Idade: 19
Altura: 1,80
Peso: 76kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia 

TREINO ABC2X, mas postarei somente o "A" (peito, ombro e triceps)

 

Ps: Não postarei reps, mas foco em mais reps em isoladores e menos reps em compostos. Quero ajuda somente com os exercícios.

 

 

Peito  

Exercício no treino A1 / no treino A2

 

Supino Reto / Supino Inclinado 

Crucifixo Reto 

Crossover / Pull Over

Paralelas
 

Ombro 

 

Elevação lateral

Desenvolvimento Arnold 

 

Triceps 

 

Supino fechado 

Rosca francesa

Triceps no pulley  (apoio reto)

 

DÚVIDAS 

 

1) Devo adicionar/remover/modificar algum exercício? 

2) Treino de Ombro está  bom? Adiciono mais um exercício? Se sim, qual? Pensei em Elevação frontal. 

3) No geral, o treino está bom?

4) Alguma observação ou opinião? 

Obrigado pela ajuda.

Editado 30/08/2016 às 01:42 08/30, 2016 por BigKing (veja o histórico de edições)

no treino A1 faz supino reto e crucifixo inclinado, soh p mudar a angulação. eu faria tríceps antes de ombro

10 horas atrás, BigKing disse:

Peito  

Exercício no treino A1 / no treino A2

 

Supino Reto

Supino Inclinado (alteres)

Crossover

Paralelas
 

Ombro

 

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

 

Triceps

 

Supino fechado ou tríceps testa

Triceps no pulley  (corda)

Rosca francesa

 

Eu faria assim.

Obg pela ajuda. 

Não precisa de elevação frontal não? 

eu comecei a fazer elevação frontal soh depois de uns meses de treino, mas varia de lugar/pessoa neh... 

qnd acrescentaram elev. frontal no meu treino fizeram separado o de ombro junto c o de trapezio e Peck deck inverso, porém n gostei mt porque "virou" o treino D e eu fazia ABCx2

Fazendo essa sequência de peito ombro e tríceps teus ombros já vão ficar saturados, se daqui um tempo você achar que a parte frontal precisa dar uma melhorada pode trocar a elevação lateral pela frontal. Alias, acho que é bom de tempos em tempos dar uma variada nos exercícios.