Olá à todos. Esse é o meu primeiro post então desculpem qualquer inconveniente. Vou ser bem direto: Meu nome é Isaac, tenho 17 anos (faço 18 no meio do ano q vem), tenho 168 de altura  e treino há 3 meses; meu biotipo creio que seja ectomorfo visto que sou mt magro e tenho dificuldades para ganhar peso/massa muscular. Gostaria de ajuda para montar uma rotina de treino q condiga com minhas características pois qdo o assunto é academia eu me sinto como um analfabeto numa biblioteca. Entrei na academia com 54/55 kgs e após 3 meses fazendo dieta eu estou pesando 59/60kg (varia mt) porém não tenho tantos músculos e, fora o aumento de peso, não observei muitas mudanças. Ñ tenho uma rotina especifica de treino com determinados exercicios todos os dias, atualmente estou treinando 3 vezes por semana durante 1 hora. Meu treino é baseado assim: geralmente começo com um agachamento livre, passo para um supino (durante os 3 dias de treino eu vario de supino reto, declinado e inclinado), 1 exercicio aleatório para costas (geralmente remada), 1 exercicios aleatório para triceps (aquele da cordinha ou martelo com hálter), 1 exercicio para biceps (aleatório, quase nunca faço o mesmo), 1 para ombros e repito a sequência até completar 1 hr de treino. Finalizo com séries de abdominais e de vez em quando panturrilha. Gostaria de ajuda pra montar um treino decente pois sei q o meu está um lixo, mas não tenho conhecimento suficiente para montar um.

no forum ha varios topicos ensinando a monta um treino recomendo um abc2x sobre os exercicios é so vc pesquisa

Nossa, por isso não ganha músculos. Cara você tem que ter uma rotina. 

Editado 24/09/2016 às 21:07 09/24, 2016 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

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