avaliem minha dieta pessoal

Café da manha 6 e 50

250ml de leite desnatado, farinha lactea e banana

Lanche 9 e 40

pão integral + iorgurte molico ou uma barra de proteina

Almoço 12 e 30

File de frango grelhado e arroz ou batata doce + salada

pré treino 1 e 30

bcaa + malto + creatina

pós-treino  3 horas

whey, bcaa e creatina

Lanche da tarde 4 horas

pão integral + queijo branco + peito de peru e uma banana

Janta 7: 30

Pao integral + ovo mexido

Ceia; 10 horas

250ml de leite desnatado com albumina + pasta de amendoim com pao integral

Vou comentar apenas sobre os suplementos:

Pesquisou nada hein?

Malto no pré-treino? Quantas horas voce fica sem comer antes do treino? Sem contar o pico desnecessário de insulina e hipoglicemia...

Creatina antes do treino: indiferente

Tomar creatina 2x ao dia: indiferente

Tome creatina quanto quiser, só que ela ela não faz efeito em 30min.... E ao menos que queira saturar ela, não faz o menor sentido tomar 2x ao dia.

Quanto de BCAA voce vai tomar? Espero que seja mais de 15 gramas...

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