Altura:1,61

Peso: 52

Idade:22 

IMC: 20,45

TMB:1367

 

Meu objetivo é crescer o máximo possível sou muito fácil de perder peso e to pensando em começar a cicla com oxandrolona então quero saber se a minha dieta esta o ideal para conseguir os meus objetivos. 

 

Café da manhã 05:30

Leite desnatado 200ml

Aveia 30g

Banana 100g

Mel 1 colher de sopa

Pao integral 2 fatias 

Pate de atum 30g

Proteínas:18,45g / Carbos:93,54g / Gordura:6,43g

Kcal: 498

 

Lanche 08:30

Iorgute desnatado 170g

Granola 30g

Maçã 100g 

Proteínas: 11,76g / Carbos: 47,81g /

Gordura: 3,17g

Kcal: 263

 

Almoço 12:00

Arroz integral 150g

Feijão 150g

Peito de frango 100g

Cenoura 100g

Proteínas: 41,94g / Carbos: 68,7g /

Gorduras:10,71g

Kcal: 536

 

Pré treino sólido 15:00

Batata doce 150g

Peito de frango 100g

Proteínas: 33,26g / Carbos: 38.83g /Gordura: 7,92g

Kcal: 355

 

Pré treino líquido

Creatina 5g

Malto 10g

Proteínas: 5g / Carbos: 9,52g /Gordura:0g

Kcal: 58

 

Pós treino liquido 16:30

Whey (hannibal) 1 scoop 

Dextrose 15g

Proteínas: 31g / Carbos: 15,5g /Gordura:1g

Kcal: 196

 

Pós treino sólido 17:15

Batata doce 100g

3 ovos 

Proteínas: 16,39g / Carbos: 27,12g /Gordura: 11,86g

Kcal: 283

 

Janta 20:00

Peito de frango 100g

Brócolis 80g

Proteínas: 31,81g/ Carbos: 5,31g/ Gordura: 8,02g

Kcal: 222

 

22:00 Albumina 30g 

Proteínas: 25,71g / Carbos: 1,5g /Gordura: 0g

Kcal: 101

 

Total da dieta

Proteínas: 215.32g

Carbos: 307.83g

Gorduras: 49.11g

Kcal: 2,512

 

 

 

 

 

Editado 12/09/2016 às 15:31 09/12, 2016 por manuelas3 (veja o histórico de edições)

Acho que você subiu muito os macros... Você não precisa ingerir muito mais que 150g de proteína, pode aumentar gordura em uns 10g e a quantidade de carbo se você consegue comer isso tudo, tudo bem.

Que exagero rs..., suas calorias giram em torno de 1800 calorias...uma dica, diminua..

2-3g de proteina por kg, 4-5g de carbo por kg. Faça as contas para os macros, cada grama de proteína tem uma quantidade de kcal, mesma coisa para o carboidrato. 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/10/como-criar-uma-dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

 

Leia tudo isso, pode ajudar no seu planejamento.

Editado 13/09/2016 às 20:44 09/13, 2016 por SmithWesson (veja o histórico de edições)

Pessoal mesmo com esse tanto de macros eu não to conseguindo pegar peso rápido tipo em uma semana eu pego 1kg ta bom ou eu que acho que ta pouco?