Boa tarde amigos, estou iniciando meus treinos, entrei na academia fazem 3 semanas e estou indo com frequência, me alimentando bem para conseguir ganhar massa.

Sou ectomorfo, metabolismo muito acelerado, dificuldade para ganhar peso.

Pesquisei na internet e vi em vários sites de musculação dicas de treino e percebi que aconselham a ter pelo menos 72 horas de descanso para cada músculo e percebi que aconselham a treinar 2 vezes por semana cada músculo, com isso fiquei em dúvida pois eu estou indo quase todos os dias da semana na academia, queria a opinião de vocês que possuem mais experiência:

Qual o descanso ideal para meus treinos?

Pensei em:

SEGUNDA: A

TERÇA: B 

QUARTA: DESCANSO

QUINTA: A

SEXTA: B

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: A

e assim por diante...

Outro ponto, estou tomando um vitamina hipercalórica às 8h, almoço as 12h, lanche as 16h, lanche as 19h, hipercalórico depois do treino às 21h30, ceia as 23h.

Devo seguir exatamente as refeições de 3 em 3 horas ou dessa forma estou me alimentando bem?

Espero que possam me ajudar para melhorar meus treinos, obrigado!

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