E ai galerinha hipertrofiada. 

estou a um tempo naquele bom e velho dia do lixo eterno (kkk) mais agora to afim de dar uma secada, vou fazer um cutting punk.

tenho 1.74cm e peso 77kg com bf de 16% que se torna 64kg de massa magra.

minha duvida é, Para calcular a TMB vou somar com minha massa magra 64kg? Ou meu total 77kg? Pq tipo esses 13 kg sao de gordura corporea e essa gordura nao necessita de energia.

o que eu faco?

E como você sabe que tem 13 kg de gordura?

17 minutos atrás, Torf disse:

E como você sabe que tem 13 kg de gordura?

Pq mandei medir meu BF com o andipometro e deu apenas 64,4 de massa magra.

Lembre-se que é impossível medir com precisäo tanto a quantidade de gordura corporal como o gasto calórico diário. Essa medicäo com o adipômetro está longe de ser uma medicäo confiável.

Há métodos tradicionais que näo exigem a massa magra e outros que exigem. Teste ambas as vertentes e tente ver o que você acha que possa ser um valor mais condizente com a realidade.

Normalmente recomenda-se um método que leva em consideracäo a gordura corporal no caso de pessoas bem gordas.

Quanto à gordura corporal: 

14 minutos atrás, Torf disse:

Lembre-se que é impossível medir com precisäo tanto a quantidade de gordura corporal como o gasto calórico diário. Essa medicäo com o adipômetro está longe de ser uma medicäo confiável.

Há métodos tradicionais que näo exigem a massa magra e outros que exigem. Teste ambas as vertentes e tente ver o que você acha que possa ser um valor mais condizente com a realidade.

Normalmente recomenda-se um método que leva em consideracäo a gordura corporal no caso de pessoas bem gordas.

Quanto à gordura corporal: 

Entao vou calcular em cima de 70kg.

quanto mais pesado vc é, maior é sua TMB. Um gordão de 150kg vai ter uma TMB muito maior que uma pessoa de 70kg, mesmo as duas tendo o mesmo tanto de massa magra. Por isso que mesmo comendo muito o peso do gordão costuma se manter estável (em gordo), pq ele come muito mas a taxa basal pra manter esse corpo também é alta. Caso contrário teríamos pessoas engordando pra 100kg, 200kg, 300kg, 500kg, 1000kg e explodindo... Pq comendo muito estariam frequentemente ingerindo muito mais calorias do que a TMB.

Enfim, a perda/aumento de peso acontecem quando vc interrompe esse equilíbrio em que o corpo se encontra, seja mudando seus hábitos e fazendo exercícios, ou seja passando a comer mais do que o de rotina e se tornando sedentario, nesse caso engordando.

em resumo, acredito que se deva fazer o calculo em cima do peso total.

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