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E aí galera, tenho 16 anos ectomorfo, 65kg e treino há mais ou menos um ano.

 

Meu treino atual é ABC (passado pelo meu instrutor) dividido em bi-sets:

A:

Supino maq. / triceps pulley 4x8

Supino incl. / triceps francês 4x8

Cross Over / Triceps maq. 4*8

Peck Deck pegada aberta / Triceps Paralelas (peso do corpo) 4x8 e 4x6 

Leg Press 45° pés em cima 4x10

Cadeira Flexora 4x12

Adutor 4x12

Good Morning 4x8

 

B:

Rosca martelo / Pulley frente 4x8

Rosca direta c/ barra / Remada triângulo 4x8

Rosca alternada 45° / Remada cavalinho 4x8 e 4x10

Rosca alternada / Pull Down 4x8 e 4x12

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha Leg Press 45º 4x12

 

C:

Desenvolvimento ombro c/ barra / elevação lateral 4x8

Encolhimento c/ halteres / elevação frontal c/ rotação de punho 4x15 e 4x8

Remada alta 4x10

Agachamento c/ barra 4x8

Cadeira extensora 4x12

Abdutor 4x12

Afundo c/ halteres 4x8

 

Estou mudando para o treino ABCD, queria a opinião de vocês mais experientes... segue o treino:

 

A:

Supino reto c/ barra 4x6

Supino inclinado c/ halteres 4x6

Crucifixo reto 4x10

Peck deck 4x12

Desenvolvimento c/ barra 3x6

Elevação lateral 3x6

Elevação p/ posterior sentado 3x6

Encolhimento c/ halteres 4x12

 

B:

Rosca direta 3x6

Rosca alternada 3x8

Rosca martelo 3x10

Pulley triceps 4x10

Supino fechado 3x8

Triceps testa 3x10

Paralelas triceps 3x6

 

C:

Pulley frente 4x6

Remada triângulo 4x6

Remada cavalinho 4x8

Pull down 4x12

 

D:

Leg press 45° 4x12

Cadeira extensora 4x12

Mesa flexora 4x10

Adutor 4x12

Abdutor 4x12

Panturrilha sentado 4x15

 

E ai, vale a pena eu fazer essa troca? Senão, o que devo melhorar/acrescentar? 

 

Valeu!!

 

Não gostei do treino,achei ele mal estruturado não proporcionando descanso adequado para alguns musculos

Se for usar um ABCD sequêncial, escolha uma dessas estruturas:

A- Femural/Bíceps/Antebraço/Panturrilha

B- Peito/Ombros/Abdomen

C- Costas/Trapézio/Panturrilha

D- Quadríceps/Tríceps/Obliquos

ou

A- Peito/Tríceps/Abdomen

B- Costas/Trapezio/Biceps/Panturrilha

C- Ombros Completo(Isoladores)/Obliquos

D- Pernas Completo/Panturrilha

Abraços.