Fala, Galera! 
Beleza?

Idade: 21 anos
Altura: 1,68 m
Peso: 61 kg
BF: 8% - 10%
Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando

Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...
Estrutura: ABC2x

Cansado do antigo treino e com algumas dúvidas (mais abaixo). 

Eu tava fazendo: 

Série A (Peito, Ombros e Tríceps)
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
CrossOver 4x6
Paralelas 4x falha
Tríceps Barra Polia Alta 3x12
Desenvolvimento c/ Halter 4x8

Série B
Barra 4x8
Remada Curvada 4x8
Remada banco 4x8
Terra 3x6
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x10
Rosca Martelo 3x8

Série C
Agachamento 4x8
Leg 45 4x8
Afundo 3x12
Extensora 4x8
Flexora 3x12
Panturrilha smith 4x15-20

Tava pensando em algo como: 

Série A 
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado  4x8
Crucifixo 3x10 

Desenvolvimento c/ barra 5x5 
Paralelas 4x8 c/ carga
Tríceps corda ou barra

Série B 
Terra 3x6
Remada Curvada 4x8
Barra 4x8
Crucifixo invertido banco 4x8? 
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x10
Rosca Martelo 3x6 isométrico ou 3x12

Série C 
Agachamento 5x5
Leg 45 4x8 + panturrilha 3x15
Afundo 3x12
Stiff 4x6
Panturrilha smith 3x15-20

Abs: Segunda, quarta e sexta

Dúvidas: 
1- Melhor fazer terra no começo ou no fim da série de Costas? 
2- Os exercícios que coloquei tão bons? As séries e reps dos exercícios estão boas? Alguma sugestão de mudança? Se possível, coloquem do lado do exercício o que pensam ser melhor em relação ao número de séries e reps.
3- Acham que vai dar um volume bom?? 

Bom é isso, pessoal. Obrigado pela atenção desde já!
Aberto a críticas e sugestões.

Abraços!

 

Editado 6/09/2016 às 13:19 09/6, 2016 por Dr. Musculo (veja o histórico de edições)

Alguém pode ajudar? 

Obrigado.

Se teu foco é aumentar o biceps, faça no máximo 2 exercícios para eles e não 3....nem com este volume....

 

Faria por exemplo 3 x 6 a 8 Rosca direta e 3 de 6 a 8 do rosca martelo....já estariam mais que suficientes,além do mais vc estaria treiando junto de costas e 2x na semana....dependendo seria interessante 1 exercício isolador para o biceps.

 

Quanto ao Levantamento terra,acho um belo exercício,mas somente pra quem realmente sabe executa-lo e pra quem PODE (quem não tem problemas na coluna), não sei se é seu caso,se for acho interessante começar o treino por ele,se não....nem use este exercício.

 

Essas paralelas que está no seu treino,será focando Peito ou triceps? em ambos os casos,faça elas no final da série de peito/inicio da série de triceps.

 

No mais está ok seu treino,apenas faça corretamente os exercicios e com intensidade,oq vai mandar mesmo nos seus resultados será a dieta.

 

Abz

Terra eu faço no início, e mesmo que tenha dificuldade no começo em fazer o terra da pra fazer, só começando de vagar e só ir aumentando o peso conforme for pegando segurança

Em 6 de setembro de 2016 at 10:33, Caruso 93 disse:

Se teu foco é aumentar o biceps, faça no máximo 2 exercícios para eles e não 3....nem com este volume....

 

Faria por exemplo 3 x 6 a 8 Rosca direta e 3 de 6 a 8 do rosca martelo....já estariam mais que suficientes,além do mais vc estaria treiando junto de costas e 2x na semana....dependendo seria interessante 1 exercício isolador para o biceps.

 

Quanto ao Levantamento terra,acho um belo exercício,mas somente pra quem realmente sabe executa-lo e pra quem PODE (quem não tem problemas na coluna), não sei se é seu caso,se for acho interessante começar o treino por ele,se não....nem use este exercício.

 

Essas paralelas que está no seu treino,será focando Peito ou triceps? em ambos os casos,faça elas no final da série de peito/inicio da série de triceps.

 

No mais está ok seu treino,apenas faça corretamente os exercicios e com intensidade,oq vai mandar mesmo nos seus resultados será a dieta.

 

Abz

O terra eu já faço há um tempo, não tenho problema na coluna não. 

As paralelas vai ser focando o triceps.

Valeu pela resposta, cara!

 

abs

21 horas atrás, FikarOgro disse:

Terra eu faço no início, e mesmo que tenha dificuldade no começo em fazer o terra da pra fazer, só começando de vagar e só ir aumentando o peso conforme for pegando segurança

O Terra eu faço tem um tempo já, perguntei mesmo porque já vi gente falando que era melhor no final. 

 

Valeu aí, mano!