Breve histórico.

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Sempre fui aquele cara magrelo que era sempre zuado,sofria bullyng etc.

1 ano e 8 meses atras minha mãe me motivou a entrar na gym(isso msm ela já era praticante árdua)

Depois da 1 semana realmente me apaixonei pelo esporte ,estou viciado confesso,a minha vontade de mudar é grotesca e minhas conquistas são gratificantes.

 

 

Treino Atual

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Abc 2x

 

A=Peito,ombro,tríceps

 

Paralelas 4x6~8 Meu peso + 10 kg 

Supino Inclinado 3x6~8 40 kg

Supino Reto 3x6~8 70 kg

Cross Over 4x8~12 50kg

Desenvolvimento com halteres 4x6~8 32kg

elevação lateral 3x8~12 14 kg

tríceps testa 5x6~8 18 kg

 

B=Costas,trapézio,bíceps

 

Barra fixa 4x6~8 Meu peso + 6 kg

Remada curvada 4x6~8 54kg

serrote 3x6~8 20 kg(unilateral)

remada baixa 3x8~12 60 kg

encolhimento barra 4x8~12 80 kg

rosca direta 4x6~8 30kg

rosca Scott barra 4x6~8 20kg

rosca punho 4x8~15 14kg

 

C=Pernas

 

Agachamento Livre 3x6~8 100kg

Agachamento Frontal 2x6~8 50 kg

Afundo 4x6~8 30 kg

LegPress 3x6~8 250 kg

Extensora 3x8~12 60 kg

 

Panturrilhas 3x por semana

 

Elevação de gêmeos sentado 3x? 60kg

Elevação de gêmeos em pé 3x? 50kg

 

 

 

 

 

Dieta

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Sem dieta fixa,tento bater os macros e calorias.

Não como besteiras a anos(em exagero).

Medidas

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Realmente não sei,e também prefiro o espelho.

1,89m 86kg 10~11% de bf.

Fotos

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Sem muitas fotos no momento ,posteriormente coloco aqui.

A que esta no perfil é minha.

 

Criei este diário para poder me policiar melhor com relação a dieta que sigo a 1 ano e 4 meses,as vezes pelo tempo acabo deixando faltar alguns macros. E também me motivar a seguir em frente com tantos obstáculos,trabalho,estudo etc.Aceito criticas e sugestões.

Editado 22/08/2016 às 01:02 08/22, 2016 por BodyManUP

Treino de hoje Peito/Ombro/Tríceps

 

Consegui aumentar as reps em alguns exercícios,meu supino reto hoje foi animal ,senti demais ele trabalhando,o pump do tríceps foi legal.

Tirei a paralelas hoje,porque estou sentido um dorzinha no deltoide frontal,e percebo que a paralelas ta judiando dele,(execução perfeita),no lugar coloquei PullOver tinha feito poucas vezes este exercício e gostei ,falta um pouco de técnica ainda.

A dieta indo bem Cafe da manhã 

Hiper Calorico Caseiro(Aveia,Albumina,Bananas,Nescau,Leite,Pasta de Ameindoim).

3 Ovos cozidos

 

Não estou conseguindo upar Fotos '-'

Editado 22/08/2016 às 16:01 08/22, 2016 por BodyManUP
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