Ola pessoal, sou novo no esporte e no forum tambem. Bom comecei a fazer academia faz cerca de 6 meses, sempre fui meio gordinho, atualmente tenho

- 1,69 de altura

- 59 Kg

- cerca de 13,5 % de BF

e queria saber oque voces acham de comecar um bulking agora, tenho receio de perder o controle sobre o BF e nao sei se continuo fazendo o "cutting" que fiz para emagrecer ou se ja comeco o bulking(limpo) 

Suplementos que uso: Termogenico(integralmedica 280mg de cafeina),Glutamina,BCAA.

INF adicional: Acho que sou resistente a cafeina pois hoje tomei 2 scops de pre-treino totalizando 1g de cafeina, porem nao senti nada.

Editado 30/09/2016 às 22:36 09/30, 2016 por ferbs
colocar fotos

Sem fotos fica difícil de responder...

Antes dos 20% o negocio é bulk fi,ainda tem muita marmita pra vc destruir

39 minutos atrás, Coceira da Alanina disse:

Sem fotos fica difícil de responder...

pronto!

Acho que ta bom pra começar..

Vc tem pouca massa muscular e a gordura tá baixa tbm, bulking com certeza!! Só não cometa o erro de exagerar nas calorias, eu deixaria o superávit no máximo de 500kcals.

começa trocando os suplementos por ovos e frango

depois disso aumenta as cargas...

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.