Boa tarde galera

Treino musculação há 5 anos e estou com uma dúvida à respeito de um treino que junto com meu professor montamos com o objetivo de perder peso.

Gostaria de saber dicas, o que posso melhorar e o que acham do treino postado abaixo:

 

27 anos

1,75 alt

84 kg (massa e um pouco de gordura, não sei ao certo meu bf)

 

Estou fazendo o treinamento junto com dieta e tive perca de 1 kg em 1 semana

 

Seg

Peito "A"

 

Supino Reto + Supino Inclinado (3 s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50

 

Supino Declinado (3s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50

 

 

Peck Deck + Peito superior 3 séries de 10 rep

*intervalo (flexão + abdomen) 3 series até exaustão

 

Terça

Costas "B"

 

Puxada atras com polia alta + remada baixa  (3 s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50

 

Puxada frente com polia alta (3 s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 50 / 1 de 40 / 1 de 30

 

Puxada horizontal com barra +  Puxada Alta com Braços Estendidos (remada unilateral)  Puxada Alta com Braços Estendidos

intervalo (abdomen)

 

Quarta "C"

 

Perna e Ombro

 

Extensora + flexora  (3 s de 10 rep)

intervalo 30 s

 

Agachamento Máquina   (3 s de 10 rep)

intervalo 30 s

 

Leg Press aparelho  + panturrilha aparelho (3 s de 10 rep)

intervalo 30 s

 

Ombro

(não acho o caso de relatar)

 

Quinta "D"

Bicipes e Tricipes

 

4 exercícios de cada com os intervalos feito no treino B

 

Restante da semana volto ao treino A, às vezes treino de sábado e às vezes só faço um aeróbico.

 

MINHA DÚVIDA MAIOR SERIA, ESTOU CERTO EM COLOCAR AERÓBICOS NOS INTERVALOS DA MUSCULAÇÃO?

 

Aguardo a ajuda de vocês !!!

Abraço

 

Editado 1/08/2016 às 20:17 08/1, 2016 por Jason A.
esqueci um dia de treino. (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, Jason A. disse:

Boa tarde galera

Treino musculação há 5 anos e estou com uma dúvida à respeito de um treino que junto com meu professor montamos com o objetivo de perder peso.

Gostaria de saber dicas, o que posso melhorar e o que acham do treino postado abaixo:

 

27 anos

1,75 alt

84 kg (massa e um pouco de gordura, não sei ao certo meu bf)

 

Estou fazendo o treinamento junto com dieta e tive perca de 1 kg em 1 semana

 

Seg

Peito "A"

 

Supino Reto + Supino Inclinado (3 s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50

 

Supino Declinado (3s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50

 

 

Peck Deck + Peito superior 3 séries de 10 rep

*intervalo (flexão + abdomen) 3 series até exaustão

 

Terça

Costas "B"

 

Puxada atras com polia alta + remada baixa  (3 s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50

 

Puxada frente com polia alta (3 s de 10 rep)

 

*intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 50 / 1 de 40 / 1 de 30

 

Puxada horizontal com barra +  Puxada Alta com Braços Estendidos (remada unilateral)  Puxada Alta com Braços Estendidos

intervalo (abdomen)

 

Quarta "C"

 

Perna e Ombro

 

Extensora + flexora  (3 s de 10 rep)

intervalo 30 s

 

Agachamento Máquina   (3 s de 10 rep)

intervalo 30 s

 

Leg Press aparelho  + panturrilha aparelho (3 s de 10 rep)

intervalo 30 s

 

Ombro

(não acho o caso de relatar)

 

Restante da semana volto ao treino A, às vezes treino de sábado e às vezes só faço um aeróbico.

 

MINHA DÚVIDA MAIOR SERIA, ESTOU CERTO EM COLOCAR AERÓBICOS NOS INTERVALOS DA MUSCULAÇÃO?

 

Aguardo a ajuda de vocês !!!

Abraço

 

treino ta totalmente horrivel. minha opiniao mudaria tudo.., ate as escolhas dos exercicios esta ruim, nao tem composto,so isoladores. , acho melhor pesquisa mas no forum.. 

Fazer esses aeróbicos entre exercícios/séries, embora conduza a um gasto calórico maior, acaba por exaurir suas reservas de glicogênio e, por consequência, diminuem o desempenho nos exercícios anaeróbicos.

 

Fazendo desse jeito, pode ser mais difícil progredir em cargas.

 

Eu adicionaria aeróbicos de modalidade HIIT ao fim do treino com pesos.

 

Senti falta de exercícios como terra, barra-fixa e agachamento livre.

 

Por que não descreveu o treino de ombros? Está tão bom assim ou você acha que ele merece menos atenção do que os outros grupos musculares?

 

OBS: o que é "peck deck + peito superior"?

Editado 1/08/2016 às 20:26 08/1, 2016 por pedroferraz (veja o histórico de edições)

Achei péssimo.
Na minha humilde opinião, não acho que exista: treino "pra perder peso". O que define isso é dieta.
Aeróbico sempre depois do treino ou em horários alternados.

56 minutos atrás, cotozin disse:

Na minha humilde opinião, não acho que exista: treino "pra perder peso". O

Só um adendo.

 existe técnicas de treino (altas reps, conjulgado, pouco descanso, fst7) que aumentam muito o gasto calórico, consequentemente aumentando a perca de peso