contar calorias ou contar elemento por kg corporal. Uns falam do conhecido 40% das kcal's de proteína, 40% carb e 20% gorduras, enquanto outros 2.2 a 3g de proteína por kg corporal, etc. Com base nisso criei minha dieta, contando calorias no caso, mas algo me chamou atenção:

 

Meu TMB, deu conforme tabela baixo:

 

Metabolismo basal: 1865
Calorias necessárias para manter o peso: 2891
Calorias para emagrecer: 2458
Calorias para subir de peso: 3325

 

Meu corpo tem um metabolismo mais lento, então como queria ganhar peso *clean*, optei por uma dieta de 2500kcals. No calculo (sou programador, fiz um programa que divide as calorias por categoria [proteina/carboidrato/gordura]) para chegar aos 40/40/20 resultou em aproximadamente quase 4g de proteina por kg, o que achei estranho, tendo em vista que, por mais que eu esteja seguindo o método de divisão calórica, fica MUITO longe dos 2.2g de proteína por kg recomendado. Na hora considerei que eu poderia esta errando em alguma coisa: ou esse TMB está muito errado, ou meu programa está errado ou são duas "escolas" de dieta muito diferentes. Alguma dica aqui? 

 

Para eu adequar a dieta para se encaixar tanto na contagem de calorias quanto no elemento por kg corporal, ela ficou bem menos calorica, o que me faz acreditar que dificilmente terei ganho de peso, conforme dados abaixo:

 

O que vocês acham disso?

 

Your diet contains: 1757,14 kcal
Which is composed by 40,18% of protein, 40,11% of carbs and 19,71% of fats
For 184,63 g of protein, 195,52 g of carbs and 39,33 g of fats

 

segue abaixo minha dieta para conferência:

 

        Meal cafeDaManha = new Meal("Café da manhã");
        cafeDaManha.addFood(Foods.AVEIA, 45);
        cafeDaManha.addFood(Foods.OVOINTEIRO, 1);
        cafeDaManha.addFood(Foods.OVOCLARA, 2);
        cafeDaManha.addFood(Foods.WHEY_PROTEIN_80_GROWTH, 15);
        cafeDaManha.addFood(Foods.AMENDOIM_INTEGRAL, 10);
        cafeDaManha.addFood(Foods.OLEODEPEIXE, 1);
        cafeDaManha.addFood(Foods.OLEODEPRIMULA, 1);
        cafeDaManha.addFood(Foods.MEL, 10);
        cafeDaManha.addFood(Foods.OLEODECOCO, 5);
        

       ## TREINO 12:00

        Meal posTreino = new Meal("Gainer");
        posTreino.addFood(Foods.GAINER, 50);
 

        Meal almoco = new Meal("Almoço");
        almoco.addFood(Foods.BATATA_DOCE, 100);
        almoco.addFood(Foods.BIFE, 100);
        almoco.addFood(Foods.OLEO_DE_OLIVA, 1);
        almoco.addFood(Foods.ASPARAGUS, 50);
 

        Meal lanche = new Meal("Lanche da tarde 1");
        lanche.addFood(Foods.WHEY_PROTEIN_80_GROWTH, 30);
        lanche.addFood(Foods.AVEIA, 30);
        lanche.addFood(Foods.OLEODEPEIXE, 1);
        lanche.addFood(Foods.OLEODEPRIMULA, 1);
        lanche.addFood(Foods.MAÇA, 1);
        lanche.addFood(Foods.BANANA, 1);
 

        Meal lanche2 = new Meal("lanche da tarde 2");
        lanche2.addFood(Foods.LENTILHA, 100);
        lanche2.addFood(Foods.FRANGO, 100);
 

        Meal janta = new Meal("Janta");
        janta.addFood(Foods.BATATADOCE, 100);
        janta.addFood(Foods.FRANGO, 100);
        janta.addFood(Foods.BROCCOLI, 50);
 

        Meal ceia = new Meal("Ceia");
        ceia.addFood(Foods.CASEINA, 30);
 

obs: 4 a 5 litros de agua / dia

  

 

desculpe por estar utilizando uma codificação esquisita, mas fiquei com preguiça de escreve-la tudo de novo e acho que vocês vão entender! Se não ficou claro minhas duvidas, podem perguntar que eu edito aqui. 

 

Outra coisa, se puder opinar sobre a dieta e a divisão dos alimentos, ficarei agradecido.

 

Obrigado!

As suas calorias provavelmente estao superestimadas...  

A dieta ta complicada...o certo e postar alimento por alimento e a quantidade de carb, prot e gord de cada refeicao

Poste no padrao do forum para avaliacao

Valeu

faz assim

160g protein

100g carbs

completa de gordura

1 minuto atrás, planeta disse:

faz assim

160g protein

100g carbs

completa de gordura

Oi, amigo, não entendi muito bem! Completa as kcals de gordura? Qual o objetivo dessa estratégia? Secar/Ganhar ? 

50 minutos atrás, Murisfa disse:

As suas calorias provavelmente estao superestimadas...  

A dieta ta complicada...o certo e postar alimento por alimento e a quantidade de carb, prot e gord de cada refeicao

Poste no padrao do forum para avaliacao

Valeu

Oi Amigo, obrigado! No momento tô sem tempo para detalhar mais a dieta, mas a quantidade ali descrita (com exceção da banana e da maçã que é valor unitário) é em gramas/ml. Sobre as kcals por refeição, não achei necessário... pois coloquei o overall. Abraço.

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